Miten estää Liikunta Vammat

Liikunta on hyvä tapa laihtua ja pysyä kunnossa. Kuitenkin käyttäessään aiheuttaa kulumista ja-repeämä lihasten kehon johtaa moniin eri vammoja. Estävät näiden vuoksi on toivottavaa, jotta käynnissä kipu johtuu tällaisia ​​vammoja. Muutamia keskeisiä ehkäiseviä toimenpiteitä menee pitkälle auttaa sinua välttämään liikuntaa liittyviä injuries.1. Warm-ups ovat ehdoton estää liikunta liittyviä vammoja. Lihakset ovat oletusarvoisesti ole kovin taipuisa. Verryttely auttaa lisäämään kehon lämpötilaa. Tämä lisää veren virtausta lihaksiin ja tekee niistä joustavampia. Warm-up voidaan tehdä kevyitä harjoituksia, kuten hölkkä, pyöräily tai reipas-kävely. 2. Vahvistaminen ja ilmastointi lihasten on toinen näkökohta, että sinun pitäisi hoitaa. Erityistä harjoitukset käyttää erityisiä sarjaa lihaksia. Jos jokin lihaksia, niin se on alttiimpi vahinkoja ja vammoja voi asettaa tuumaa välttämiseksi lihasten epätasapaino liittyviä vammoja, sinun täytyy suunnitella kuntoilun siten, että kaikki lihakset ovat worked.3. Yhdessä vahvistaminen lihaksia, niiden joustavuus on myös erittäin tärkeää. Venyttely päivittäin varmistaa tämän ja auttaa ehkäisemään vammoja. Venyttely auttaa myös vähentämään lihasjännitystä ja parantaa verenkiertoa. Asianmukainen lämmittely ennen venytystä on aivan essential.4. Oikea vaihde on erittäin tarpeellista harjoittelun aikana. Erittäin hyvin istuvia vaatteita voivat estää liikkeet eivät ole suositeltavia. Löysät vaatteet kehotetaan. Valitsemallasi kengät on erittäin tärkeää. Suurin kuormitus urheiluharjoituksia on jalat ja ne ovat alttiita vammoja. Tämän estämiseksi jalkineet on oltava hyvälaatuisia. Eri toimilla on erilaiset vaatimukset. Sinun täytyy valita kengät pitää tämä mind.5. Jos olet aloittelija, niin on tärkeää, että et ole yli-harjoituksen. Lihakset eivät ole tarpeeksi vahvoja ottamaan kuormaa. Varmista, että sinulla ei ole lisätä kesto tai intensiteetti harjoituksen yli 10%. Tätä kutsutaan 10% sääntö ja olisi noudatettava hyvin tiukasti, jos olet aloittelija tai alkavat käyttäessään jälkeen lomautuksen. 6. Taukojen välillä on tarpeen. Kun teet kaikki toiminta, mikroskooppinen kyyneleet muodostuvat lihaksia ja mikrohalkeamia kehittyä luustoa. Nämä on korjattava estää suuria vammoja kuten lastoja myöhemmin. Keho tarvitsee aikaa tämän. Siksi sinun pitäisi ottaa taukoja harjoituksen aikataulu. Myös vaihdella liikuntaa niin, että erilaista lihaksia käytetään joka kerta. Tämä auttaa välttämään liikakäyttöä liittyvät injuries.7. Jäähdytyksen lopussa harjoituksen estää kertyminen verta lihaksia ja pitää liikkeessä tapahtuu. Tämä auttaa tehokkaasti käytettävissä maitohapon ja auttaa estämään kramppeja ja soreness8. Menetät paljon vettä harjoittelun aikana. On osoitettu, että nestehukka voi aiheuttaa vammoja. Tämän estämiseksi sinun tulee nesteyttää itse juomalla riittävästi vettä. Yli-nesteytys voi aiheuttaa pahoinvointia ja huimausta ja on avoided.Following edellä toimenpiteillä varmistetaan onnettomuuksia kokemus pyrkimys pysyä kunnossa ja terveenä.
By: Kya