Kotona Ab Harjoitukset Forlitteä vatsa

Kunworkout kotona onhyvä tapa saada kuntoon jaabs on yksi parhaista ruumiinosat kotikuntoiluun . Saada suuri vatsan workout et tarvitse mitään fancy laitteita tai paljon tilaa ja minä näytän sinulle harjoituksia, jotka voidaan tehdä melkein missä tahansa . Kotonapuistossa , toimistossa , nämä harjoitukset voidaan tehdä missä tahansa . Ainoa ehdotus teen on käyttäämatto , joslattia on vaikea suojellatakaisin ja vatsan harjoitukset tehdä näitä mukavampaa . Kun suunnittelet kodin ab workout tulisi sisältää harjoituksia, jotka toimivat3 pääalueeseenvatsa : Ylä abs Ala AbsOblique Ylä abs tulevat esille, kun teet harjoituksia , jotka liikkuvat ylävartalo pohjaa kohti , kuten istu ja sit ups . Alempi abs saada työskennellyt liikkuaalavartalon ylävatsan harjoituksia, kuten käänteinen ja roikkuu jalka nostaa . Obliques on osoitettu, harjoituksia, kuten puoli mutkia . On neljä vatsan harjoitukset , jotka muodostavat tämän vatsan workout ovat seuraavat . 1. . Abs Crunches2 . Käänteinen rutistus 3 . Vatsan vino Crunch 4 . Hip ThrustersNewbies - Tee 10 toistoa jokaisen harjoituksen seuraavassa järjestyksessä , ilman lepoa välillä harjoituksia . Loput 30 sekuntia ja sitten viimeistellä vielä 2-3 series.Intermediate - Tee 20-30 toistoa jokaisen harjoituksen . Lepää 30 sekuntia ja toista vielä 3-5 sarjaa . Advanced - Tee 50 toistoa jokaisen harjoituksen . 30 sekunnin lepo ja toista toiselle 3-5 kertaa . Tärkeintä on muistaa saada kuusi pack abs on , että6 kpl ei näy, jos kehon rasva-arvot ovat around14 % ja alle .
Tekijä : Chris J Watson