Neljä Quick & Easy Ab Harjoitukset voit tehdä työpöydän ääressä

Olemme kaikki käytetty tekosyynä ennen, "Minulla ei ole aikaa harjoitus". No nyt ei enää tekosyitä naiset! Tässä neljä nopeaa ja helppoa ab harjoitukset voit tehdä, kun olet töissä poistumatta desk.1. Ab Squeeze Workout: Tämä on yksi helpoimmista mutta erittäin tehokas ab harjoituksia voit tehdä työpöydän ääressä. Aloita istua suorassa tuolilla ja varmista, että sinulla pitää jalat lattialla. Haluat varmistaa, että selkä pysyy suorana koko ajan ja että abs supistui. Hitaasti hengittää ja sopimus vatsalihaksia, mieti vetämällä navasta kohti selkärankaa. Pidä tässä asennossa noin 10-20 sekuntia, ja sitten rentoutua. Tämä harjoitus on yksi voit toistaa 8-10 kertaa day.2. Istuva Ab käänteitä: Tässä on toinen yksinkertainen käyttää, että voit tehdä oikean työpöydän ääressä. Tässä harjoituksessa, kaikki mitä tarvitset on vesipullo. Voit tehdä tämän harjoituksen, aloita pitämällä lantion ja kness eteenpäin pitämällä pulloa tasolla rintaa. Seuraavaksi pitää pullon tasolla rinnassa, kierrä vasemmalle vyötärön niin pitkälle kuin pystyt. Muista hengittää sisään, ennen kuin vääntää ja hengittää kuin vääntää. Sinun pitäisi tuntea your abs sopimuksen. Pidä asento 3-5 sekuntia ja palaa sitten takaisin alkuperäiseen asentoon. Toista 10 kertaa ja sitten tehdä harjoituksen kiertäen oikealle. Tämä harjoitus kohdistuu pienempi abdominals.3. Istuva jalka nostaa: Tämä on hyvä käyttää auttaa sävy ja vahvistaa your abs istuen työpöydän ääressä. Aloita istuu suorassa tuolilla ja aseta molemmat kädet pöydälle. Hitaasti nosta molemmat polvet kohti rintaa ja pidä asento 3 sekuntia ennen hitaasti alentaa niitä takaisin alas. Exhale ja nosta polvet taas hengittämästä ja nostamalla. Yritä suorittaa 5-10 toistoja, alkaa hitaasti, kunnes se muuttuu hieman helpompaa. Kun abs ovat vahvistuneet, voit yrittää lisätä määrää reps.4. Polvi Pull: Tämä vatsan liikunta voivat auttaa sinua sävy abs, vahvistaa alaselän ja lantion flexors. Aloita painamalla selkää vasten tuolin ja pitää kiinni käsissä johdolla. Pidä selkä suorana, vedä vatsalihaksia ja pidentää jalat ulos edessäsi. Nosta jalat noin 24 tuumaa maasta ja vedä polvet kohti rintaa. Muista pitää selkä suorana, kun tässä asennossa ja painiketta noin 3 sekuntia ennen ulottuu jalat ulos. Älä anna jalat koskettavat maahan välillä toistoja. Aloittaa tekemällä 5 reps ja kasvaa your abs saa stronger.These ovat vain muutamia ab harjoituksia, jotka voidaan suorittaa oikean työpöydän ääressä ja voidaan tehdä säännöllisesti. Joten muistakaa, kun luulet itsellesi, "Minulla ei ole aikaa harjoitus", kokeile näitä yksinkertaisia ​​ab harjoituksia, jotka auttavat sävy ja vahvistaa your abs ei ole aikaa.
By: Jennifer Blackie