300 Abs Program - ei niin, että heikkohermoisille

Etsitkö saada kuusi Pack, mutta on kyllästynyt kuolemaan rutistus? Sitten antaa tämä tappaja ohjelman go! Tämä voisi olla kaikkein julma ab rutiini Olen todella toteutetaan, ja uskokaa minua sinun kannattaa pysyä poissa nauraa useita päiviä sen jälkeen! Tässä se on ... Pohjimmiltaan mitä voisi olla menossa loppuun on 10 erottuva harjoitukset suorana ilman taukoa, 30 reps every.Here ne ovat ... Vähennä Ab Crunch * Lay omassa taas yhdessä sormilla teidän puolin, kämmenet alaspäin * Place jalat niin, että ne ovat kuusi tuumaa poissa pylly * Nosta kantapäät että vain palloja jalat koskettavat lattiaa * Ennen kuin aloitat olla varma litistää takaisin * Nyt rullaa polvia niin lähellä oman rinnassa voit * Kun olet ehkä menneet niin pitkälle kuin pystyt, ehdottomasti kaivaa yhdessä sormilla ja työnnä hieman ylimääräistä, saada lantio irti lattiasta * Palaa takaisin alkaa placementHip Nostaa * Makaa selälläsi kädet pitää kiinni tukeva objekti vain pään taakse * Asema molemmat jalat suoraan ylös ilmaan. Jalat on suoraan yli lantion, varpaat osoittavat kohti kattoa. * Vuodesta täällä, nosta lantio irti maasta kun korkeammat kuin mahdollista * Pidä jalat suorana muutenkin kertaa * Vuoden korkein kohta varpaita pitäisi olla ohi silmäsi * palaa vähitellen kohti alkaa placementFacet Crunch * Makaa selälläsi, jalat 12-18 tuumaa poissa irti bum * Vuodesta vyötärö, kiertää jalat paras kunnes he Maanvaraisen * Yhdessä kädet korvien taakse, tai koko rintaa, nosta suoraan ylöspäin suuntautuvat kattoon, hankkimalla hartiat 5-6 tuumaa irti maasta * Vähitellen vähentää lähtöpaikalle * Kun valmis asettaa toistojen määrä, heti käännä jalat kohti vasemmalle ja RepeatKnee Ups * Istua maaliin penkki kädet tilalla teidän puolin. Nojata taaksepäin niin, että * kehosi on 45 asteen kulmassa * Suorista jalat, joilla varmistetaan, että kantapäät ovat pari tuumaa irti lattiasta * Huolla varpaat alaspäin * Täältä vedä polvet ylös rintaa * hitaasti vähenee kohti alkaa placementStomach Crunch * Lie in your back, jalat 12-18 tuumaa poissa bum * Vaihtoehtoisesti on mahdollista sijoittaa jalat ylös penkillä, muodostaa 90 asteen kulman * polvet * tasoittuu alaselässä että se on kosketuksissa käyttäen maahan * Kun kädet korvien taakse, tai koko rintaa, nosta suoraan ylöspäin suuntautuvat * kattoon * Tämä on melko pieni kokoelma liikkeen, sinun täytyy vain nosto hartiat 5-6 tuumaa * vauhtiin * Pidä laskien, sitten pienenee vähitellen alkaa placementSprinter Sit Ups * Lay teidän takaisin, jalat suorassa ja kädet teidän puolin. * Nyt istumaan, nostamalla vasen polvi ja oikea käsi sisällä työliike. * Suosituimmat sijoitus olisi sinun vasen jalka maahan pari tuumaa pois pylly, yhdessä teidän asianmukaisia ​​käsi ylös 90 astetta sisällä työskentelevät movement.Sit Ups Melko itsestään selviä ! Älä heistä on sanonut, että haluat (jalat suoraan, polvet koukussa, kädet taakse pään, rinnassa.) Facet ja puoli rutistus * Lay teidän takaisin polvet koukussa 90 astetta, ja jalat sisällä ilmaa. (Reidet on oltava pystysuora) * Nyt suorittaa räsähdys * Kun alkuun kierre ja kosketa oikea kyynärpää vasen polvi. * Toista sitten käyttäen muita aspect.Double Crunch * loikoilla takaisin jalat suoraan ulos ja noin kuusi tuumaa irti maasta. * Täältä vetää polvia omaan rintaan. * Kun he ovat kiinni, vastata niihin päätäsi tekemällä crunch. * Takaisin lähtöpaikalle ilman kerroit jalat koskettavat lattiaa.
By : Chad Wilsonn