Vatsa Tasaamisväline Harjoitukset Että Slim Ystävät tiedä, mutta et

kuntosali ei ole pakollista, jotta litistää vatsaa. Se voi olla suuri vaatimus, mutta on olemassa muita tehokkaita harjoituksia, jotka voivat auttaa sinua saamaan ohuemmiksi vatsaan. Nämä ovat yksinkertaisia ​​harjoituksia, että voit tehdä kotona. Saada hyviä tuloksia, syödä terveellisesti ja tehdä näitä harjoituksia samaan time.1) Plank (Holding) Taulut on ihana käyttää litistää vatsaa. Sinun täytyy käyttää useita lihasryhmiä tehdä se, ja se auttaa polttamaan enemmän kaloreita kuin tuloksia. Hanki itsellesi osaksi push up asema ja antaa teidän molempien kyynärvarren lattialle. Säilytetään tässä asennossa 30 sekuntia ja vähitellen kestoa. Jos haluat lisätä intensiteetti liikuntaa, voit tehdä sen vakautta ball.2) Osuus nostaa roikkuu positionCrunches tai sit ups voi satuttaa selkää, roikkuu jalkojen nostoja on hyvä vaihtoehto liikuntaa. Aloita saada itsesi ylös vedä ylös bar ja nosta jalat ylös (pitää jalat suorana), kunnes se on samansuuntainen maanpinnan. Useat lihasryhmiä, kuten käsivarret, selkä ja abs käytetään tässä exercise.3) Vakaus pallo crunchesNormal rutistus ei riittävän haastava litistää vatsaa. Sinun täytyy haastaa kehon jokapäiväistä lisäämällä työtaakkaa harjoitukset. Sen sijasta, että normaali rutistuksia, käyttää vakautta pallo nostaa vaikeustason. Harjoituksia, jotka ovat tarpeen tasapainottaa itse auttaa sinua saamaan enemmän tuloksia ulos samaa vaivaa. Harjoituksia, jotka vaativat sinua tasapainottaa itse ovat kovempia ja tehdä siitä entistä haastavampi muscles.Stabilize kehosi vakautta pallo ja löytää tasapaino suorittaa crunch liikettä. Sijoita alaselän päälle pallo ja crunch (siirto) ylävartalo ylös ja pitää kädet puolella korvalla. Tee se hitaasti ja tuntuu vatsassa lihakset supistuvat. Toista 3 sarjaa 30 repetitions.4) Vatsan VacuumsThis on yksi helpoimmista vatsa madaltuminen harjoituksia ja yksi kätevä tehdä. Imeä navasta ja kuvitella kuvan yrittää vetää navasta päästä selkärangan. Pidä se 10 sekuntia kerrallaan.
By: Vince Tan