Advanced Body kehittäminen Methods

Käytä näitä parannettu kehonrakennus salaisuuksia, jotka veteraani kehonrakentajat ja painonnostaja käyttää aina kun tarvitset parannusta kuntosalilla polttoaineen lihasten kehitystä, kun liikuntaa säännöllisesti vain eivät tuota results.But varmasti vain palkata yksi tai kaksi jokaisen treenin muuten liikaa aiheuttaa voit yli junalla ja polttaa out.Boosting IntensityThe yksinkertaisin tapa parantaa intensiteetti on lisätä edelleen painoa bar. Tämä käytäntö "iskuja" lihaksiasi reagoimaan ja pakottaa heidät sopeutumaan pystyä käsittelemään raskaampia weights.Forced RepetitionsThis tarkoittaa koulutus workout kumppani ja ottaa kumppanisi tukea täytät yhden tai kaksi edustajaa viime yksi tai kaksi settiä workout.What Tällä saavutetaan on, kun olet väsynyt ja ei voi hallita enää reps paino käytät, sykemittarikäyttäjästä vaiheet ja "auttaa" sinua pakottaa painon haluttuun asentoon ja voit alentaa painoa GENTLY takaisin alas again.The mielestä tämän takana on, että lihakset reagoivat hyvin alaspäin reps, että liikkuu painoa takaisin hitaasti alkuasentoon. Lihas pystyy käsittelemään paljon enemmän painoarvoa tehdä negatiivisia kuin positiivisia. Ota yksinkertainen penkkipunnerrus, kun ei voi tehdä toisen rep, workout kaveri auttaa sinua työntää paino ylös ja voit sitten lasketaan sitä hitaasti kireällä rintaa uudelleen, ja sitten on workout kumppani tukea sinua yhden tai saattaa se takaisin telineeseen. Alentamalla painoa vähitellen hallinnassa on suuri rinnassa, koska se toimii se enemmän kuin olisit koskaan voinut tehdä oman own.Partial RepetitionsThis on, kun lihas on tyhjentynyt lopussa, saatat pitää rep kautta osittainen rep tai niin paljon kuin voit ja it.It on yksinkertaisesti tapa lisäämällä intensiteetti asetettu, että et voi tehdä normaalin motion.Pyramid TrainingThis on, jos voit lisätä painoa ja vähentää rep alue treenata jokaisen sarjan että liikunta. Sitä kutsutaan pyramidin koulutusta ja tavoitteena on "järkyttää" kehosta. Se on hyvin säännöllisesti käytetty menetelmä ja sitä voidaan käyttää useammin kuin muut kehittyneet techniques.For esimerkiksi suoritettaessa ylätalja alamäkiä lat kone, tehdä 12 toistoja helppoa paino yhdet, että seuraava sarja tehdä 10 reps suurempi paino, että seuraava sarja tehdä 8 toistoa kanssa vielä suurempi paino vielä ja lopulta viimeisestä tehdä 6 toistoja niin paljon painoarvoa kuin voit hallita. SupersetsSupersets ovat kaksi eri harjoituksia päätökseen peräkkäin ilman taukoa between.There ovat keinoja suorittaa supersets1.) Suorita ne saman lihasryhmän. Tämä merkitsee tekee kaksi erillistä harjoituksia saman lihasryhmän peräkkäin pysähtymättä. Esimerkiksi tehdä pull ups ja pystyssä rivit vain peräkkäin ilman pausing.2.) Täydellinen supersets eri lihaksia. Esimerkiksi eivät kyykky ja hauiskääntö heti toisiaan pysähtymättä. Tämä tekniikka kehittyy sydän-ilmastointi ja alentaa kertaa sinun täytyy miehittää kuntosalilla, koska kun et yksi voimistele sallia väsynyt lihaksen levätä vapauttaa time.StrippingThis ei viittaa otat vaatteet pois. Tämä tarkoittaa viime osa joukko, kun lihakset antavat ulos väsymys, lopetat ja poistaa 15-35%: n paino baarissa tai koneen ja jatkaa exercise liikkuvuus kunnes olet jälleen väsynyt, että paino, niin poista toinen 20-40% baarissa tai koneen ja jatkaa, kunnes voit tehdä enempää. Kaikin keinoin edelleen pitää poistaa painoa kuin parhaaksi näette, sen taatusti todella työskennellä muscles.Pre-ExhaustThis on, jos ennalta pakokaasujen suurempi ruumiinosa suorittamiselle yhdiste liikunta (yhdiste on harjoituksen teet joka käyttää niin paljon eri lihaksia kuin mahdollista, esim. kyykky). Tämä auttaa, kun sinulla on heikompi lihaksia, jotka antavat aikana raskaan yhdiste movement.For Esimerkiksi voit tehdä käsipaino lentää ensimmäinen ennalta pakokaasujen rintaan ja sitten tehdä barbell painaa tai sen muunnelmaa . Tämä estää oman ojentaja tai edessä hartialihasta antaa ulos prematurely.This toimii erinomaisesti, koska voit tuntea "toimi" lihas kun olet suorittamassa yhdiste set.Shorter Tauko PeriodTo kehityksen edistämisestä yrittää leikkaamalla teidän lepoaikaa välillä sets.This tavalla Sinä saatat kehosi reagoi ylimääräistä pressure.So jos olet levossa 2 minuuttia välillä vahvistetaan nyt laskea lepointervallin 1 minuutin välillä sets.Compound SetsDo kaksi harjoituksia saman ruumiinosan yksi toisensa jälkeen, pysähtyen mahdollisimman vähän between.Tri-SetsLike yhdiste sarjaa, mutta sinun tulee tehdä kolme harjoituksia saman ruumiinosan heti toisiaan, rikkoa niin vähän kuin voit between.Rest-PauseRest-Tauko on, jos aikana joukko, kun lihas on kulunut pidät muutaman sekunnin palauttaa hengityksen ja sallia lihas loput vähän. Etu on, että vaikka sinulla olisi väsymyksestä nopeasti standardi asettaa, levolla-tauon annat itsellesi tauon ja voi päätyä pumppaamaan enemmän toistoja per setti siis työskentelee lihas vieläkin intensely.Acquiring suuri elin vie aikaa, ja voimaa, kestävyyttä ja ilmastointi on rakennettu ajan mittaan. Sinun pitäisi asteittain lisätä koulutuksen taso ja tämä merkitsee käyttöön nämä korkeammat koulutuksessa omaan workout.See Big Lihas Harjoitukset lisää koulutusta neuvoja adn workout tiedot
By: Daniel Tully