Aktiivinen tai passiivinen toipuminen Triathlon Training? Kumpi on parempi Triathlonistit?

Recovery on olennainen osa triathlon koulutusohjelman. Aivan liian monet triathlonisteille eivät satamaan riitä antamaan meille on hyödyntämistä ja se maksaa heille huomattavaa parannusta, vahingon ja väsymys. Joten kai todellinen kysymys on, mikä on paras tapa palauttaa? mutta ensin haluaisin katsoa hyödyntämisen määritelmän: Recovery on voittaminen väsymyksen aiheuttama aktiivisuus ja palauttaminen kehon täyteen suoriutuneen potential.Active VS Passiivinen Recovery. Kumpi on parempi? Passiivinen elpyminen käytetään enimmäkseen lyhyitä tapahtumia esim. 100m, täydentymään energiaa myymälöissä (PC myymälää). Jos käytät passiivista hyödyntämistä pitkään tapahtumia, sinun lopulta takaisin, mutta se veisi paljon longer.Therefore varten Triathlon Training, aktiivinen elpyminen on paras. Ongelma passiivinen elpyminen Triathlon, että koulutuksen jälkeen siellä on paljon aineenvaihdunnan sivutuotteita, kuten maitohappoa, jotka ovat rakentaneet. Aktiivinen elpyminen ylläpitää verenkiertoa, joka pääsee eroon näistä sivutuotteiden eli laskimoiden yhdistäminen (katso toinen artikkeli lähetetty talteenottolohko selityksen) ja kaikki muut likaisuus. Lisääntynyt happea, jota käytetään aktiivisesti elpyminen on suuri hyödynnettäväksi. Myös tämä tyyppi lämpimiin sisältää lihasten supistukset, jotka tenses suonet ja hiussuonia päästä eroon kehon jätteiden products.Warm alas pitäisi olla lievää, mutta jatkuvaa. Sen pitäisi kestää niin kauan sykettä alentaa itsensä noin 100beats minuutissa (BPM). LÄMPÖVINKKEJÄ: Hyvä testi. Jos syke ei ole alle 100 BPM 5minutes niin saatat olla koulutusta liian kovaa tai saatat jopa olla tulossa alas kylmä. Kun olet huonokuntoiseksi se luonnollisesti vie kauemmin saada sykkeen alas harjoituksen jälkeen, mutta jos se vie hyvin kauan saada sykettä alas ja et tunne suurin tämä voisi olla merkki siitä, että olet täytyy ottaa vapaapäivän training.Warm, tulisi avustaa venyttely. Venyttely auttaa vähentämään lihasten soreness.For pitkä kestävyys tapahtumia e, ga triathlon voi kestää 24-48 tuntia voit täysin toipua ja saada polttoaineen varastoihin takaisin normaaliksi. Tämä johtuu siitä, että useimmat, elleivät kaikki myymälät ovat ehtyneet ja tapahtuman. Sinun Recover aika riippuu intensiteetti tapahtuman ja pituus it.Active Recovery: Syke on välillä 40-60% sykkeen maksimi-tai 30-40% VO2 MaxPassive Recovery: Syke on alle 40% Sykkeen maksimi tai vähemmän kuin 30-40% VO2 Max
By: Jake Allan