Liikunta Iskias - Back Pain Harjoitukset iskias kipu Relief

McKenzie harjoitukset (nimetty fysioterapeutti Robin McKenzie) voi myös olla erittäin hyödyllistä aikoina akuutin iskias kipu ja tulehdus (vaikka niillä on myös hyötyä kuin ehkäisevä liikuntamuoto kuin hyvin). McKenzie harjoitukset liittyvät usein laajennus (taaksepäin taivutus) selkärangan, mutta todellisuudessa ne ovat noin testaus, ja sitten harjoitellut kantoja ja venytyksistä lievittää tai tuottaa "keskittäminen" oireita. Keskittäminen tarkoittaa, että oireet lähentyä spin Esimerkiksi, jos sinulla on alaselän kipu iskias (jalkakipu), keskittämisestä olisi, jos oireet jättää tai vähentää jalkaan, vaikka kipu pysyy samana tai pahenee pakarat tai alaselän. Ajan useimmiten pakaraan ja alaselän kipu parantaa myös tilanteissa, joissa alkuperäisen keskittäminen saavutetaan. Koska valtaosa lisäaikaa selkärangan on hyödyllistä vähentää tai keskittämistä kipua, McKenzie harjoitukset ovat usein kutsutaan "McKenzie Extension Harjoitukset", mutta totta McKenzie tekniikka todella testit asema (t), jotka ovat hyödyllisiä potilaan. Joten vaikka McKenzie harjoitukset useimmiten eivät liity laajentaminen selkärangan, he voivat liittyä taivutus (eteenpäin taivutus), sivulle taivuttaminen ja /tai kierto - riippuen mihin asentoon vähentää tai keskittää oireita. Seuraavat asemat /ulottuu McKenzie tekniikka ovat yleisimpiä, jotka ovat hyödyllisiä. Saatat löytää muita kantoja, jotka toimivat paremmin sinulle. Luultavasti on kipua, kun ensin muuttaa uuteen asentoon. Kun saat jokaiseen asentoon, odota 30 sekuntia minuutin nähdä, mitä tapahtuu teidän oireita. Asia on muistaa, että etsit asema, joka helpottaa oireita kauimpana spine.If sinulla on iskias aina jalka, hyvä asema olisi yksi, joka liikkuu kipua pois jalka ja vasikka , vaikka se tehostaa kipu pakaraan tai alaselän. Jos vain oli iskias pakaraan ja reiteen, hyvä tilanne olisi sellainen, joka liikkuu kipua pois pakaraan ja reiteen, vaikka se pahenee alaselän. Kaikki asennossa, että oireet kauimpana selkärangan huonompi tulisi välttää! Toisin sanoen, älä jatka tahansa asennossa, että oireet joko voimakkaampi jaloissa tai laajentaa edelleen alas jalkaan. Koettele eri asentoihin kunnes löydät joka tekee hyvää työtä ja lievittää oireita kauimpana selkärangan. Kun löydät aseman, joka toimii hyvin, pitää tässä asennossa 1-2 minuuttia ja sitten ottaa tauko 30 sekuntia tai niin luonnollisessa asennossa. Toista edullista asemaa usein, niin kauan kun se jatkaa lievittää oireita kauimpana selkärangan. Oppia lisää 10 Minute Iskias Relief harjoiteohjelma ja saada välittömiä kivunlievitys vain 3 päivää! Käy http://www.PainInTheSciatica.comThe seuraavat kuvalliset ohjeet yleisimmin hyötyä McKenzie harjoituksia. Low Back ja Iskias (akuutti oire Care): Harjoitus # 1. Makaa vatsaan lattialle tai toisen yrityksen pinta ja ehdotus ylävartaloa ylös kyynärpäät pitäen lonkat /lantio alas lattialle. Pidä tässä asennossa 30 sekuntia minuutissa tai enemmän kerrallaan. Kokeile taivuttamalla ylävartaloa vasemmalle ja oikealle nähdä mihin asentoon vähentää tai keskittää oireita eniten. Tämä voidaan toistaa useita kertoja päivässä aikoina akuutin leimahduksia. Harjoitus # 2. "Kissa" venytys on vaihtoehtoinen harjoitus yksi kuviossa 1. Yksinkertaisesti saada kädet ja polvet ja hitaasti rentoutua selkää ja vatsan lihaksia niin, että vatsa roikkuu alaspäin ja alaselkää taipuu alaspäin. Pidä pää esiin, etsii edessä. Pidä tässä asennossa 30 sekuntia minuutissa tai enemmän. Tämä voidaan toistaa usein koko päivän, kun tarvitaan. Harjoitus # 3. Jos sinulla on käyttää pallo, voit käyttää sitä venyttää selkää laajennus kuvan. Jos sinulla on vaikeuksia tasapainottaa pallo, varmista, että on joku auttaa pitämällä palloa edelleen. Tämä kanta voidaan säilyttää jopa useita minuutteja, mutta varmasti pitää pääsi ajoittain välttää saada sekavaksi. Jos sinulla ei ole käyttää pallo, voit käyttää pari tyynyjä alla oman alaselän sijoittaa sen laajentamista. Harjoitus # 4. Kuten tekstissä, McKenzie harjoitukset ovat yleensä liittyy selkärangan laajennus (taaksepäin taivutus), mutta todellisuudessa McKenzie menetelmä käyttää missä asennossa tahansa, joka vähentää tai keskittää oireita, kuten taivutus (eteenpäin taivutus). Taivutus venyttää selkärangan voidaan tehdä harjoituksen pallo kuvan tai voitaisiin tehdä makaa pino tyynyjä, tai ehkä käsivarteen sohva. Koska taivutus voi pahentaa levy ongelmia, on suositeltavaa, että käytät vain tätä paikannus lyhyen aikaa (minuutti tai vähemmän), ellei toisin määrää terveydenhuollon ammattihenkilö. Samoja harjoituksia juuri keskustelleet voidaan käyttää myös ennaltaehkäisevästi, kun oireet ovat menneet. Pääsääntöisesti, jos ei ole merkittäviä oireita, käyttäen vain suoraan laajennus (kuten Harjoitukset 1 ja 3 toimii hyvin ennalta ehkäisevään tarkoitukseen.
By: Greg Mason