Miten rakentaa Lihas When You Cant Get To Gym

Totta puhuen, useimmat meistä ovat kovia vaatimuksia aikamme, kuten perhe-ja työn vastuu. Nämä aikavälein voi usein tehdä päästä kuntosalille joka päivä mahdottomuus. Kuitenkaan se ei tarkoita, että meidän täytyy luopua meidän unelma rakentaa lihakset vain koska emme voi mennä kuntosalille kunkin day.There olemassa monia tapoja rakentaa lihas käyttämällä kotona tai muissa paikoissa, jotka voidaan saavuttaa vastus vain koulutusta. Otetaan katsomaan joitakin yleisimpiä harjoituksia, että voi vielä rakentaa lihaksia, mutta eivät vaadi kaikkia kalliita laitteita löytyy hyvin varusteltu kuntosali. Seuraavat harjoitukset on vielä kyky tehdä sinusta kasvaa vahvempi ja bigger.Pushups - Ikivanha StandardThis on yksi yksinkertaisin mutta tehokas harjoituksia, että on ollut olemassa jo iät ja ajat. Se on perus ilmastointi harjoitus, joka on edelleen yhtä ajankohtaisia ​​kuin se on ollut jo vuosia. Punnerruksella toimii rintalihasten, olkapäät ja ojentajat. Jotta standardi punnerruksella työn lisää lihasryhmiä voit tehdä niistä vaikeampaa nostamalla jalat tai kädet, matkia vaikutus, että saavutetaan lasku penkkipunnerrus ja vinopenkkipunnerrus, siinä järjestyksessä given.One Arm hauis CurlsFor tämän käyttää voit käyttää jotain pyyhe silmukan ja toisaalta ymmärtää sen toisella kädellä. Vedä alas pyyhe yrität curl Bicep lihas. Hetken kuluttua vastarintaa tai saada "lihas polttaa" kytkin toiseen käsivarteen. Voit myös tehdä tämän harjoituksen yksinkertaisesti tarttumalla toisaalta päällekkäin muiden ja työnnä antaa kaivattua resistance.Basic Chin-upsTo suorittaa sekä salakavala ja overhand vetää leukaa ja leukaa etsiä yksinkertaisia ​​kotitalous esine, kuten nosto-oven hilloa, kellarissa putki tai jopa ulkona swingset. Ne voivat tarjota rinnakkain pitoa tarvitaan nostamaan itsesi ylös ja kun tulee niin voimakas, että kehon paino ei riitä antamaan sinulle hyvä harjoitus, lisää raskaita esineitä taskussa! Kuopat For Your Ojentaja Tämä harjoitus voi kirjaimellisesti tehdä vain missä tahansa kotona tai muualla. Vain löytää reuna tai leuan ja voit suorittaa sarjaa toiveenne. Tuoliin, tai jopa hyllylle antaa vakautta pumpata nämä laskut joka rakentaa ojentajat rock kova. Jos huomaat, että se on helppo kampi 20 toistoa pysähtymättä, saatat haluta lisätä enemmän intensiteettiä työsi lisäämällä paino päälle sylissä. Kyykky - Sissy SquatThis on yksi silmiinpistävä harjoitukset ne kaikki lihaksen rakennuksen kotona. Jopa lisäämättä enemmän painoa liikunta, tämä siirto on yleensä kivulias ja melko hankala. Seisoo hyvin vinkkejä oman varpaat, pitää kiinni seinään ja kyykky niin pitkälle alas kuin voit ja sitten seisomaan taas. Muista seiso teidän varpaillaan koko ajan. Aikana rutiini voit treenata takareisien, pakara, vasikoiden ja neloset. Tämä harjoitus todennäköisesti aiheuttaa voit olla kipeä päivän afterwards.Presses - Overhead Ja OthersGallon täynnä pulloa maitoa, vettä ja jopa purkkia maalia voi olla joukossa taloustavarat käytetään suorittaa näitä harjoituksia Paina vain nämä erät pään yli päästä olkapää harjoitus. Nosto nämä kohteet puolella olisi hyvä harjoitus, joka toimisi DELT muscles.DeadliftingThis liikunta on vaikea vetää pois kotona ilman erikoistuneita paino laitteet löytyy kuntosali. Riippumatta, ei mikään estä sinua löytämään turvallisen esineet pitää päälle hartiat suorittaessaan eteenpäin mutkia. Tämä on erinomainen tapa workout alaselässä ja voidaan suorittaa turvallisesti.
Tekijä: Doug Wilkenson