Kuinka paljon proteiinia päivä tarvitaan terveellistä ruokavaliota suunnitelma?

Tietäen kuinka paljon proteiinia päivässä tarvitaan eroaa henkilöstä toiseen. Ohje seurata on RDA mittaus 0,8 grammaa proteiinia jokaista 2,2 kiloa paino. Voit myös käyttää prosenttiosuutta 10-20% käyttäjistä yhteensä kalorien saanti. Mutta nämä ovat vain suuntaa-antavia määriä riippuen siitä, kuinka vähän tai kuinka paljon sinun täytyy tuntea täyttyvät. Monet väkeä juna säännöllisesti kuluttaa noin 30% tai niin niiden kaloreita protein.Protein koostuu useista eri tyyppisiä elintarvikkeita. Eläin-ja kasviperäisten elintarvikkeet sisältävät proteiinia. Parempia valintoja eläinperäisiä proteiinipitoisia ruokia sisältää ruoho ruokitaan naudanlihaa, luomumeijerin, orgaaninen ja vapaan kanan ja kalkkunan, orgaaninen ja vapaan kanan munia. Wild lohi ja tonnikala tarjota parempi proteiinin lähde kalan perhe, mutta kaikki ovat runsaasti proteiinia. Nopea proteiini välipaloja, jotka voidaan valmistaa ovat kovaksi keitettyä munaa, raejuustoa tai kuppi yogurt.Types kasvien pohjainen proteiini elintarvikkeet ovat lähes mitään soija perheen. Jos et voi vatsa maitotuotteet, soija on täydellinen valikoima maitotuotteita, jotka saattavat paremmin samaa mieltä kanssasi. Palkokasvit ja pavut, jotka sisältävät linssit, musta, garbanzo ja munuaisten pavut ovat vakituisesti kasvissyöjille koska proteiinipitoista määrä. Pähkinät ja täysjyvätuotteita ovat myös paras proteiinin luettelo kasvisruokaa. Kvinoa, kamut ja hirssin listalla korkein täysjyvätuotteita täynnä protein.Quinoa on nopeasti kasvava suosio. Ja on oikeastaan ​​enemmän läheistä sukua punajuuret, pinaatti ja tumbleweeds kuin viljaa kuin monet mieltävät. Se on kasvanut, kuten viljaa ja siemeniä käytetään tehdä leivät tai keitetyt kuten puuroa. Siemenet ovat erittäin kevyt ja pörröinen ja keitetään kuten riisiä. Maku on pähkinäinen maku ja on erinomainen, kun sirotellaan hunaja, mantelit tai marjoja aamiainen ruoka. Alunperin kasvanut Etelä-Amerikassa, se on edelleen tärkeä osa ruokaa tässä maassa johtuu korkea pitoisuus tasapainoinen amino acids.To määritellä, kuinka paljon proteiinia päivässä on välttämätöntä sinun tarpeisiisi, sinun pitäisi aloittaa seuraamalla proteiinin saanti koko päivän ja nähdä, missä on, että saa sinut tuntemaan paremmin. Sinun täytyy suunnitella ateriat etuajassa, jotta muistaa, kuinka paljon proteiinia päivässä, että olet kulutetaan ja kuinka monta tuntia välillä annosta. Se on parasta syödä joka 3-4 tuntia pienempiä säännölliset ateriat sisältävät jonkin verran proteiinia, sekä tuottaa, pitää kehon tasapainoinen ja luoda terve metabolism.Produce ollessa tahansa tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Nämä lisätä vitamiineja, mineraaleja, kuitua ja antioksidantteja proteiinin saanti. Jokainen tarvitsee tasapaino tuottaa sekä proteiinia pitääkseen kehonsa toimivat niin kuin niiden pitäisi olla. Monet ruokavalion leikata proteiini, kun taas toiset vähentää huomattavasti tuota - kumpikaan saa sinut tuntemaan terve koska sisäisesti kehon heitetään pois puutteen vuoksi, mitä kehosi tarvitsee toimiakseen oikein.
By: Mandy Gibbons