Hamstring harjoitukset

Takareisien ovat pohjimmiltaan joukko lihaksia, jotka sijaitsevat takana meidän reidet. Nämä lihakset auttaa taivutus jalan polvesta. Takareisien ovat yleensä laiminlyöty useimmat ihmiset kun se tulee päivittäin käyttäessään. Mutta myös lamaannuttaa harjoituksia on tarpeen mukavaa lieventämisestä reidet ja myös välttää loukkaantumisia. Venyttely lamaannuttaa ennen workout varmistaa, että et vedä mitään lihas. Nämä harjoitukset ovat hyödyllisiä urheilijoille sekä juoksijoita. Performing lamaannuttaa harjoituksia kotona juoksijoille voi saada ja eroon kaikista rustiness he voivat tuntea ajon aikana. On olemassa erilaisia ​​tapoja tehdä hamstring harjoituksia. Nämä voidaan suorittaa painoilla tai ilman painoja ja apua kuntolaitteita, jne. On joitakin lamaannuttaa harjoituksia, että voidaan jopa tehdä kotona. Tämäntyyppiset harjoitukset vaadi erityisiä laitteita ja varmista, että saat kaikki kiinteytymistä että want.Hamstring Harjoitukset kotona ja naisten MenDonkey Kicksthis on yksi parhaista lamaannuttaa harjoituksia, jotka voidaan tehdä kotona ja se antaa tehokkaita tuloksia. Ensin saada itsesi polvillaan, aseta kämmenet niin, että he joutuvat lattiaa eikä niitä harteilla paino kehon yhdessä polvet. Reisien tulee olla erittäin suora ja vartalo on sopusoinnussa lattiasta. Nyt, nosta vasen jalka kohti selkää ja pitää se täysin suora. Yritä nosta vasen jalka ja aseta se kohtisuorassa samanaikaisesti ja tuomatta mitään mutkan oikeaan reiteen tai polvi. Vasemman jalan pitäisi olla sopusoinnussa ylävartaloa. Sitten alempana vasen jalka, mutta eivät kosketa maahan. Varmista, että teet vähintään kymmenen toistoa ennen kuin kytket legs.Bench Hip RaisesBench hip herättää on lamaannuttaa liikunta, joka tehdään ilman painoja ja tavoitteet selkää samoin. Tarvitset lava tehdä tämän harjoituksen. Makaa selälläsi lähellä korin jalat lepää reunalla ja kädet asetetaan kohti puolin. Reisien tulee olla kohtisuorassa lattiaan ja etujalkojen tulee olla linjassa lattian. Tämä on lähtöasetelma. Hitaasti nosta lantiota ja pysyä tässä asennossa jonkin aikaa. Laske alas kehon ja tehdä se ainakin viisitoista kertaa. Tämä artikkeli voidaan tehdä avulla käyttää palloa. Lamaannuttaa Stretchthis on yksi niistä yksinkertaisia ​​lamaannuttaa harjoituksia kotona miehille ja naisille. Ensimmäinen istua matolla lantiolla, jalat suorana edessä ja selkä suorana, kohtisuorassa lattiaan. Nyt venyttää kädet kumartua ja levätä vatsaan reisien. Rest kämmenten alla etujalat ja koskettaa päätäsi polvilleen. Pidä tässä asennossa 30 seconds.Exercise Ball lamaannuttaa Curlthis on erittäin kova lamaannuttaa liikunta, joka käyttää raskas pallo tai käyttää palloa. Ensimmäinen makaamaan lattialle sillan muodostumista, lantion kanssa täysin irti lattiasta. Balance koko painon hartioille ja pitää sinut aseiden sivuttain. Pidä kantapäät tukevasti käyttää pallo. Nyt, nosta lantio yhdessä ylävartalo irti lattiasta ja yrittää vetää pallon kohti itse painostamalla kantapäät. Tee 10 toistoa. Toista harjoitus kymmenen kertaa ennen siirtymistä legs.Take hyvää huolta takareisien, koska ne ovat mukana lähes kaikki liikkeet, kun se tulee jalat.
By: laurahill