Kuinka paljon liikuntaa on terveellistä?

Me kaikki tiedämme, että liikunta on tärkeä osa terveellistä elämäntapaa. Se voi vähentää sairastumisriskiä, ​​vähentää stressiä ja jopa parantaa mielialaa. Mutta saatat ihmetellä, kuinka paljon liikuntaa todella tarvitset. Jotkut ihmiset mennä kuntosalille joka päivä, jotkut menevät kolmena päivänä viikossa ja jotkut yksinkertaisesti on aktiivinen elämäntapa. Mikä on paras? RecommendationsBased tietojen National Institutes of Health (NIH), useimmat asiantuntijat suosittelevat 20 tai mieluiten 30 minuutin aerobinen aktiivisuus kolmesta viiteen kertaa viikossa yhdessä tietyntyyppinen venyttely ja lihasten vahvistaminen vähintään kaksi kertaa viikossa . Jos tämä kuulostaa liian paljon ja estää sinua haluavat aloittaa käyttää rutiininomaisesti pitää mielessä ylimääräisiä toiminta on parempi kuin ei mitään. Voit myös saada huomattavia etuja 30 minuuttia kertyviä kohtalainen aktiivisuus vähintään viisi päivää viikossa. Lisätä toiminnan Daily RoutinesThis kertynyt liikuntaa voi sisältyä asioita, ehkä jo tehdä kuten siivous talon, niitto pihalla tai kävely. Mutta lisätä toiminnan normaaliannostukseen voit tehdä asioita, kuten ottaa portaita hissin sijaan, lisätä lyhyen kävelymatkan aikana ruokatunnilla tai töiden jälkeen, tyhjiö yksi ylimääräinen aikana viikon tai ajaa pyörä myymälä, jos vain tarvitset muutamia asioita. Lisäämällä 15 minuuttia kohtalaisen toimintaa siellä täällä voi lisätä jopa 30 minuutin kertynyt toiminnan tavoite. Aloita SlowIf et ole ollut fyysisesti erittäin aktiivinen, kun haluat ehkä aloittaa hitaasti, jotta et riski aiheuttaa vahinkoa. Aloita vähemmän rasittava toimintaa, kuten kävely tai uinti vauhdilla, joka tarjoaa liikuntaa, mutta silti tuntuu mukavalta. Näin voit tulla enemmän kunnossa ilman, että kehon rasitus. Se voi myös helpottaa päästä johdonmukainen rutiinia. Kuten alkaa saada parempaan kuntoon alkaa rakentaa oman kestävyyttä lisäämällä rasittava toimintaa tai yksinkertaisesti poimien vauhtia nykyiseen toimintaan. Jos sinulla on terveysongelmia keskustella käyttää rutiininomaisesti lääkärisi kanssa ennen saada started.If olet jo tuntuu teidän elämä on liian kiireinen tehdä tilaa liikunta muistaa, että lisäämällä hieman liikuntaa siellä täällä voit auttaa parantamaan yleistä terveyttä ja hyvinvointia.
By: Lars Garrett