Hyvää Fitness ja onnellista uutta Taka

Paikallinen kunto asiantuntija Chris Gray varoittaa kuluttajia että tehdessään investointeja terveydelle saavuttaa nämä Uuden vuoden lupaukset tänä vuonna olla nirso, kysyä kysymyksiä, ja älä tyydy huonompaa boot-leireillä. On monia menestystekijöitä, joihin on puututtava, jotta saavutetaan korkea terveyden ja kunto ja sinun tulee hyvä valmentaja opastaa tiellä menestykseen. Varmista valittaessa valmentaja, että niiden menetelmien koulutusta ovat tukena tietoa, kokemusta, ja todellisia tuloksia. Tässä on minun top kymmenen vinkkejä, että jokainen valmentaja pitäisi kertoa ja pitäisi olla perusta hyvän Boot Camp-ohjelman. "Top Ten Things Boot Camp ohjaajat eivät kerro sinulle" Vinkki 1: Syö kuusi ateriaa dayIf olet seuraavista Tyypillinen ravinto-ohjelma, leikkaamalla kaloreita ja kuluttaa enempää kuin "kolmen neliön ateriaa" päivässä toivossa siirtymässä teidän rasvaa polttava ponnisteluja iso vaihde, voit itse heittää koko prosessin taaksepäin. Tiedemiesten mukaan Georgia State University, aktiivisia ihmisiä, jotka kitsastella kaloreita ja syödä harvoin (vain kolme kertaa päivässä) voidaan kouluttaa kehoaan toimeen vähemmän energiaa ja siten helpommin tallentamiseen palamattoman kaloreita kuin rasvaa. Sen sijaan nämä tutkijat ja monet muut neuvoa aktiivisia ihmisiä syömään säännöllisesti (noin kolmen tunnin välein) nopeuttaa aineenvaihduntaa ja ylläpitää tasaista energian tasoilla koko day.Tip 2: Yhdistä hiilihydraatteja ja proteiinia joka mealThe Yksinkertainen tosiasia on, kehomme toimii paremmin tasapaino hiilihydraatteja ja proteiinia. Ei vain proteiini välttämätöntä rakentaa terveen lihas-ja vahvan immuunijärjestelmän, se stabiloi insuliinin tasolle, joka johtaa tasaista energiaa koko päivän. Vinkki 3: Valitse "asianmukainen" osa sizesUSDA tilastot osoittavat, että koska lisääntynyt annoskoot, keskimääräinen kokonaiseläke päivittäistä kalorimäärää on noussut 1854 kaloria 2002 kaloria 20 viime vuoden aikana. Tämä kasvu-148 kaloria päivässä-teoriassa toimii, ylimääräinen 15 kg. joka vuosi. Annoskoko on tärkeää painonhallintaan. Palkatkaa järkeä lähestymistapa, esimerkiksi käyttämällä kämmenelle tai puristi nyrkki mitata annoskoot ja food.Tip 4: Suunnittele ateriat etukäteen timeYou saattavat haluta kokeilla erilaisia ​​reseptejä ja päättää, mikä toimii sinulle ennen kuin aloitat harjoitusohjelmaa. Kokeile erilaisia ​​mausteita, kokeile erilaisia ​​vihanneksia, ja löytää joka mikroaaltouuni asetukset toimivat parhaiten esilämmitykseen ruokaa. Mennessä olet valmis aloittamaan, sinulla on tarvitsemasi tarvikkeet ja luottaa siihen, että tiedät mitä olet tekemässä. Sitten korjata ateriat etukäteen ja pakastaa ne. On tärkeää tehdä ostoksia vähintään kerran viikossa. Jos unohdat, sinun loppuu hyvää ruokaa ja olla kiusaus huijaat diet.Tip 5: Hanki astiat tallentaa foodPurchase muoviset säilytysastiat, urheilu pullot, vesi kannu ja jäähdytin säilyttää ja kuljettaa ruokaa. Ottaa ravitsevia aterioita ulottuville aikana kiireisen päivän voi pitää sinut track.Tip 6: Juo 10 lasillista vettä joka dayIt n erityisen tärkeää pysyä hyvin sammutettua kun seuraava kattava koulutus, ravitsemus ja ravintolisistä ohjelma. Juo vähintään lasillinen vettä jokaisen oman kuusi ateriaa, ja neljä muuta koko päivän. Jos sinulla on satunnaista ruokavalio sooda, kahvia tai teetä, sinun täytyy juoda ylimääräinen lasi kompensoimaan diureetti vaikutus näiden beverages.Tip 7: Kuluttaa laadukasta ruokaa 30 minuutin kuluessa exerciseYour lihakset pohjustetaan ravintoaineiden heti Kovan treenin, mutta kahden tunnin kuluessa, kehon kykyä tankkaamaan vähenee. Tehtävä 30 minuutin harjoituksen, laadukasta kätevä ateria auttaa tankkaamaan ja rakentaa muscle.Tip 8: Käytä laadukkaita supplementsAll-luonnollista täydentää voi auttaa muodostavat kaikki ravitsemukselliset puutteet ja parantaa suorituskykyä. Kun ostat lisäravinteet, etsiä yrityksiä, jotka panostavat tutkimukseen tehokkuuden maksimoimiseksi niiden tuotteita ja ovat tukena todistettu results.Tip 9: Etsi "emotionaalinen syy" pysyminen trackResearchers George Washington University havainneet, että ihmiset, jotka onnistuneesti muuttamaan elimet asetetaan toimia jonkinlainen "emotionaalinen laukaista", joka auttaa selvittämään niiden syitä päättää tehdä muutoksia. Tutkimuksessa tutkijat huomasivat, että tapauksessa, johon saatiin vahvoja tunteita, kuten hälytys, hämmennystä, häpeää ja /tai pelkäävät todella inspiroinut ihmisiä muuttamaan kehoaan paremmin. Ota hetki harkita "emotionaalinen laukaista" ja käyttää sitä pysyä sitoutunut ravinto program.Tip 10: Pyri johdonmukaisuus, ei perfectionYou voi olla varma, siellä on satunnaista aterian tai välipalan, joka ei ole saanut suositeltua ruokalistaa. Kun saat hakoteillä tällä tavalla, älä anna sen hidastaa menoa. Nauti eroja, ryhtymään jälleen tavoitteesi, ja saada takaisin raiteilleen seuraavan aterian.
Tekijä: Chris Gray