Vammat kuntoilurutiinit selkärangan Related Neck Vammat ja takaisin vammoja.

Loukkaantumiset joihin selkärangan ovat hyvin yleisiä ja ne voivat johtaa erilaisia ​​oireita, lievästä kivusta halvaantumiseen ja jopa kuoleman. Selkäranka voidaan pitää johtosarja ruumiin. Se kantaa ja suojelee selkäydin ja mahdollistaa aivojen kommunikoida ja hallita koko kehon. Vakavia vaurioita nikamien voi johtaa puhaltamalla selkäytimen kipua tai menetystä tunne (esim. kädet, käsivarret, rinta) ja pahimmassa tapauksessa yhteensä hallinnan menetys tietyissä kehon osissa. Kuten johtosarja autossa, selkäydin oksat pois viereiseen kehon osien yhtenä liikkuu alas kaulan loppuun selkärangan (häntäluu). Tämä tarkoittaa, että sijainti selkäydinvamma (joissa nikamat ovat vaurioituneet) voidaan määrittää tunnistamalla ruumiinosa on esillä vammoja oireita. Selkäranka jaetaan 5 pääryhmään: 1. Kaularangan (top 7 nikamien muodostaa niska) 2. Selkä selkärangan (seuraavan 12 nikamat muodostavat yläselän) 3. Lannerangan (seuraavan 5 nikamien muodostaa alaselän) 4. Sacrum (pohja 5 sulatettu nikamien välillä pakarat) 5. Häntäluu (3-4 sulatettu nikamien lopussa selkärangan) Kun käyt vammoja asiantuntija ne selittää sinulle, joka nikamaa loukkaantui käyttämällä yksinkertaista koodia järjestelmässä. Esimerkiksi C3 on kolmas kaulanikamaa pohjasta skull.Most nikamien välissä Nikamavälilevy ja nivelruston, joka mahdollistaa tietyn liikerataa selkärangan. Jokainen levy sisältää geeli kaltainen aine tarjota iskunvaimennus, voitelu ja energian imeytymistä. Etupäätä (edessä) ja taka (takana) pituussuunnassa nivelsiteet yhdistää nikamien. Lisäksi useita muita nivelsiteet hallita miten selkäranka on ladattu ja integroitu eri lihasryhmiä noston aikana. Esimerkiksi kohdunkaulan alueella (ligamentum nuchae) ja C2/C3 ja L5/S1 (ligamenta flava). Osa vammoja, jotka voivat esiintyä selkärangan ovat: 1. Nikamien murtumat voivat olla erityisen vaarallisia, koska selkäydin kulkee nikamien ja siirtymä nikamien seinät voidaan painostaa tätä erittäin herkkä rakenne. Kohdunkaulan murtumia erityisesti vaativat välitöntä lääkärinhoitoa ja kaulan ajokieltoon välttää vakavia vammoja (esim. halvaus) ja pitkän aikavälin ongelmia (esim. osteoporoosi). Yleisin murtumia esiintyy lannerangan (esim. L5) ja nämä aiheuttavat kipua leviävä alaselän, selän jäykistyminen ja tiukka kinnerjännelihaksia (jotka usein aiheuttavat lihasten epätasapainoa ja ryhti muuttuu) .2. Vertebrae häiriöitä, kuten luun kannuksensa (luinen ennusteita, jotka muodostavat yhdessä nivelet) voivat aiheuttaa kipua ja rajoittaa yhteisen päätöslauselmaesityksen. Jotkut oireet ovat niska-, hartia-ja käsivarren kipu, tasapainon menetys ja jopa päänsärkyä säteilevää takaraivoon. 3. Selkäydin ja ympäröivän hermojuuressa vahinko voi tapahtua piiskaheilahdusvammoilta (johtuen esim. auto-onnettomuudessa) tai hermo venytys vammat (esim. johtuen rugby puuttua takaapäin, joka aiheuttaa niska taipumaan taaksepäin). Puristuksiin hermo tarkoitetaan tilaa, jossa yksi kohdunkaulan levyt painostaa yksi selkäydinhermoista yhdistetty selkäytimen. On olemassa hyvin monenlaisia ​​oireita puutumista, pistelyä ja polttava tunteita ihon lihasheikkous, kivut ja jäykistyminen niskaan ja aseita korvan rengastus, näön hämärtyminen ja jopa irritability.4. Disc vammoja. Termi pullistumasta (tunnetaan myös herniated, revennyt tai laskeutunut levyä) käytetään, kun levy tulee jakaa ja geelinkaltaista täyttö vuotaa aiheuttaa painetta selkäytimessä tai ympäröivän hermoja. Nämä vammat yleensä esiintyy alaselässä. Oireita voivat olla niska-ja selkäkipuja, pistely pakarat, selkä, jalat tai jalat ja jopa incontinence.5. Rintakehä lihasten kantoja. Selkärangan ei voida tarkastella erillään sen lihasryhmiä, jotka tukevat koko ylävartaloa. Nämä lihakset voidaan jakaa kolmeen pääryhmään; extensors (selkälihaksia ja pakaroiden lihaksia), flexors (edessä lihaksia kuten vatsa) ja obliques tai rotaattorit (puoli lihakset). He työskentelevät yhdessä suojaavat ja tukevat selkärankaa. Kuitenkin, jos esimerkiksi tietty takaisin lihas jännittyy noston aikana tämä suojaus on vaarantunut. Keho reagoi lihasten supistukset, jotka aiheuttavat jäykkä takaisin ja rajatulle joukolle motion.6. Spinal nivelside nyrjähdys. Yleensä vahva, mutta melko joustamaton nivelsiteet kestää kauemmin toipua kuin lihaksia koska niiden köyhempien verenkiertoa. Tämä tarkoittaa sitä, että enemmän olisi huolehdittava nivelsiteeseen kuntoutusta pidempi lepo ja joustavuuden sijaan vahvistaa exercises.The keskeisiä tavoitteita vamman workout rutiini ovat takaisin liikerataa, joustavuutta ja voimaa selkärangan ja ympäröivien nivelsiteiden ja lihaksia. Ensimmäinen tavoite on saada takaisin joustavuutta, vakautta ja liikerataa selkärangan ja tässä artikkelissa kuvataan vahinkoa kuntoilurutiineistaan ​​tehdä tämän. Näin lihakset rentoutumaan, loukkaantuneita kudosten kasvattavat oikealla tavalla ja henkilö palauttaa normaaliin elämään nopeammin (esim. ilman kipua). Nämä rutiinit on aina seurannut kokovartaloharjoittelua rutiinit palauttaa lihasvoimaa ja tasapainoa koko kehon, esimerkiksi palauttaa oikea asento (yksi tärkeimmistä tekijöistä, jotka voivat edistää selkärangan vammoja). Daily venyy voidaan käyttää hitaasti joustavuuden lisäämiseksi selkärangan ja näiden jälkeen olisi lempeä vahvistaminen harjoituksia niin, että laitos on valmis siirtymään päälle koko kehon harjoitukset. Seuraavassa on luettelo vamman workout rutiinit venyttely ja vahvistaminen kaularangan, selkä selkärangan ja lannerangan. Pidä venytys asennossa niin kauan kuin tuntuu mukavalta ja toista vahvistaminen liikuntaa niin monta kertaa kuin pystyt (pyrkiä 5-10 toistoa ja pidä jokainen toistoa muutaman sekunnin aluksi). Kaularanka (niska) venyttele: 1.. Saamaton selkärangan rentoutumista ja pidentämällä. Makaa selälläsi seinän viereen niin, että jalat lepäävät seinään, teidän sääret ovat vaakasuorassa ja polvet ovat koukussa 90 astetta. Aloita selkärangan luonnollinen kaareva muoto (kätesi pitäisi pystyä vain kulkevat alaselässä). Hitaasti rentouttaa selkärangan lattia ja pidentää sen kuvittelemalla narusta vetämällä top of your head, niin, että selkäranka suoraksi. Lämmin peitto, vesipullo tai sähköinen viltti alla takaisin auttaa rentoutumaan lihaksia. Kaikki sinun tarvitsee vain rentoutua ja kuunnella television tai musiikkia niin kauan kuin haluat! 2. Istuma-asento korjaus. Istu penkillä seinän viereen. Aloita istuu pystyasennossa hyvä ryhti kanssa lapaluiden veti yhteen ja alaspäin. Kuten ensimmäinen harjoitus kuvitella narusta vetämällä, top of your head ylöspäin niin, että voit pidentää selkärankaa ylöspäin. Alussa voit istua seinää vasten tarkistaa, miten pystyssä ryhti on. Yritä kuitenkin pitää tämän kannan pois seinästä, kun saat paremman tuntuman oikea asento. Joka päivä yrittää lisätä kuinka kauan voit istua kuin this.3. Kun pystyt pitämään hyvän istuma-asento voi siirtyä noin kaulaan joustavuus harjoituksia. Ensimmäinen on yksinkertaisesti pistää pään eteenpäin (muista kuvitella selkärangan pidentämällä), kunnes leuka koskettaa rintaa ja sitten kääntämällä sitä ylöspäin niin pitkälle kuin tunnet olosi mukavaksi. 4. Vuorotellen kummallakin puolella kehoa ja vain eteenpäin, niska taipuu sivuttain toisiaan kohti lapaluun (muistaa pitää hyvää istuma-asento koko!) 0,5. Roll päätäsi eteenpäin (vain) yhden olkapää toinen leuka jäljellä yhteyttä oman chest.6. Roll päätäsi kaikki päin (kuten edellisessä tehtävässä, mutta siirrämme pään takana samoin) on sileä lempeä motion.Cervical selkärangan (niska) vahvistaminen harjoituksia: 1.. Istuu ryhdikkäästi paikka palmu kummallakin puolella niskan peukaloilla alla takana leuan ja kyynärpäät nosti sivulle yli olkapäiden. Jännitä voit lihaksia takana kaula alaspäin vasten sormet (jotka lepäävät perustaa oman kallo) .2. Jälleen istuu ryhdikkäästi siirtää kyynärpäät eteen ja ylös. Aseta kämmenet kummallakin puolella otsaasi. Paina varovasti otsaasi vastaan ​​kämmenet niin, että edessä niskaasi tulee tense.3. Istuma-asennossa nostaa yksi kyynärpää sivulle yli olkapään ja aseta kämmen puolella otsaasi. Paina varovasti puolella otsaasi vasten kämmenellä niin, että puoli niskaasi tulee jännittynyt. Toista toisella puolella body.4. Osittainen lävistäjä crunch. Makaa selälläsi pehmeällä matolla polvet yhdessä ja taivuttaa 90 astetta sijoittaa sormenpäillä korvia ja anna kyynärpäät levätä lattialla (samalla tasolla kuin hartiat). Nosta yksi kyynärpää pitäen samalla käden ulottuvilla (vain) yhteydessä korvan ja kaulan linjassa muun selkärangan (eli yritä säkissä niskaa eteenpäin). Keskeisenä ajatuksena on pakottaa kaulan painoa pään sijasta keskittyä laatimaan vatsan muscles.5. Lankku aseman avulla voit vahvistaa kaikki lihaksia, jotka tukevat selkärankaa. Aloita valehtelee alaspäin lattialle ja aseta kyynärpäät suoraan hartioille mutta tekee olkavarren pysty-ja asettamalla käsivartesi eteenpäin niin, että kädet ovat ristissä yhteen. Sinun pitäisi vain varpaat, kyynärpäät, käsivarret ja kädet koskettaa lattiaa. Varmista, että koko selkäranka on normaalissa kaareva asema ja kehosi tehokkaasti suoraan ilman pohjan notko alas tai luonnottoman työnnetään ylöspäin. On tärkeää pitää vatsa ja ydin tiiviisti engaged.6. Standing paina ups seinää vasten kädet levällään, jalat yhdessä ja lapaluiden veti yhteen ja alas auttaa aloittaa uudelleenrakentaminen vahvuus niskaa ja hartioita. Selkä selkärangan (yläselän) venyttele: 1. Saamaton selkärangan rentoutumista ja pidentämällä. Katso kohdunkaulan venyttelyn kuvaus details.2. Istuma-asento korjaus. Katso kohdunkaulan venyttelyn kuvaus details.3. Pystyssä paikka kämmenien niskan taakse ja sujuvasti kierrä ylävartaloa ensin vasemmalle ja sitten oikealle. Keskity pistää pään, niskan ja hartiat kuin yksi. Tämä tarkoittaa, että voit alkaa menosuuntaan päin ja kasvot päätyy haluavat vasemmalle tai oikealle. 4. Jälleen seisoo hyvä ryhti ja kasvot menosuuntaan kämmenet koskettaa lantion, taivuta kehoa sivuttain ensin liu'uttamalla toisaalta alas reiteen ja sitten toisaalta. Muista pitää kehon pystytasossa (älä nojaa eteen-tai taaksepäin, kun taivutus) 0,5. Istuma-asennossa pitää tangon selän taakse välillä molemmat kädet (kyynärpääsi alaspäin). Käytä sauva vetää lapaluiden alas ja yhteen niin, että muodostuu laaksossa olkapään blades.6. Polvillaan lattialla kontallaan kädet pystysuorat ja kierrä lantiota eteenpäin niin, että selkä kaareutuu ylöspäin. Pidä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan ja hitaasti alaselän alas normaali selkärangan asema (eli älä kaari takaisin alas). Selän selkärangan (yläselän) vahvistaminen harjoituksia: 1.. Hip hissi. Makaa selälläsi polvet koukussa 90 astetta, jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​ja kädet puuskassa vatsan nosta lantiota ylöspäin niin pitkälle kuin on mukava ja sitten varovasti lower.2. Osittainen crunch. Makaa selälläsi polvet koukussa 90 astetta, jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​ja kädet puuskassa vatsan nostaa rintaa ylöspäin niin pitkälle kuin on mukava ja sitten varovasti alempi. Yritä pitää kaulan linjassa muun selkärangan eikä säkissä niskaasi forward.3. Osittainen takaisin laajennus. Valehtelee alaspäin kädet lepää pakarat varovasti yrittää nostaa rintaa ylöspäin pienen matkan. Kuten muut harjoitukset pitää selkärangan linjassa niskan ja pyörittämisen lonkat. Tavoitteena on jännittynyt selkälihaksia eikä nosta kehon korkea irti lattiasta. 4. Osittainen lävistäjä crunch. Yksityiskohdat, kts. kaularangan vahvistaminen exercises.5. Lankku asennossa. Yksityiskohdat, kts. kaularangan vahvistaminen exercises.6. Standing paina ups seinää vasten. Yksityiskohdat, kts. kaularangan vahvistaminen exercises.Lumbar selkärangan venyttelyn: 1. Saamaton selkärangan rentoutumista ja pidentämällä. Katso kohdunkaulan venyttelyn kuvaus details.2. Istuma-asento korjaus. Katso kohdunkaulan venyttelyn kuvaus details.3. Makaa selälläsi polvet yhdessä ja taivuttaa 90 astetta, ensin siirtää ne sivuun lattialle ja sitten muut. Pidä koko yläselän kosketuksessa lattiaan, niin että kasvosi ei liiku. 4. Makaa selällään (on pehmeä matto) polvet yhdessä käpertyä palloksi kädet kiedottu säärissä ja vetää jalat rintaan. Voit myös rockista edestakaisin hieman täyteen kiharaa up.5. Makaa selälläsi polvet yhdessä ja taivuttaa 90 astetta, alkaa liu'uttamalla toisaalta alle alaselkää tarkistaa kaarevuus selkärangan. Pidä tämä selkärangan kaarevuus kuin lähtökohta ja sulje aukko kääntämällä lantiota eteenpäin. Kuten monet harjoitukset kuvitella selkärankaa on pidentynyt ja suoristettu ole lyhennetty ja compressed.Lumbar selkärangan vahvistaminen harjoituksia: 1.. Makaa selälläsi molemmat jalat suorana ja kädet teidän puolin. Yksi kerrallaan käännä kaikkia taivutettu jalka kohti rintaa niin kauan kuin mahdollista. Pidä pakarat koskettaa lattiaa koko ajan ja lonkat pysyvät vaakasuorassa (eli eivät nosta sivuun) .2. Sama kuin ensimmäinen harjoitus, mutta pyörivät molemmat jalat samaan aikaan polvet together.3. Makaa selälläsi kädet teidän puolin, molemmat jalat suorana, polvet yhdessä ja jalat lepää pieni laatikko noin 20 cm korkea. Kierrä molemmat suoristaa jalat ylös ja sitten hitaasti alaspäin alas ruutuun again.4. Sama kuin toinen harjoitus, paitsi että kun molemmat jalat ovat kokonaan ylhäällä siirtää niitä kuin olisit cycling.5. Osittainen crunch. Katso toinen selkäevä selkärangan vahvistaminen liikuntaa koko details.6. Osittainen lävistäjä crunch vastapäätä polvi hissi. Makaa selälläsi pehmeällä matolla polvet yhdessä ja taivuttaa 90 astetta sijoittaa sormenpäillä korvia ja anna kyynärpäät levätä lattialla (samalla tasolla kuin hartiat). Nosta yksi kyynärpää pitäen samalla käden ulottuvilla (vain) yhteydessä korvan ja kaulan linjassa muun selkärangan (eli yritä säkissä niskaa eteenpäin). Kuten nostatte kyynärpää nosta vastakkaisen polven ylöspäin samaan time.In yhteenveto, selkärangan vammat ovat suhteellisen yleisiä ja sinun tulisi aina neuvotella vammoja asiantuntija ymmärtää täysin luonteesta vahinkoa ja tehdään joitakin hoidon aloittamisesta. Tämä ei kuitenkaan ole tarinan loppu, jos haluat täydellinen toipuminen. Sinun täytyy seurata mitään lääketieteellistä hoitoa vahinkoa workout rutiineja, jotka keskittyvät selkärangan ja workout rutiineja koko kehon. Tämä artikkeli on keskittynyt sopiva venyttely ja vahvistaminen rutiinit kolme pääosaa selkärangan, niskan, yläselän ja alaselän.
Tekijä: Dr. Mark Howard