Harjoitukset Tennis Elbow

Tennis Elbow on melko yleinen ja tunnettu vahinkoa, joka johtuu jatkuva stressi kyynärpää. Tunnetaan myös nimellä sivusuunnassa epicondylitis, tätä edellytystä huomattavaa kipua ja turvotusta kyynärpään. Lähes jokainen, joka käyttää heidän kyynärpäät johdonmukaisesti voi uhria tämän ehdon, erityisesti golfin, keilaamaan, puutarhurit, puuseppiä, ja tietenkin, tennis players.There useita nopeita hoitoja, jotka voivat auttaa vähentämään kipua ja tulehdusta, kuten jään pakkauksissa tai kipulääkkeitä. On kuitenkin olemassa myös useita harjoituksia, jotka voit tehdä lievittää kipua ja ehkä estää itseäsi saamasta tenniskyynärpää tulevaisuudessa. Nämä harjoitukset auttavat parantamaan joustavuutta ja voimaa, kyynärvarren, sekä lisätä riittävästi verenkiertoa, joka auttaa paranemista. Jos sinulla on tenniskyynärpää jo nämä harjoitukset ovat erittäin hyödyllisiä, mutta tulee aloittaa hitaasti ja varovasti eikä pahentaa kunnossa jopa further.One erittäin tehokas harjoitus on pallo puristamalla liikunta, joka koostuu joilla on erityislupa purista pallo, joka on melko pehmeä . Ajatuksena on hitaasti puristaa pallon elvyttämiseksi kestävyyttä kyynärpäästä, että se pystyy kestämään voimakkaampi paino harjoitukset tulevaisuudessa. Tämä harjoitus pitäisi tehdä muutaman sekunnin ajan kerrallaan ja toistetaan ainakin kymmenen kertaa day.There myös erityisiä venyttelyn joka voi olla alas Tennis Elbow, jotka ovat erittäin tärkeää tehdä ennen mitään sellaista lihasten harjoituksen. Sinun pitäisi viettää aikaa laajentaa sinun kyynärpää ja pyörivät sen ympärillä muutaman kerran, ei mitään liian rasittava, idea on yksinkertaisesti tutkia koko liikerataa oman elbow.There monia tehokkaita vahvistaminen harjoituksia sekä yrittää lepää kyynärvarren pöydän reunan kämmenellä alaspäin. Nyt pitää erittäin pieni paino, noin puoli kiloa, käteen ja taivuta rannetta alaspäin ja suorista se, toista liikettä noin kaksi minuuttia. Voit myös tehdä saman harjoituksen, mutta kämmen ylöspäin, vain flex ranteen ylöspäin ja laske sitten takaisin alas ennen repeating.One viimeinen harjoitus vaatii sinua seisomaan kädet pidetään suoraan ulos. Kiinnitä painot kiinni kaksi kappaletta köyden niin, että ne osuvat maahan, nyt rullaa kiinni nopeasti, jotta köysi rullalle sitä teidän kiertää nopeasti ranteet. Rullaa köyden ja repeat.These harjoitukset voivat auttaa estämään injuryand vahvistaa niveliä ympäri kyynärpää. Ennaltaehkäisy on aina parempi tapa mennä joten jos olet aloittamassa uutta tennis luokan tai aloittamisesta golfia ensimmäistä kertaa, muista venytellä ja vahvistaa näitä tärkeitä alueita.
Tekijä: Joseph punta