Olkavarren Harjoitukset

Taka korotukset tehdään käsipainoilla ja muistuttavat sivusuunnassa nostaa. Vaikka ne ovat samanlaisia ​​keskeinen ero on, että olet kumartui joko istuen tai pysyvän. Tämä harjoitus voidaan suorittaa käyttämällä käsipaino kummallakin kädellä samanaikaisesti tai yksi kerrallaan. Vaikka kumartui pidät painon kädet laajennettu alas lattialle ja nostamalla käsipaino kädet hieman koukussa ja hidastettuna. Aseiden pitäisi päättyä olemalla laajennettu ja yhdensuuntainen lattian. Tuo painot hallitusti alas motion.Stand suorassa jalat hartioiden leveydellä toisistaan, käsivarret teidän puolin käsipainot kummassakin kädessä. Pidä kädet suorina ja kyynärpäät lukossa ja nosta painot SIDE suoraan pois vartalo olkapään laske ne hitaasti. Jälleen ei heitellä käsipainotelineellä hyödyntää jokaisen sarjan. Tämä harjoitus koskee lähinnä edessä (etummainen) osa olkapään muscle.The olkavarren lihaksia venyttää alla solisluun kautta yläosassa solisluu. Se pehmusteet ympärillä monimutkainen yhteinen, pallo-ja-socket rakenne, joka tarjoaa enemmän liikettä kuin mikään muu elin. Se, että joustavuus, joka aiheuttaa yleisimmät vahinkoa urheilijoita. Tämä toimii oman deltoids ja antaa sinulle massa ei ole aikaa. Tässä pikaopas workout.The liikunta rekrytoi edestä ja sivulta olkavarren päätä, kuten aiemmin mainittiin, sekä ojentajat koska käsivarsien ojennuksen aikana paina. Jotkut voivat halutessaan rajoittaa liikerataa harjoituksen, viimeistely ujo ja työsulun, että tavoitteena on vähentää osallistumista ojentajat siirtää suurin osa painopiste harteille. Koska liikunta rekrytoida joitakin auttaa lihaksia liikkeen aikana, jotkut päättivät suorittaa erikseen harjoituksen ennen lehdistön ennalta pakokaasujen deltoids.When suunnittelu voimaharjoitusta naisille En todellakaan ajattele mitään sukupuolieroja. Konkreettisesti tämä harjoitus on sopiva miehiä enemmän kuin naisia, koska tämä harjoitus on liian vaikea nainen käsitellä. On kuitenkin olemassa joitakin eroja ruumiinosa kummankin sukupuolen haluaa parannella, ja sieltä Perustan naisten voimaharjoittelua exercises.Although voit eristää anterior DELT etu nostaa etupäätä DELT toimii myös aikana rinnassa harjoituksia, kuten push ups, penkkipunnerrus ja rintakehän kärpäset. Koska etummainen osa deltoid saa paljon työtä aikana rinnassa harjoituksia, jotkut ihmiset eivät halua eristää sitä etunosto, mutta jos todella haluat keskittyä rakentamaan hartiat, edessä korotukset ovat erinomainen tapa rakentaa etupäätä delt.Your olkapäät koostuvat pääasiassa 2 lihasryhmiä, trapezius ja deltoids. Trapezius tai "ansoja" ovat kaksi suurta kolmion muotoinen lihaksia, jotka kulkee jokaisen olkapään takana niskaasi. Sinun deltoids tai "delts" ovat paksut, kolmion muotoinen lihaksia, jotka kattavat olkapään nivelet yläreunassa kunkin käsivarteen. Deltoids koostuu 3 kohdat tunnetaan anterior, mediaalinen ja taka heads.This pystyssä barbell rivi on hyvä käyttää myös rakentaa ansoja sekä etu-ja lääketieteelliset deltoids.Hand sijoittaminen on erittäin tärkeää, että erityisesti liikunnan ja kaikkien pitäisi säätää leveyden välinen kätensä, jotta he tuntevat lihakset working.Some ihmisiä löytämään laajempi käsi sijoitus on parempi, kun taas toiset huomaavat, että lähempänä kahva väli on parempi. Päätä itse.
By: Aldrich Alfred