Miten Turn Back Lasten lihominen Epidemia

Lihavuuden (BMI? 30) on edelleen huolenaihe aikuisille, lapsille ja nuorille Yhdysvalloissa. Tiedot viimeisimmän nhanes survey1 osoittaa, että aikuisten miesten lihavuuden oli 31,1% vuosina 2003-2004, ja 33,3% vuosina 2005-2006, pieni mutta ei tilastollisesti merkittävä muutos. Aikuisten naisten lihavuuden esiintyvyys 2003-2004 oli 33,2%, ja vuosina 2005-2006 oli 35,3%, taas pieni mutta merkittävä muutos. Toinen tuore nhanes tutkimuksen2 todettiin, että liikalihavuuden lapsilla ja nuorilla ei todettu merkittäviä muutoksia välillä 2003-2004 ja 2005-2006. Tutkimuksen perusteella yhdistetyssä vuosien 2003-2006, 16,3% lapsista ja nuorista vuotiaista 2-19 vuotta olivat lihavia, vähintään 95. prosenttipiste 2000 BMI-for-ikä kasvua kaavioita. Tämä määrä lihavuus aiheuttaa huolta, koska sen vaikutuksista terveyteen amerikkalaiset. Lihavuus lisää monien sairauksien vaaraa ja terveyttä. Näitä ovat-* Sepelvaltimotauti * Tyypin 2 diabetes * Syövät (kohdun limakalvon, rinta-ja paksusuolen) * Verenpainetauti (korkea verenpaine) * Dyslipidemia (esimerkiksi korkean kolesterolin tai korkea triglyseridipitoisuus) * Aivohalvaus * maksa ja sappirakko taudin * Uniapnea ja hengitysvaikeuksia * Nivelrikko (ruston ja sen taustalla luun sisällä yhteinen) * Gynekologiset ongelmat (epäsäännölliset kuukautiset, hedelmättömyys) Kaksi Terveet ihmiset 2010 kansallisen terveydenhuollon objectives3 ovat (1) vähentää ylipainon ja lihavuuden aikuisten keskuudessa alle 15% ja (2) vähentää lihavuuden lasten ja nuorten alle 5%. Terveellinen paino ei ole ruokavalio: On lifestyle.Whether haluat laihtua tai ylläpitää terveellistä painoa, on tärkeää ymmärtää yhteys energiaa kehosi vie (kautta elintarvikkeiden syöt ja juomat juot) ja energiaa elimistö käyttää (toiminnan kautta teet). 1.. Aerobinen ActivityAerobic toiminnan pitäisi muodostavat suurimman lapsesi 60 tai enemmän minuuttia liikuntaa joka päivä. Tämä voi sisältää joko kohtalaisen aerobista toimintaa, kuten reipasta kävelyä, tai voimakasta intensiteetin toimintaa, kuten käynnissä. Muista liittää voimakasta intensiteetin aerobista toimintaa vähintään 3 päivää kohden week.2. Lihas StrengtheningInclude lihas-toimien tehostaminen, kuten punnerruksia, vähintään 3 päivää viikossa osana lapsen 60 tai enemmän minutes.3. Bone StrengtheningInclude luun vahvistaminen toimintaa, kuten HYPPYNARUN tai käynnissä, vähintään 3 päivää viikossa osana lapsen 60 tai enemmän minutes.How tiedän lapseni aerobinen toiminta on kohtalaista tai voimakasta intensiteetti? Tässä on kaksi tapaa miettiä kohtalaisen ja voimakkaan intensiteetin: 1. Koska nyrkkisääntö, asteikolla 0-10, jossa istuminen on 0 ja korkein aktiivisuus on 10, kohtalaisen toiminta on 5 tai 6. Kun poikasi tekee kohtalaisen toimintaa, hänen sydämensä sykkimään nopeammin kuin tavallisesti ja hän hengittää kovemmin. Voimakas intensiteetin toiminta on tasolla 7 tai 8. Kun poikasi tekee voimakasta intensiteetin toimintaa, hänen sydämensä lyö nopeammin kuin tavallisesti ja hän hengittää paljon vaikeampaa kuin normal.2. Toinen tapa arvioida intensiteetti on miettiä toimintaa lapsesi tekee ja vertaa sitä keskimääräistä lapsi. Mikä määrä intensiteetti keskimääräinen lapsi käyttää? Esimerkiksi kun tyttäresi kävelee kouluun ystävien kanssa joka aamu, hän luultavasti tekee kohtalaisen aerobista toimintaa. Mutta kun hän on koulussa, kun hän juoksee tai jahtaa toiset pelaa tag välitunnilla, hän luultavasti tekee voimakasta intensiteetin toimintaa. Jotkut liikunta sopii paremmin lapsille kuin nuorille. Esimerkiksi lapset eivät yleensä tarvitse muodollista lihas-vahvistaminen ohjelmia, kuten nostamalla painoja. Nuoremmat lapset yleensä vahvistamaan lihaksia, kun he pelata kiipeilyteline tai kiivetä puuhun. Varmista, että voit valita opetussuunnitelma, joka sisältää ikäkauttaan erityisiä toimia ja pelejä, jotka kehittävät taistelulajien taidot sekä vahvistaa niiden kasvava lihaksia! Se voi olla turhauttavaa saada oikea määrä toimintoja, jotka ovat iän mukaan ja jäsennelty ympäristö. On mahdollista, että lapsesi pysyä aktiivisena ja elää kunnossa ja terveitä elämäntapoja.
By: Jeff Dousharm