Vahvistaa Polvet

polvi on erittäin haavoittuva osa ihmiskehon. Evoluutiossa ottaen seisomaan on suhteellisen uusi tapa meille, ja kehomme eivät ole täysin kiinni meidän tältä osin. Meillä on siis erityisesti ongelmia niiden osien kehomme, jotka kantavat suurimman taakan auttaa meitä seisomaan, kuten meidän alaselän ja polvet. Tämä artikkeli tutkii muutamia erilaisia ​​harjoituksia, jotka auttavat vahvistamaan polvia vahvistamalla lihaksia ympäröivän polvi ja hyvin yhteinen itse. Koska arkaluonteista polvi on erityisen tärkeää lämmetä hieman ennen harjoittelua, mutta riittävä lämmittely tarvitse olla mitään muuta kuin pelkkä käveleminen muutaman minutes.Knee piireissä vahvistaa sekä polvet ja nilkat. Aloita seisomaan jalat yhdessä ja hieman taivuta polvia kunnes olet kyykyssä ilmassa. Nyt laittaa kämmenien polvillaan ja keskittyä oman huomiota varpaille kun hyvin hitaasti liikkuvat molemmat polvet noin pienissä, myötäpäivään piireissä. Sinun täytyy varmistaa, pitää jalat täsmälleen samassa asemassa kuin teet tämän, vain polvet pitäisi liikkua. Jos huomaat, että et voi lopettaa jalkasi liikkuvat vähän, tee polvi piireissä pienempi ja slower.The lamaannuttaa venytys on toinen pysyvä venytys, joka vaatii pitämään jalat yhdessä. Nosta ensin toinen jalka ja pitämällä polven ympärille korkeus reiteen. Sinun jalka pitäisi olla yhdeksänkymmenen asteen kulmassa ennen venyttämään jalka suorana kunnes tunnet polttaa. Pidä sitä siellä vähintään viisi sekuntia ja toista venyttää monta kertaa koko päivän, ainakin kymmenen times.A hyvä quad vahvistaminen exercisethat on myös hyvä polvet koostuu istuu tuolilla ja laajentaa jalat ulospäin pitäen kantapäät kerroksessa. Varmista, että polvet ovat suorassa ja kiristä jaloilla kymmenen sekuntia. Kymmenen sekunnin jälkeen venyttely, rentoutua jalat kolme sekuntia ennen toistamalla supistuminen yhä again.Remember kuulla lääkärin tai fysioterapeutin mitään vakavaa polven vammat, käyttäessään niitä edelleen voi vain pahentaa tilannetta, jos et tee oikea harjoituksia. Jokainen toipumassa polven tulisi olla hyvin varovaisia ​​käyttäessään polvet ilman hyväksyntää lääkäri etukäteen.
Tekijä: Joseph punta