Best vatsan harjoitukset - voit tehdä niitä kotona

Me kaikki haluamme saada kuusi pack abs, mutta aika ei ole puolellamme. Sinulla ei ehkä ole aikaa saada oma kuntosali, mutta näiden vatsan harjoituksia ja muuta kovaa työtä voit saada kuusi pakkausta abs. Muista olla hoikka ja seksikäs vartalo, että sinun täytyy tehdä enemmän kuin vatsan harjoituksia. Syö terveellisesti, tee sydän liikuntaa, ja juo runsaasti vettä. Mitkä ovat parhaat vatsan harjoituksia voit tehdä mukavasti olohuoneessa? Polkupyörä CrunchesThe polkupyörä crunch on suosikki, koska helppous, ja se vain voi olla paras ab treenata voit tehdä ilman mitään laitteita. Tämä liike toimii kaikissa osissa your abs ja näet tuloksia kun tehdään right.Where aloittaa? Aloita makaa selällään, käytä liikunta tai jooga matto, jos sinulla on sellainen. Nosta jalat ylös maasta ja taivuta polvet 90 asteen kulmassa. Laita kädet pään taakse, sormenpäät korvien taakse. Älä houkutusta päästää kädet ja niska tehdä työtä tämän harjoituksen. Ei vain aiotte näe tuloksia, mutta niskaasi tulee strained.Let n Move! Tuo ylävartalo ylös kuin crunch. Hengittää samalla murskaukseen ylös. Vaikka murskaukseen tuo vasen kyynärpää vastaamaan oikea polvi ja laajentaa vasen jalka ulos. Hengitä ja palaa alkuasentoon. Käänteinen töihin toiselle puolelle. Eri puolilta ja tehdä 10-15 toistoa kummallakin puolella 2-3 times.The polkupyörä crunch on yksi parhaista vatsan harjoituksia voit tehdä, mutta haluat pitää joitakin asioita mielessä. Varmista pitää hyvässä kunnossa ja pitää ydin mukana. Voit tehdä tämän kuvittelemalla vedät vatsasi painiketta selkärankaa. Tämä vatsan käyttää voidaan myös tehdä kahdella eri tavalla, hitaasti tai nopeasti. Hidastus antaa lihaksia enemmän määritelmä taas nopeammin voi polttaa joitakin vatsa rasvaa. Osuus LiftThe jalka hissi on yksinkertainen vatsalihaslaitteet suorittaa, mutta pakkauksissa booli. Mistä aloittaa? Aloita makaa selällään kädet sijoitettu alla lantiolla. Käytä jumppamatto estää takaisin discomfort.Let n Move! Tuo napa kohti selkärankaa ja tuo jalat ylös maasta edellä lantiolla. Pidä jalat vain hieman koukussa ja hitaasti laskea ne takaisin maahan. Hengitä taas tuo niitä ja hengittää samalla lowering.Have ystävä, joka voi auttaa tekemään tämä askel haastavampaa? Pyydä heitä seistä hartiat ja saalis nilkat kun nostaa puheeksi jalat. Ne sitten työntää ne takaisin lattialle. Sinun tehtäväsi on, pitäen jalat suorana, estää heitä koskettaa lattiaa. Jack KnifeThe paras on tallennettu viimeiseksi. Jack veitsi on yksinkertainen vatsan liikunta, joka voi olla hieman hankala. Tämä siirto edellyttää, että sinulla vakautta ja tasapainoa, mutta auttaa sinua saamaan kuusi Pack abs. Annetaan sen try.Where aloittaa? Aloita selällään kädet laajennettu pään yli. Käytä jumppamatto tähän toimintaan, too. Mennään! Exhale ja tuo kädet ja jalat ylös muodostaen V. Pidä kädet ja jalat suorana ja varmista tuoda hartiat irti maasta. Exhale ja alentaa kehon alkuasentoon. Tuntuu helpolta? Kokeile. Toista 10-15 kertaa kuin kehon avulla. Varmista pysyä hallinnassa ja hitaasti tehdä tämän exercise.Try niitä liikkuu kotona ja voit olla varma, että saat kuusi Pack abs!
Tekijä: Peter Tucker