Liikunta ja fyysinen kunto: Miksi haluamme - Myytit - ja vinkkejä

Noudattaen McKinley Health Center University of Illinois opintosihteeri, ihmisiä, jotka ovat vuorovaikutuksessa säännöllisesti, johdonmukaisesti aerobinen, kestävyys ja sopeutumiskyky harjoituksia saada useita etuja. Jokainen reagoi eri käyttää. Vaikka osallistuvat sama ohjelma, etuudet saattavat vaihdella henkilön person.Exercise parantaa joustavuutta, sydän-ja verenkiertoelimistön toiminta, immuunijärjestelmän toimintaan, vahvuus lihakset ja jänteet, ihon sävy (luoda sitä lisää joustava), unirytmiä, turhamaisuus , kyky rentoutua, henkilökohtaista tyydytystä ja minäkuva, käsitykset hyväksynnän muiden, tuottavuutta ja yleistä laatua life.Additionally liikunta conjointly helpottaa mittakaavassa takaisin riskiä sydänsairauksiin ja ennenaikaisen kuoleman, aivohalvauksen, riski sairastua diabetekseen, paino /rasva, osteoporoosin, masennusta ja ahdistusta, ja turhautumista päivittäin asioita (liikunta auttaa mahdollistaa enemmän rakentavaa vastausta pettymyksiä /epäonnistumisista). Liikunta auttaa myös estää /johto korkea verenpaine, stop /hallita korkea kolesteroli, rakentaa ja ylläpitää luuston, lihakset ja nivelet, edistää nuoremman ja terveemmän ruumiin, hallita stressiä lisää tehokkaasti, ja voi myös antaa suoraviivaista tapaa jakaa toimintaa perheen ja ystävien kanssa sekä mahdollisuus täyttää uuden friends.Thirty minuuttia kohtalaisia toimintaa tai toimintaa, joka aiheuttaa vähän kasvaa hengitys ja sydämen syke, ehdotetaan useimmissa, jos ei kaikki viikonpäivät. Teidän pitäisi kokoontua yhdessä lääkärin ennen aloitat uuden kunto-ohjelman. Avain menestykseen harjoitusohjelman tai suunnitelma on etsiä toimintaa, että voit vain nauttia ja että haluat osallistua tuumaa Kun olet saanut löytänyt toimintaa saat mielihyvää, se tulee runsaasti helpompi ymmärtää edut liittyvät säännölliset exercise.Consistent kanssa Center for Science in the Public Interest (www.cspinet.org), on kymmenen yhteisiä myyttejä, jotka ympäröivät liikuntaa: Myytti yksi Voima-valmennus tekee naiset liian lihaksikas (tytöt eivät valmista tarpeeksi testosteronin luoda iso, iso lihaksia) Myytti kaksi Kevyt painot käsien tai jalkojen voi lisätä harjoituksen tulos (viisasta kahdesta syystä: se hidastaa sinua alas niin saat vähemmän hyötyä aerobinen liikunta, ja se ei riitä paino tarjota etuja voimaharjoittelua) Myytti 3. Kun oikea harjoituksen, voit hävittää ongelmakohdat (käyttäessään yksinkertaisesti abs tai lantion voi vahvistaa näitä lihaksia kyseisen rasvakerros, mutta se voi kestää aerobista liikuntaa ja rajoittamalla liiallista kaloreita menettää että ylimääräinen rasva) Myytti neljä Liikunta polttaa paljon kaloreita (taas istuu edelleen palovammoja koskevat 50 tai 60 kaloria, kävely /juoksu kilometrin palovammoja koskien sata kaloria, mutta ylimääräisiä liikut paljon elimistö voi polttaa rasvaa energia) Myytti 5 Jos et laihtua, ei ole mitään järkeä käyttäessään (paitsi laihtuminen, voit myös mght halua ajatella mainittujen etujen sisällä korkeampi kuin artikkelissa) Myytti 6 Painonnousu on väistämätöntä, kun ikää ( kuin ihmiset ikään, useimmat supistavat liikunnan määrään, joka johtaa lihasten joka alentaa aineenvaihduntaa, ylläpitää johdonmukainen liikunta ja lihaksen menetys voi tapahtua) Myytti 7 ei voi olla kunnossa ja rasvaa (on olemassa sellainen luokkaan ylipainoinen kuitenkin sopivat ) Myytti kahdeksan No pain, no gain (sinun ei tarvitse treenata hyvin korkea intensiteetti, kohtalaisen liikuntaa on tarpeeksi hyvä hyöty) Myytti yhdeksän Jos et voi käyttää säännöllisesti, miksi vaivautua? (Vain yksi 30 minuutin kävelymatkan aiheuttaa vähentää verensokeri, verenpaine, tai triglyseridit) Myytti 10 Jos et ole käyttänyt, kun olit nuorempi, se voi olla vaarallista aloittaa, kun olet vanhempi (kukaan on aivan liian Viime aloittaa tai ylläpitää johdonmukainen liikunta; kukaan kaikista ikä voi asiantuntemusta mainitut edut korkeampi kuin artikkelissa) Et yksinkertaisesti lukenut koskevat edut liikunta sekä erilaisia ​​myyttejä kiinnittää huomiota ylhäältä. Nyt on aika oppia joitakin vinkkejä, jotka voivat helpottaa ja saada sinut ylös ja menee. Sopusoinnussa WebMD, Tässä on neljä vinkkejä harkitsemaan: (yksi) Aloittaminen - Jos olet uusi liikunta tai ovat taistelleet aiemmin, puhua yhdessä lääkärin kanssa koskien liikunnan suunnitelmia, kun olet valmis, kirjoita mitä toimintaa aiot yrittää sen, mitä päivänä viikossa, miten kauan, ja mihin aikaan päivästä. Mukaisesti tutkimuksen, ihmiset, jotka kirjoittavat tavoitteet ovat paljon mahdollista pysyä heidän kanssaan. (Pari) Minkälaista Liikunta vuorovaikutuksessa - täydellinen käyttää ohjelma koostuu 3 perusosaa: aerobista kuntoa, lihasvoimaa /kestävyyttä ja joustavuutta. Aerobinen liikunta auttaa osaltaan terveen sydämen ja rasvaa tappio. Vahvuus valmennus auttaa osaltaan pehmentänyt lihaksia, lisääntynyt levossa aineenvaihdunta kiihtyy, luita ja terveempiä nivelet. Joustavuus harjoitukset (kuten jooga) helpottaa tuki vähentää stressiä, vähentää todennäköisyyttä vahinkoa, ja conjointly vähentää alaselän kipu. (3) Suositeltu päivittäinen määrä liikuntaa - jenkki School of Sports Medicine suosittaa 5 - kymmenen minuutin lämmin -ja sitten kolmekymmentä-neljäkymmentäviisi minuutin jatkuvan aerobinen toiminta (kuten uinti, pyöräily, kävely, tanssi, tai lenkkeily) kolme 5 kertaa viikossa, ja venyttää ja jäähtyä sen viimeisen 5 kymmenen minuuttia. ACSM suosittelee myös voimaharjoittelun: ainakin yhdet (kahdeksasta 12 toistoa) joka on kahdeksan 10 täysin erilaisia ​​harjoituksia, kohdistaminen kehon suuria lihasryhmiä. (Neljä) Mitä ottaa huomioon, kun yrittää Painonpudotus - Älä tee yksinkertaisesti aerobisia harjoituksia tai yksinkertaisesti voimaa valmennus harjoituksia. Tämä voi olla seurauksena taas aerobinen liikunta voi johtaa laihtuminen kuten koosta, vähän tätä menetys voi olla ansiosta lasku lihasmassaa. Jos laihtua pelkällä ruokavaliolla, jopa 25% menetys saattaa palata lihaksen, seuraava vuonna hitaampi aineenvaihdunta. Voimaharjoitusta (kuten painonnosto) voi auttaa säilyttämään tai uudelleen sellaiset lihakset menetät ruokavalioon. Lisäksi olet tekemässä halua laihtua liian nopeasti (muita kuin 2 kiloa viikossa), koska tämä saattaa hidastaa aineenvaihduntaa, mikä tarkoittaa alensi määrä kalorien palamista. Siksi voittavan yhdistelmän laihtuminen kuuluu terveellinen ruokavalio, johdonmukainen aerobinen liikunta ja johdonmukainen voimaa valmennus liikuntaa.
Tekijä: Ernie Hicks