Best Vatsan Harjoitukset To Do With Your Liikunta Ball

Liikunta pallot ovat hyvin tekee vatsan harjoituksia. Ei ainoastaan ​​toiminnan tulee hauskempaa, mutta voit itse työskentelemään kovemmin, kun käytät käyttää pallo. Kun teet vatsan harjoitukset pallon kanssa, kehosi toimii stabilisoituakseen ja saat enemmän liikerataa paras ab workout rutiini mahdollista. Etu on, että ydin pysyy mukana, kun teet oman vatsan harjoituksia. Puhumattakaan, liikunta pallot ovat edullisia ja tehdä vatsan harjoitukset fun.When valitsemalla harjoituksen pallo, haluat löytää parhaiten. Avauduttua voit keksiä noin polvet ja sinun pitäisi pystyä istumaan mukavasti sen jalat istutettu maahan. Tämä on erittäin tärkeää. Voit vahingoittaa itseäsi tai ei saada parasta workout, jos käytät väärää palloa. Voit myös harkita sijoittamista jooga tai jumppamatto. Tämä tekee vatsan harjoitukset enemmän mukava sinulle. Myös tämä on parasta, mitä voit tehdä oman takaisin, kun teet ab workout rutiinia. Joten nyt olet pallo, mitkä ovat parhaat vatsan harjoituksia voit tehdä? Crunch harjoitusta BallThe alamäki voi olla yksi helpoimmista vatsan harjoituksia voit tehdä, mutta lisäämällä harjoituksen pallo tekee siitä tehokkaampaa. Voit tehdä tämän crunch: • vain makaavat pallon palloa vasten pienen selkää. • Toivo aseita rintaa. Tekemällä tämän sijaan asettamalla ne pään taakse pakottaa teidän ydin tehdä työtä, sen sijaan kaulan ja kädet. • Pidä jalat tukevasti istutettu maahan. • Pidä itsesi vakaa ja hitaasti istumaan laske itsesi takaisin alkuasentoon. • Exhale taas nousussa ja hengittää samalla vähentää kehon. • Toista tämä liike 10-15 kertaa 2-3 reps.Exercise Ball ExchangeThis on yksi hitaampi vatsan harjoitukset ja on tärkeää, että otat aikaa tämän kanssa: • Makaa selälläsi kädet laajennettu pään päällä • Käytä liikuntaa tai joogamatto ergonomisesti ja käyttää pallo väliin nilkkaa. • Hitaasti nosta käyttää pallo ylhäällä vartalo ja tuo kädet hakea se nostamalla hartiat irti maasta. • Nyt hitaasti maata takaisin alas. • Nyt sinulla pitäisi olla pallo käsissäsi. Tuo pallon takaisin jalat. • Puhalla kun liikkuu ylös ja hengitä samalla vapauttamalla alas. • Tämän harjoituksen aikana on tärkeää pitää kädet ja jalat laajennettu, jotta vaihto edellä vartalo, ja tehdä tämän ohjatun liikkeen. • siirtää pallo 10-15 kertaa 2-3 reps ab workout routine.The Ab RollHere n yksi, joka todella vangitsee koko vatsan osio alempi abs, ja obliques, aina ylempi abs: • Polvistu lattia • Käytä jumppamatto, jos sinulla on yksi, ja aseta kädet käyttää pallo edessäsi. • Tuo Navaliin kohti selkärankaa ja hitaasti rullaa kätesi eteenpäin päälle pallo. • Pidä kehon vakaa ja ohjasi pallon niin pitkälle kuin voit ilman vahingoittaa selkää. • Kun laajennettu rulla kehosi takaisin alkuasentoon. • Toista 10-15 kertaa. • Jotta tämä siirto on tärkeää, ettei rasittaa selkää. Harjoituksen käyttäminen pallon aikana ab workout rutiini tekee liikkeitä mukavampaa, antaa sinulle enemmän liikerataa, vangitsee ydin, ja auttaa sinua saamaan kuusi Pack abs. Muista käyttää sitä oikein, niin et rasittaa selkää. Jos sinusta tuntuu, mitään väärää, lopeta ja ota yhteys lääkäriin.
Tekijä: Peter Tucker