Top 3 parhaat Abs Harjoitukset

Jokainen haluaa saada kuusi Pack abs, mutta sinun täytyy laittaa työn. Paras abs liikuntaa antaa sinulle parhaat tulokset määritelty, vahva ydin. Nämä abs harjoitukset voidaan tehdä kotona ilman laitteita niin voit puristaa ne normaalissa päivä. Muista, että abs harjoituksia ei päästä eroon vatsa rasvaa niin haluat tehdä näitä kanssa sydän ja ruokavalio parhaat tulokset. Polkupyörä: polkupyörä on erittäin tehokas ab workout rutiini ja tunnet sen lähes välittömästi. Voit tehdä tämän abs treenata, sinun tulee olla selällään. Mukavuutta, voit käyttää harjoituksen tai joogamatto, mutta ei vaadita. Laita ulottuvilla pään taakse. Älä anna kädet, pää tai niska tehdä työtä tässä yksi. Paitsi, että huijaat itseäsi eduista liikuntaa, mutta olet asettamalla itsesi kipeä niska. Ouch.Bring polvet ylös 45 asteen kulmassa ja aloittaa motioning jalat kuin jos polkeminen polkupyörällä. Kanssa kyynärpäät, et tuo vasen kyynärpää vastaamaan oikea polvi kun "polkea". Tee tämä liike hallitusti ja hidastettuna. Muista hengittää sitä well.Do 1-3 toistoa sarjaa 10-15.Feeling se, vielä? Siirrytään seuraavaan abs workout niin saat kuusi Pack abs.The Plank: Tämä abs workout ei vaadi paljon liikettä, mutta se ahtaa booli. Tämän ab workout rutiini voit alkaa vatsaan. Jälleen, voit käyttää mattoa comfort.Bring itsesi niin olet lepää kyynärvarret. Aseta kyynärpäät alla hartiat. Aseta kämmenet vasten maahan. Kun paikallaan tuoda muun kehon ylös kuin jos olit tekemässä push up. Pidä tässä asennossa 10 sekuntia pohjalta aikaan kuin kehon avulla. Sinun kannattaa rakentaa jopa 30 sekuntia tai haasta itsesi koko minuutin. Pidä hyvä muoto ja tuo merivoimien kohti selkärankaa paras results.Repeat kuin desired.Now että olet lämmennyt lähdetään seuraavaan abs workout.The CrunchSo tämä siirto on vanha ja väsynyt niin me muuttaa sen sinulle. Tämä abs workout laittavat sinut tiellä saada kuusi Pack abs.Start selällään, käytä matto, jos haluat, ja tuo jalat ylös 90 asteen kulmassa. Istut jalka teidän ankles.You voi laittaa kädet teidän puolin tai pään taakse. Muista, jos laitat kädet pään taakse, älä anna kaulan tai aseita ei work.Bring oman laivaston kohti selkärankaa ja nosta hartiat irti maasta ja suorittaa crunch. Muista pitää kontrollin liikkeet, hitaasti crunch ylös ja vapauta alas, ja mikä tärkeintä hengittää. Toista harjoitus 10-15 kertaa 2-3 reps.Feel polttaa? Onko näillä abs harjoituksia ja saat kuusi Pack abs ei ole aikaa. Pidä mielessä muutamia asioita ohessa. Anna abs mahdollisuus toipua ja tehdä näitä abs liikuntaa joka toinen päivä. Yhdistä tämä sydän menettää liikaa vatsa rasvaa, joka kattaa your abs. Syö terveellisesti runsaasti proteiinia ja vähän hiilihydraatteja ja juomalla runsaasti vettä. Nämä ovat suuria liikkeitä, jotka saavat sinut tuloksia.
Tekijä: Peter Tucker