Harjoitukset To Stop Back Pain hetkellä

Selkää sattuu. Se sattuu paljon. Kysyt, "Mitä harjoituksia lopettaa takana kipua tällä hetkellä?" tai pyydät: "Anna minulle tietoa selkäkipu liikuntaa!" Yllättäen liikaa loput vuoden kohtaaminen selkäkipu yleensä rakentaa kunto huonompi. Joka päivä tai kaksi lepoa olisi noudatettava erityisiä selkäkipu liikuntaa täydellinen recovery.How käyttävät Lopeta Back Pain? Huolellinen, huomaavainen selkäkipu liikunta voivat auttaa jakamaan ravinteita ylös ja alas selkärankaa, ruokkia lihasten, nivelsiteiden, hermojen , ja nivelet. Erityiset selkäkipu liikuntaa venyttää sinut takaisin, luo se notkea. Muut selkäkipu harjoitus vahvistaa selkää, ja rakentaa sitä vahvaa. Heikkous ja jäykkyys, lisääntynyt levätä, voidaan ratkaista selkäkipu exercise.Exercises estää takana kipua nyt pysähtyy myös tulevaisuudessa selkäkipu, koska voit lisätä oman takaisin kyky käsitellä ylimääräistä stressiä tai injury.CHOOSE liikunta, REST, lopettamaan SELKÄKIPU NOWBefore aloitat selkäkipu liikuntaa, tarkista yhdessä teidän terveydenhuollon tarjoaja. Ei jokainen selkäkipu liikunta on oikea sinulle. Jos vahinko on Sever, selkärangan hoito asiantuntija voi suositella erityisten tekniikoita tyydyttää sinun tarvitse. Selkäkipu harjoitusohjelman pitäisi toimia koko kehon, vaikka ensisijainen tavoite on, että back.What Ovatko Harjoitukset Stop Back Pain hetkellä? Kun valitset että selkäkipu liikunta on välttämätöntä, sinun täytyy valita hyväksyttävää harjoituksia. Meillä on taipumus suositella lääkärin neuvoja, ja viittaavat siihen, että juuri näytä lääkärille nämä possibilities.1. Back Pain Harjoitukset - StretchingStretching lihasten, nivelsiteiden ja jänteiden on ratkaiseva takaisin terveydelle. Onko vai ei olet tällä hetkellä selkäkipuja, säännöllinen venyttely takaisin voi antaa voimaa voittaa tai lopettaa vahinkoa ja trauman takaisin. Jos koneesi on krooninen selkäkipu, järjestää säännöllisesti, päivittäin venyttely peräti kuuden kuukauden anna takaisin flexibleness ja voimaa se tarvitsee. Voit halutessasi ajoittaa ylimääräisiä kuin yksi venyttely session päivässä, mutta työ huolellisesti. Lopulta saatat huomata, että selkäkipu Liikunta pitää selkäkipu recurring.Set tavoitteet (odotukset eräpäivät) jokaisen lihasryhmän. Päätä päivämäärä, johon haluat jokainen lihasryhmiä vahvana. Kirjoita kaikki päivämäärä ja vahvista täyttämään it.Warm ensin turvallisen, tehokkaan Selkäkipu Harjoitus! Jos on kipua, pysäyttää tai ottaa sen hitaammin. Rentoudu kun selkäkipu liikuntaa. * Pakaralihakset. Lihaksia pakarat tukea joustavuutta lantiolla yhdessä lantion. Selkäkipu liikuntaa pitäisi omaksua nämä lihakset daily.The gluteus venyttää. Istu selkä suorana tai taitettava tuoli. Siirrä pohja vain eteenpäin useita tuumaa tuolista takaisin. Tässä asennossa, paina varovasti jalat lattiaa vasten. Nyt puristaa pakaralihakset yhdessä, ja pidä 5 minuuttia. Tämä venyttää voit saada selkäkipu liikuntaa taas television katselun. * Takareisien. Sijaitsee takana jokaisen jalka, takareisien auttamaan sinua oikean posture.The lamaannuttaa venyttää. Aseta toinen jalka tuoli, pitää toinen jalka suorana. Taivuta asti rintaa koskettaa polvi ja jalka tuolille. Pidä rinnassa kohonnut jalka kun hitaasti takaisin vastakkaisen jalan pois tuolista. Pidä venytys kaksikymmentä kolmekymmentä sekuntia. Tämä venyttää tarjoaa järkevää selkäkipu liikuntaa ilman varusteita. * Piriformis. Piriformis oireyhtymä johtuu piriformis lihas ärsyttää iskias hermo. Et tunne kipua sisällä pakarat ja viittasi tuskan takana reiteen pohjaan selkärangan. Useat henkilöt päätös tämän alaselän kipu "iskias". Piriformis venyttää. Makaa selälläsi, oikea lonkka ja polvi koukussa. Tartu oikea polvi yhdessä vasemmalla kädellä ja vedä polvi kohti vasen olkapää. Tässä asennossa, tartu yläpuolella oikea nilkka oikealla kädellä ja kierrä nilkan ulospäin. Toista yhdessä teidän vasemmalla puolella. Sinun olisi ehkä täytyy tehdä tämä selkäkipu liikuntaa miedolla musiikkia. * Psoas majuri. Alaselän liikkuvuutta voidaan huomattavasti rajoittaa hyvän Psoas Major. Tämä lihas usein aiheuttaa selkäkipuja, joka vaikeuttaa polvistumaan molemmat polvet tai neliön pitkäksi periods.The Psoas Major venyttää. Polvillaan oikea polvi, vasen jalka litteänä maahan, vasen polvi vääntynyt. Kierrä oikea jalka ulospäin. Aseta kätesi oikea gluteus lihakset ja kiristä lihaksen. Nojaa eteenpäin lonkkamurtuma, varovainen saa taivuttaa alaselän. Sinun täytyy tuntea venytys edessä oikea lonkka. Pidä koskevat 30 sekuntia. Toista vasemmalla jalalla. Jos olet saanut nuoria lapsia, ilmentää niitä teidän selkäkipu exercise.2. Back Pain Harjoitukset - StrengtheningBack kipua lopetetaan nyt ja suuresti välttää pitkällä aikavälillä vähentämällä alaselän stressiä. Nämä harjoitukset kriittistä lihaksia vatsan, alaselän ja gluteus. Kukin näistä selkäkipu harjoituksia opitaan paremmin, kun käsittelet koulutettu fysioterapeutti, mutta jos olet varovainen, voit oppia niistä yksin. Vaikka et voi tehdä päivittäin venyttely selkäkipu harjoituksia, on tärkeää ottaa muutaman päivän pois viikoittain vahvistaminen selkäkipu exercises.Lower Takaisin vahvistamista. Aloita makaa selällään lattialla. Älä työnnä takaisin alas lattialle. Taivuta jokaisen polvet. Vedä napa (navasta) in kohti takaisesta, kun pitää selkä rento. Kun hengität ulos, venyttää kädet ylöspäin kuten sinä tavoittelevat yläpuolella kattokruunu. Vähitellen nostaa pään ja olkapäät maahan kunnes lapaluiden tuskin koskettaa lattiaa. Pidä asento yksi 2 sekuntia. Toista 8 kaksitoista kertaa. Jos sinulla on tunne kipua tällä selkäkipu liikuntaa, pysäyttää tai pyrkivät yrittää sitä enemmän varovasti ja slowly.3. Selän ja jalkojen vahvistaminen. Tämä voi olla yksi McKenzie harjoitukset, nimeltään kerran New Zealand fysioterapeutti. Makaa vatsaan ja työntää ylös maasta molemmin käsin, nostaa vain rintaa. Pidä lantio lattialla. Nosta takaisin mukava venyttää ja pidä kahdeksasta kymmenen sekuntia. Toista kahdeksasta kahteentoista kertaa. Sinun pitäisi tuntea kipua tällä selkäkipu liikuntaa, ainoastaan ​​repimistä selkärangan.
Tekijä: Ernie Hicks