Singapore Powermoves Pilates Mat harjoituksia Runners

Singapore PowerMoves Pilates Mat Harjoitukset RunnersRunners yleensä näytteille suurta voimaa jaloissa, mutta voi olla ongelmia puristava tunne lantion, alaselän tai polven kivut ja /tai tasapaino-ongelmia. Pilates harjoitukset auttavat juoksijaa parantamaan niiden ydin voimaa, jotta ne paremman asennon ja samalla säilyttää tasapaino ja lihakset takaisin ja lantion. Pilates opettaa myös juoksijoita asianmukaista hengityksen hallinta, jotka auttavat lisää niiden kestävyyttä ja endurance.The valittu harjoituksia tässä on hyödyllistä juoksija, koska ne haastavat ytimen ja korostaa neutraalia paikannus lantion ja lantio. Ne auttavat myös oikean asennon epätasapainoa, luoda joustavuutta ja venyttää alavartalon. Kaikkien harjoitukset, muista kiinnittää hartiat alas kohti lantiota ja kaukana korvia, ja pitää vatsan lihaksia harjoittavat kun pitkä vyötärö. • Kylkimakuulla Kick (vakauttaa lantion, vahvistaa hip flexors, vatsa ja selkä ojentaja) Makaa toisella puolella nojaten kyynärpää kyynärvarsi kädet pään taakse. Vakiinnutettava alahaaran lattialle ja pidä alkuun jalka lonkan korkeudelta. Minimoi keinuminen auton tavaratilassa harjoittamalla teidän vatsan lihaksia. Kun hengität ulos, swing alkuun jalka niin pitkälle eteenpäin kuin mahdollista taivuttaa jalka. Teidän hengittää, käännä ylähaaran niin taakse kuin mahdollista ja samalla osoittaa teidän jalka ja kasvavaan jalka. Pidä lantio neutraali ja rauhallinen koko kun toista back-ja edestakaisin swing 12 kertaa. • Osuus piireissä (vakauttaa lantion, venyttää takareisien, ohjaus hip flexors ja pidentää hip kaappaajien) Makaa selälläsi kädet pois T-asennossa . Jalat ovat yhdessä, suora ja hieman terävä. Hengittää kun taivuta toinen jalka rintaa kohden ja suoristaa sitä ylöspäin, kohtisuorassa lattiaan, jalka koukussa. Pidä toinen jalka ja lantion matolla hiljainen ja vakaa. Hengitä kun kiertää nosti jalan sisäänpäin keskustan ohi kehon, sitten alas ja ympäri. Tee ympyrä vain niin suuri kuin voit siirtämättä lonkat ja lantio. Hengittää seuraavan ympyrä, vuorotellen hengitys kunkin ympyrän. Toista 10 kertaa ennen siirtymistä toinen jalka. • Uinti (rintakehä laajennus, vakauttaa lantion ja vahvistamaan takaisin extensors) Lie alaspäin matto jalat ja kädet. Hengitä kun hitaasti nosta oikea käsi ja vasen jalka pois maton korkea kuin voit (ulottuu täysin kädet ja jalat kaukana toisistaan ​​vastakkaisiin suuntiin). Pidä yksi määrä ja laske sitten alkaa kun hengität ulos. Toista vastakkaisella puolella ja työskennellä jopa 12 edustajaa kummallakin puolella. • Saw (vahvistaa takaisin extensors, pidentää takareisien ja kehittää joustavuutta kierto ja taivutus) istua, suorat lahkeet avasi hieman yli hartioiden leveydellä, jalat koukussa. Kädet ovat T-asennossa ulottuvat pitkälle ulos vastakkaisilla puolilla. Hengitä kun kiertää ylävartaloa kohtaamaan puolella huonetta. Pidä lantio ankkuroitu kuin siirrät kädet ja pään runko. On hengittää, päästä eteenpäin pitkän päälle jalka, vasen käsi ulottuu aiemmin pieni varpaaseen oikea jalka. Hengitä laajentaa kauemmas syventää venyttää hanstrings ja alaselän. Hengittää vetää itsesi takaisin ylös istuu pitkä, käännä takaisin keskelle alkuasentoon ja toista toiselle puolelle. Työskennellä jopa 6 toistoa kummallakin puolella. • Roll-Up (pidentää alaselän lihakset, jäsentää nikamien ja vahvistaa ydin lihaksia) Lie takaisin jalat suorassa ja kädet laajennettu yläpuolella (mutta ei koskettaa lattiaa). Vedä vatsa painiketta kohti selkärankaa. Hengittää kun tuo kädet yläpuolella ja nosta lapaluiden pois matto, curling kaikki saakka kunnes aseet ovat samansuuntaiset jalat. Hengittää taas kun hitaasti uncurl takaisin alkuun. Tee tämä 8 kertaa. • Single Leg Kick (vakauttaa lantion, vahvistaa takaisin extensors ja venyttää takareisien) Lie altis harjoittaa vatsalihaksia, nosta rinnassa ja laajentaa takaisin. Jalat ovat suorassa linjassa takanasi, nostetaan pois matto. Aseta kyynärpäät suoraan hartiat, kyynärvarsia rinnakkain toisiaan. On hengittää, taivuta oikea jalka ja pulssi sitä kahdesti. Kuten voit suoristaa oikea jalka, taivuta vasen jalka pulssi kahdesti seuraavan hengittää. Toista pulssit kun vuorotellen jalat työskentelee jopa 10 erilaista pulssia jokaisen jalan.
By: Claudel Kuek