Jumping Porakoneet Jump Higher Koripallo

Useimmat koripalloilijat, tasosta riippumatta, haluavat he olivat korkeampia pysty hyppäämään. Suurempi vertikaalinen tarkoittaa vaivatonta, katsojien miellyttäminen dunks, paremmin puolustava kykyjä ja parantaa kiihtyvän. Jokainen voi oppia hypätä korkeammalle koripallon sitoutumalla hyppääminen ohjelma. Yksi erityinen osa hyppäämällä Ohjelma sisältää plyometrics. Nämä ovat joukko hyppy harjoituksia joka parantaa räjähtävyyttä. Lisäksi nopeutta, voimaa ja ilmastointi koulutusta, lisää näitä plyometric harjoitukset parantaa hoVertical JumpsThese voidaan suorittaa missä tahansa, mutta paras paikka on oikeassa alle vanteen. Tämä pora suoritetaan pysyvän alle koripallo ne hyppää ylös räjähdysmäisesti koskettaa sitä. Nämä tulisi suorittaa peräkkäisillä hyppyjä eli kun palaat maahan, räjähtää jälleen koskettaa vanteen. Suorita sarjaa 10 jumps.Forward BoundsJust kuten nimestä voi päätellä, aiot hypätä eteenpäin niin pitkälle kuin pystyt samanlainen pituushyppy. Sinun alkaa seisten ja hypätä eteenpäin. Sinun pitäisi toistaa näitä hyppyjä 20-30 jalkaa siis tarvitset runsaasti tilaa tämän drill.Squat JumpsThis pora on samanlainen pysty hyppäämään miinus vanteen. Erona on, että aloitat kyykyssä ja räjähtää ilmassa niin korkea kuin voit. Samanlainen barbell kyykky, hyppy kyykky työskennellä sinulle neloset, takareisien ja pakaroiden lihaksia. Nämä hypyt ensisijaisesti suorittaa ilman painoja. Slalom JumpsYou tarvitsee merkkijono, pyyhe tai kuvitteellista linjaa tämän pora. Lay narusta lattian poikki. Seistä vieressä merkkijono jalat yhdessä. Hypätä merkkijono toiselle puolelle. Toista tämä hyppy puolelta seuraavalle mahdollisimman nopeasti. Box JumpsYou täytyy plyometric laatikko tai minkä tahansa tukeva alusta. Tämä pora suoritetaan räjähtänyt päälle laatikon seisten. Nämä voidaan tehdä eri tavoin. Voit hypätä korkeutta hyppääminen korkeampi laatikko. Voit myös aloittaa vielä takaisin ruutuun ja hypätä korkeutta ja etäisyyttä. Toinen muutos on hypätä ruutuun kanssa käsipainot hands.Depth JumpsThese hyppää alkaa päälle ruutuun. Aloita laatikko 12-24 tuumaa. Hyppäämään laatikkoon ja maa molempiin jalkoihin. Purettaessa, hyppää ylös ilmaan niin korkealle kuin mahdollista. Tämä pora kouluttaa reaktiivinen strength.If sinun täytyy hypätä korkeampi koripallo, plyometrics pitäisi olla osa yleistä hyppy ohjelma. Nämä harjoitukset voivat olla voimakkaita ja iskunkestävä. Paranna ilmastointi tarvittaessa ennen ryhtymistä voimakas plyo rutiinia. Käytä mukava, iskunvaimennus lenkkarit estämiseksi nivelvauriota.
Tekijä: Chris Greggs