Kolme parasta Shoulder Harjoitukset Of All Time

Niin monet ihmiset, jotka käyvät kuntosalilla joka päivä tai viikko saapuvat salilla ilman todellista suunnitelma mielessä. Monta kertaa vuosien varrella olen vieraillut paikallisen kuntosalin, katseli ympärilleen, ja päätti tehdä kaksi-things.Either käyttää koneita, jotka ovat vapaana tai tehdä harjoituksia olin mukavin doing.I tietää, että olet nyökkäävät sopimuksen, ja totuus on, kun me käydä kuntosalilla tai suunnitella venyttely rutiini on parasta olla plan.As vanha sanonta kuuluu, kun ette suunnitella, aiot epäonnistua ja yksityiskohtainen suunnitelma liikunnan ajaa hieno tulos oman body.Today aion yksityiskohtaisesti kolme olkapää rutiineja että yliopisto koulutettu liikunnanopettaja kertoi minulle. Rutiinit ovat yksinkertaisia ​​ja samalla kaksi liittyy kuntosalilaitteet, muut voidaan tehdä missä tahansa, jossa on suuri Sveitsin ball.All kolme harjoitukset alla lihas-ja lisätä voimaa ja stamina.Exercise One: Double kaapeli bar stretch.STEP 1: Useimmat nykyaikaiset kuntosaleja on kaapeli vetää koneen huomaat on olemassa pari eri bar liitetiedostoja kaapeleita kytketty weights.Grab ensimmäinen yhdistetty baari kaapeli vasemmalla kädellä. Sitten Asetu niin, että jalat ovat noin hartioiden leveydelle. Seistä noin kaksi metriä pois paino machine.STEP 2: Kiristä noin kyynärpään alueella ja sitten pitää ylävartalo jäykkä kuin nostat kaapeli kiinni painon. Nosta kaapelin kokonaan, kunnes olet nostetaan olkapään korkeudella. Muistettava on kämmenet lattiaan kun tulet pitäisi tasolla, mikä maksimoi vaikutukset kunkin repetition.STEP 3: Kun olet suorittanut hissin pitäen samalla kätesi lähes täysin suorat pidä luottaa viisi sekuntia, sitten alaselkä slowly.Repeat Tämän harjoituksen avulla oikea käsi nyt, tavoitteena on pitää kädet suorina kuin mahdollista. Kun lisäät painoa jokaiseen toistoa, sinun tulee taivuttaa kyynärpää hieman saada etua nostamiseen tarvitaan painon. Kuitenkin puolivälissä ja yläosassa lähellä olkapää tavoitteena on käsivarteen melko straight.This harjoitus toimi suurimman lihaksia takaisin myös oman deltoids, Pectorials ja Trapeezius.Exercise Two: The Rolling Sveitsin Ball StretchThis liikunta on fantastinen, se voidaan tehdä lähes missä tahansa. Sinun täytyy ostaa käyttää pallo ja kaikki laitteet myymälä arvoinen auttaa valitsemaan oikean size.STEP 1: Makaa pallon kuin jos halailemassa it.Then rulla palloa eteenpäin kunnes voi sijoittaa kämmenet lepäävät kentällä edessä ball.Have kädet levisi olkapään pituus toisistaan ​​ja siirrä lantiota eteenpäin niin, että ne ovat edessä yläosassa ball.STEP 2: Vaikka tasapainotus eteenpäin jalat ylöspäin ilmaan pudota hartiat alas osaksi push up asema. Push kehosi jopa samalla yrittää pitää palloa niin edelleen kuin mahdollista ja rakentaa toistojen määrä teet aina teet tämän exercise.This rutiini kuulostaa paljon vaikeampaa se todellisuudessa on, koska pallo todella auttaa vakauttamaan sinua ja auttaa sinua in ylöspäin osa pushup.This liikunta on fantastinen takaisin voimaa, mutta myös rakentaa hauis ja triceps.Exercise Kolme: painotettu CrossThis liikunta on helppo tehdä kotona tai kuntosalilla, mutta tarvitset kaksi käsipainot sopiva paino. Koska vahvuus kasvaa niin pitäisi painon dumbbells.STEP 1: Aloita käsien korkealla pään yläpuolella ja sitten hitaasti poimia kunkin paino. Nosta käsipainot suoraan ulos sivuille, kunnes olet pitäen niitä olkapään tasolla. Varmista, että sormet ja kämmenet maata vasten, kun tulet olkapää height.STEP 2: taivutus kyynärpäät hieman lievittää paineita, laske painot takaisin alas teidän puolin ja toista toistoa niin monta kertaa kuin voit. Tämä harjoitus on vaivalloinen joten odottaa lisätä toistoja hitaasti kunkin week.Knowing jossa harjoitukset toimivat kukin lihas on tärkeää teidän kokonaistulos salilla. Vuosien ajan olen käynyt kuntosalilla ja otti helposti ulos juuri tekemässä suosikkini rutiinit, mutta nyt tiedämme better.In lähipäivinä aion lähettää artikkeleita, jotka kattavat liikuntaa kaikille lihaksia takana lukien trapezius, alaselkä, pakara, Rotator ranneke ja Ojentaja.
Tekijä: Paul Ritch