High Intensity Interval Training Workout - Miten se

Mikä on High Intensity Interval Workout? Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu harjoitukset ovat erityinen tapa maksimoida harjoitteluhetkiä. Se on usein lyhennettä HIIT lyhyitä. Tämä erityisesti menetelmässä vuorottelevat usein murtuu korkean intensiteetin liikunnan alhaisempi intensiteetti työtä säännöllisin väliajoin. Korkean intensiteetin työ on yleensä aerobinen nature.The pienempi intensiteetti työ voisi olla kaikki pois levätä tai, koska se on usein vain vähemmän intensiivistä liikuntaa. Tämä voisi olla anaerobinen työtä, kuten painonnosto tai matalan intensiteetin sydän exercises.In Useimmiten HIIT combo tarkoitetaan yleensä mitä tahansa aerobinen harjoitus, kuten juoksu, juoksumatto, elliptinen, pyöräily, jne., joka sisältää lähes maksimaalisen rasituksen lyhyitä kestoja. Se on melko helppo tehdä tämän aerobinen equipment.How voin käyttää HIIT? Vaikka monet urheilijat käyttävät tämän tyyppistä koulutusta optimoida suorituskykyä, sitä voidaan käyttää myös jokapäiväisessä kotona harjoitusohjelmaa auttaa polttamaan rasvaa, parantaa voimaa, ja tehdä suhteellisen nopea kasvu useimmissa liikunta programs.So, miten tarkalleen voit työskennellä tämän tekniikan osaksi oma rutiini? Kuinka paljon ja mitkä harjoitukset pitäisi tehdä? Nämä ovat avoimia kysymyksiä. Tutkimukset osoittavat, että yksittäisen harjoituksen viikossa tekee huomattavia eroja oman kunto tuloksia. Mutta et ole rajoitettu vain yhteen istuntoon HIIT per week.There todellakaan ole yksi hyväksytty kaava hahmotellaan suhde korkean ja matalan intensiteetin lepää. On niitä, jotka suosittelevat eri vaikutuksen kestoa ja lepoa. Korkean intensiteetin osa pitäisi olla tarpeeksi sinut hengästynyt. Tämä on tavallisesti 1-4 minuuttia. Ja jos olet kellotus sykettä, se olisi noin 80-85 prosenttia oman max.The hyödyntämistä tai matalan intensiteetin aika on yleensä kaksi kertaa niin pitkä, tai enemmän, korkean vaiheessa. Jälleen, jos olet tarkkailun sykettä, matalan intensiteetin osa tulee olla riittävän pitkä sykettä palata normal.A tosielämän esimerkki tekee 10 minuutin sprintissä säännöllisesti kuntopyörä. Kestää noin 1 minuutin lepo välillä sprintissä. Näin noin 3 kertaa viikossa parantaa lihasten suorituskykyä yhtä hyvin kuin tavallinen pitkän aikavälin cycling.Why Onko HIIT tehokas? Tutkijat eivät ole varmoja, miksi HIIT on niin tehokas. Mutta tutkimukset eivät osoita, että sama lihaksikas muutoksia ja vapauttamaan kemikaaleja ja entsyymejä, jotka on tuotettu säännöllisesti vastus liikunta tuotetaan kun teet HIIT. Et vain tarvitse työskennellä niin kauan saada them.There monia tapoja, joilla voit sisällyttää HIIT ohjelma normaaliannostukseen. Seuraavassa pari intervallijaksoja rutiineja, jotka saat pyörät pyörimässä: High Intensity Interval Workout Tapa I: 3-5 minuuttia alkulämmittelyn (kevyt lenkille, alhainen aktiivisuus, joka kasvaa vähitellen lopussa lämmitysvaihetta) 1 minuutti kohtalainen tai korkea aktiivisuus seuraa 1 minuutin matalan intensiteetin (toista 6-8 kertaa) 3-5 minuuttia jäähtyä (kevyt lenkille, alhainen aktiivisuus, pienenee vähitellen loppuun mennessä jäähdyttelyaika) High Intensity Interval Workout Menetelmä II: 3 - 5 minuutin verryttely 45 sekuntia korkea, 1 minuutti pieni 60 sekuntia korkea, 2 minuuttia alhainen 90 sekuntia korkea, 3 minuuttia alhainen 120 sekuntia korkea, 4 minuuttia alhainen 90 sekuntia korkea, 3 minuuttia alhainen 60 sekuntia korkea, 2 minuuttia alhainen 45 sekuntia korkea , 1 minuutti alhainen 3-5 minuuttia cool-downHIIT on osoitettu antaa sinulle yhtä hyvä harjoituksen vähemmän aikaa. Kuten minkä tahansa workout rutiini, jokaisella on päättää, mikä toimii parhaiten itse. Jos yksi lähestymistapa on sekava tai monimutkainen, ota mikä toimii ja sisällyttää jotain, joka on hyötyä sinulle. Käyttämällä korkean intensiteetin intervalliharjoittelu harjoitus kuka tahansa voi maksimoida säännöllisesti workout rutiini ja parantaa lihasmassaa, rasvanpoltto ja vahvistaminen.
By: eddsim