Oletko Ylikunto?

Liikaharjoittelu, joka tunnetaan myös OT, on vakava oireyhtymä, joka vaikuttaa tekeviä liian rasittava liikunta ottamatta riittävät tauot. Jokainen, joka johdonmukaisesti suorittaa minkäänlaista toimintaa, joka liittyy raskasta liikuntaa pitäisi varoa kehittää tämän oireyhtymän. Vaikeutena oireyhtymä on se, että se melko todennäköisesti ei yhtäkkiä lyön eräänä aamuna, vaan se hiipiä sinua hyvin hitaasti. Oireita esiintyy, koska et voi uuvuttaa kehon määrin, että se ei voi periä itse riittävästi. Sellaisena se on tärkeää muistaa, että mahdollistaa kehon levätä, on yhtä tärkeää kehittää kuntoa. Vain kunnon lepoa ja antaa kehon taukoja välillä liikuntaa voi todella saada healthy.Most ihmisiä, jotka kärsivät ylirasituksen ovat urheilijoita, jotka harjoittavat kovatehoisesta joka päivä, tai kehonrakentajat, jotka ei koskaan taukoa. Kuitenkin se on jotain, että jokainen, joka harjoittaa liikuntaa säännöllisesti tulisi olla tietoisia. Koska ei todellakaan ole tapa käsitellä oireyhtymän ainoa mitä voit tehdä, on olla tietoinen riski ja välttää kehittää oireita ensiksi. Ennaltaehkäisy on siis paras strategia. Ensimmäisessä oikeusasteessa, joten se on aina tärkeää vaihdella oman käyttää rutiininomaisesti. Älä tee samaa uudestaan ​​ja uudestaan ​​ilman sekoitu hieman. Sinun ei koskaan saa treenata samalla lihaksia peräkkäisinä päivinä, varsinkin pidempää time.You pitäisi myös varoa ottamasta toistuvaa liikettä tehtäviä ilman asianmukaista valmistelua tai taukoja. Esimerkiksi jotkut ihmiset kehittää tenniskyynärpää, koska johdonmukaisesti pelaa tennistä. Vaihtoehtoisesti juoksijat saavat usein Penikkatauti. Erilaisia ​​harjoituksia voi olla erilaisia ​​vaikutuksia eri alueilla elimistöön. Joten kun toistuvasti käyttää yhtä lihasryhmää, erityisesti toisten kustannuksella, voit alkaa aiheuttaa tuhoa olet body.There monia oireita Ylikunto, joista yleisimpiä ovat uneliaisuus, heikentynyt suorituskyky, motivaation puute, masennus , lisääntynyt vammat ja lisääntynyt leposyke. Tämän lisäksi saatat myös kokea lisääntynyt määrä vilustuminen ja flunssa, unettomuus, päänsärky, ruokahaluttomuus, ja keskittymisvaikeudet. Ylikunto on erittäin kova kehon immuunijärjestelmää, joten ne, joilla oireyhtymä on usein sairastuvat helposti, ja myös loukkaantuvat helposti, koska niiden lihakset ovat niin kireät ja heikot. Sen sijaan jatkuva koulutus auttaa vahvistamaan kehon ja terveyden, Ylikunto voi aiheuttaa vakavia vaivoja, huono terveys ja sairaus. Vaikka paras asia tehdä liikaharjoittelua on yksinkertaisesti välttää se ensimmäinen paikka, on olemassa tiettyjä asioita, voit tehdä vaikutusten lieventämiseksi niin saat terve taas mahdollisimman pian. Jos olet jo overexerted itse seurata joitakin ohjeita ottaa kuormaa pois ja antaa kehon break.The Ensimmäinen ja ilmeisin asia on yksinkertaisesti kestää jonkin aikaa pois. Vaikka saatat tuntea olet laiskuutta, kun jonkin aikaa levätä voi olla parasta, mitä voit tehdä oman terveyden ja kunnon. Muistuta itsellesi, että olet vain tehdä itse heikompi jatkamalla kouluttaa koskaan päivä. Toiseksi, kun viikon tai kaksi pois treenata, alkaa hitaasti uudelleen ja älä liioittele. Muista venytellä hyvin ennen ja jälkeen jokaisen harjoituksen ja pitää liikuntaa lyhyt ja ytimekäs. Kun olet loukkaantunut itse tai vähentynyt voimaa läpi ylikuntoa, on tärkeää aloittaa hitaasti. Muista, että liioitteleva se jättää sinut takaisin lähtöruutuun, ottaa enemmän aikaa pois recover.Next, alkaa sekoittaa liikuntaa ottamalla uusi urheilulaji tai osallistuu johonkin voimakas rajat koulutusta. Jos olit aiemmin vain osaksi tekemässä painoja, muista lisätä joitakin sydän. Jos vaihtoehtoisesti olit sydän narkkari, alkaa työstää ydin ja alkaa lisätä painoja rutiini. Kuntoilu ydinryhmä lihaksia, abs ja takaisin varsinkin voi olla avain estää tulevia vammoja. Jooga ja Pilates ovat kaksi suurta tapoja saada ydin kuntoon ja hidastaa mielessä, kun käyttää kehon. Sekä jooga ja pilates voi olla voimakas fyysinen liikuntaa vaikka auttaa sinua saavuttamaan rennon meditatiivinen tila-tila ei ole epäilystäkään siitä, että monet yli-kouluttajat voivat käyttää. Lopuksi, muista ottaa taukoja välillä liikuntaa ja kiertää rutiini niin, että et ole käyttänyt samoja lihaksia joka päivä. Tämä voi aiheuttaa rasitusta ja vammoja ja johtaa sinut takaisin tielle kärsimystä. Jos olet tekemässä jalat ja maalialue jonain päivänä varmasti treenata käsivarsien ja selän tilaisuuden tullen, tai laittaa sydän rutiinia välillä. Ellet ole ammattimainen urheilija, kehonrakentaja tai harjoittelet intensiivisesti erityinen haaste (jolloin intensiivistä koulutusta pitäisi olla vain väliaikainen), sinun ei tarvitse treenata enemmän kuin 5 kertaa viikossa. Kun kävellä kaksi muuta päivää on enemmän kuin tarpeeksi pitämään aineenvaihdunnan käynnissä ja venytellä kehosta. Kun olet oireyhtymä voi kestää melko vähän aikaa, että oireet helpottaa, muutamasta päivästä muutamaan viikkoa. Joten, jos et halua käydä läpi tätä uudelleen, noudata edellä neuvoja ja pitää itse hyvin ja terve.
Tekijä: Dale Miller