Käsipainolle - Lihas For Your Own Pace

ja säästää alkaen kuntosali palkkiot, lapsenvahteja ja ottaa sinut lopulta kuntokeskus, säädettävät käsipainot kuluttaa lähes mitään tilaa kotiisi. Jos saat, muista painot ovat todella helppo muuttaa pois, heidät tuntemaan muistaa, kun pidät niitä, joten voit valita suurin on affordable.A loistava rutiini, joka auttaa sinua tekemään kaikkein parasta päättää sisältää rikkomatta normaaliin workout kolmeen sarjaa. Alkuperäinen tulee kiinnittää huomiota omaan rintalihakset. Ensimmäinen alkaa noin punnerrusta, yritä saada noin 3 joukkuetta 10. Jos workout alueella on vähissä tilaa, työllistävät seinään suorittaa oman punnerrusta yksi. Seuraa tätä 3 ryhmää kymmenen yksi käsi riviä. Voit tehdä tämän harjoituksen, noutaa säädettävä käsipaino kämmen lähempänä. Varmista, että taivutettu rinnan lattialle ja vedä painoa niin paljon kuin rinnan korkeudella pitäen samalla käsivarteen niin lähellä kehon kuin mahdollista. Laske ylipaino, ja toista. Jos olet, että 3 ryhmää 30 rutistus. Se rintaa workout.Next, siirrymme aseita. Aloittaa tämän pois, kokeile 3 sarjaa 10 Upright rivit. Ota käsipaino jokaisen käden, ja saada heidät vasten jalat. Kantamaan noin 10 tuumaa toisistaan ​​ja vedä ne kohtisuoraan ne ovat lähes leuasta tasolla. Sinun pitäisi pitää kyynärpäät ylös, ja yrittää saada heidät ennen kuin he tasolle korvissa. Pidä tässä asennossa vain toinen ja hitaasti laskea käsipainot, pitäen keskittynyt oman lapa jännitteitä. Seuraa välittömästi ja jotkut kiharat, 3 ryhmää 10 uudelleen. Käsitellä ryhtiä samalla tavoin. Pysyvät suorina ja päästä pois liikkuvat yhdessä nosto ja lasku liikettä. Seuraava harjoitus Tässä osassa on joitakin yläpuolella ojentajatanko laajennuksia. Käyttämällä kädet sisältää käsipaino paino kämmenet samalla peukaloilla koko käsitys bar ylhäällä oma. Sinun tulisi aina seisoo suorassa pitäen samalla olkavarren sinulle tärkein ja vähentää käsipaino kunnes kyynärvarret koskettavat hauis. Nosta paino takaisin hitaasti alkuasentoon. Jos päädyt tehnyt suorittaessaan tämä joukko, se kannattaa nukkua olla minuutissa.Laite lopullinen ryhmä harjoitukset ovat jalat. Potkia tätä 3 joukkuetta 10 kyykky. Tärkeintä on hyvä kyykky on hengitys ja ryhti. Seuraava. Alkaa työstää 3 joukkuetta 10 jäykkä jalkainen kuollut hissit. Pidä käsipainolle kädet ja asettua suoraan, että voit. Laske itse kuin sinä ll pickup jotain lattialle kunnes tunnet takareisien venytys. Sensaatiomainen kohtaus vähentää itse kokonaan alas. Varmista, että polvet ovat lukossa, selkä litteä ja pään on noussut, ja käyttää takareisien ja selkälihaksia suoristaa verkossa back-up. Sinun täytyy liikkua sulavammin tämän harjoituksen, joka nykivä liike voi aiheuttaa vammoja. Kolmas harjoitus on vasikan korotus käyttäen käsipainot 3 ryhmää 10. Seisoo suorassa jalat 16 tuumaa toisistaan, pidä käsipainot kuin uskollinen kumppani. Siirrä nousta varpaillaan sisältävät asemaa ja hitaasti laskea itse takaisin. Aiot huomata polttaa tästä one.Come ulos, et suorittanut loistava määrittää! Olet työskennellyt kunkin lihasryhmiä, että olisi toiminut, ja yleensä tiellä hämmästyttävä ja edullinen käyttää rutiininomaisesti joka kestää. Pelin edetessä tehdä aika yhdistää paino käsipainot ajan mittaan niin pystyt maksimoimaan tämä harjoitus sen suurimmat mahdollisuudet.
Tekijä: Thomas T. Latimer