Bosu Ball Liikunta Techniques

Bosu pallo on erittäin joustava kuntolaitteestasi. Vaikka pallo on suhteellisen uusi fitness maailmassa, tämä kunto pallo mahdollistaa yksittäisten treenata tahansa kehon alueella yhden istunnon ja helposti saa halutun results.Here ovat joitakin Bosu Ball käyttää tekniikoita, jotka voit suorittaa käyttämällä hyvin oma tasapaino trainer.The Venäjän TwistsThe Venäjän käänteitä ovat vatsan käyttää rutiininomaisesti joka on yhtä tehokas kuin se on haastava. Aloita istuu Bosu pallo ja yrittää nojata kehon taaksepäin ja asettamalla jalat tukevasti maassa. Kun olet löytänyt keskustassa ja on Asetu mukavasti pallon, nostaa jalat kunnes olet päästä "V". Nyt taivuta jalat polven ja varovasti kääntyilemättä sivuun. Nyt kädet on edessäsi. Yritä täydentää yhdet kymmenen toistoa tämän exercise.Push upsThe push ups ovat kuntoasi rakentaa ja parantaa ylävartalon voimaa. Bosu palloa paina asemiin edellyttää voit sijoittaa kätesi tasapaino kouluttaja ja toisaalta ankkuroitu lattiaan. Kädet tulisi olla vähintään laajempi kuin hartioiden leveys pituus. Voit joko taivuta polvia tai suoraan ulos jalat kumpi olet tyytyväinen. Push up rutiini on aloitettava seisten. Sitten dip alas, kunnes molemmat kädet muodostaa suoran kulman kyynärpäät. Yritä täydentää yhdet kymmenen toistoa tämän exercise.Backward ja eteenpäin askel LungesYou on aloitettava jalat lapa toisistaan. Sitten asetat Bosu pallo tasapaino kouluttaja kolme jalkaa lukuun ottamatta, jossa seisot. Aloita Juoksutus eteenpäin pallo alkaa vasen jalka, ja sitten pulahtaa tehdä suoran kulman jalka. Työnnä takaisin ylös ja askel taaksepäin vasemman jalan ja syöksy alas, jotta oikeassa kulmassa. Yritä täydentää yhdet viisitoista toistoa tämän exercise.Bosu pallo PlanksPerforming erilaisia ​​Bosu pallo lankkuja vaihtelut tehokkaasti treenata vatsalihaksia ja samalla parantaa keskeinen vahvuus. Suorittaa tyypillinen Bosu pallo lankkuja, sinun täytyy asettaa tasapaino kouluttaja lattialla kupoliosan ylöspäin. Aseta molemmat jalat yhdessä ja takana ja pidä tässä asennossa samalla pitää kehon suorassa. Kun teet Bosu pallo käyttää rutiininomaisesti, sinun täytyy jatkuvasti puristaa pakarat ja aina imeä teidän vatsan lihaksia. Sinun täytyy kaari takaisin säilyttää paikkansa. Sinun täytyy rakentaa ydin voimaa tekemällä säännöllisesti lankkuja lattialla ensimmäinen ennen yrittää sitä Bosu ball.To tavoite vatsalihaksia, älä muunnelmia tästä Bosu pallo harjoituksia. Yritä nostaa yhdellä jalalla ja pidä sitä ympäri useita tuumaa irti lattiasta tai yrittää ottaa yksi käsi pois pallo ja yrittää tasapainottaa itse yksi käsi. Tässä harjoituksessa sinun täytyy yrittää pitää tässä asennossa noin kolmekymmentä sekuntia ja yrittää tehdä kolme tai neljä vaihetta.
Tekijä: Daniel Stanley