Kuinka paljon kardiolaitealue tarvitset?

Cardio liikunta on terveellistä useimmille. Sinun täytyy kuitenkin olla varovainen saada liikaa tai liian vähän liikuntaa . Liian vähän liikuntaa eivät sinua paljon , kun taas liian paljon voi aiheuttaa vammoja . On tärkeää selvittää, mitäoikea määrä sydän liikunta on tarpeisiisi . Yritykset kuten ProForm ja Bowflex myydä laitteita sydän exercise.Start pois SlowlyIf olet melko huonossa kunnossa , sinun kannattaa aloittaa hitaasti . Sydän liikunta on melko rasittava ja saattaa kestää hieman totuttelua . Jos kärsitvamman tai olet iäkäs , sinun kannattaa ottaahitaammin approach.Moderate ExerciseModerate harjoitus toimii hyvin useimmille. Kun käytät kohtuullinen liikunta , tähän liittyy harjoitustehtäviä 30 minuuttia , viitenä päivänä viikossa . Tämä liikuntamuoto voidaan helposti jaettu 10 minuutin välein , jos haluat. Joitakin esimerkkejä kohtalainen sydän käyttää myös käyttämälläelliptinen tai juoksumatolla ,reipasta kävelyä tai hölkkää yli 10 minuuttia ja pyöräilyä . Nämä harjoitukset johtavatkohtalaisen korkeissa hengitys ja sydämen rate.Vigorous ExerciseThis vaihtoehto olisi käyttää ne, jotka ovat hyvässä fyysisessä kunnossa . Tehokkaamman tai raskasta liikuntaa liittyy 20 - minuutin oppituntia kolme kertaaviikossa tai enemmän . Tämä liikuntamuoto onpaljon merkittävämpi vaikutus sydämen ja hengityksen tasolla . Juoksu, pyöräily ja voimakas uinti kuuluu tähän luokkaan .
: Amanda Demers