Voimanosto Rutiinit

"Et tunne sitä, et awed sitä, ja lähimmäisiään todellakin, kuten hän on tehnyt jo tuhansia vuosia, maksaa sinulle kunnianosoitus". Ihmiset eivät ihailevat powerlifters joko siten, että niiden hyvä fysiikka tai niiden vahvuus. Ei ihme powerlifting koulutus on tulossa niin suosittu näinä päivinä. Tällaiset vahvuus koulutuksia ovat erittäin hyödyllisiä, mutta yksi on keskittynyt, sillä Voimanosto ohjelmat ovat usein väsyttävää. Nämä ohjelmat edellyttävät myös yksi saada paljon voimaa ja seurata joitakin voimanosto rutiineja. Tärkein seikka on keskittyä penkkipunnerrus, kyykky ja maastaveto. Se on ei-murskata niille, jotka ovat jo tuttu urheilun muodossa. Vaikka monet eivät keskittyä perusvoiman harjoitukset taas muotoillessaan Voimanosto rutiineja, harjoitukset kuten penkkipunnerrus, kyykky, ja maastaveto ovat olennaisia ​​mahdollisimman lihasten kasvua ja yksi ei tarvitse olla powerlifter sisällyttää näitä harjoituksia niiden workout rutiineja. Voimanosto rutiinit vaativat yhden suorittaa useita penkkipunnerrus, deadlifts ja kyykky rakentaa suurimman osan lihasmassaa. Kun se tulee rakentaa lihasmassaa nämä perus harjoituksia voi auttaa sinua saamaan reunan muiden kehonrakennus tekniikoita. Penkkipunnerrus auttaa saamaan voimaa ylävartaloon. Makaa penkillä; takaisin on täysin kaareva muodostamiseksi silta. Tee tästä silta korkeampi kuin mahdollista. Tiiviisti purista lapaluiden toisiaan vastaan. Se lyhentää polku baari ja nostin voi nostaa enemmän painoa käyttämällä vähemmän voimaa. Aja baarista käyttämällä samaa technique.Deadlift on yksinkertainen kuntoliikunnan, jossa yksi on oppia ja käyttää oikeat tekniikat. Keskellä koko jalat on alapuolella baari ja viritys leveyden on oltava mukava. Aseta kädet hartioiden leveydellä toisistaan ​​ja napata baari pitää ranteet ja kyynärpäät täysin suorat. Rentoudu ansoja ja samalla kaikenkattavat takaisin aseta lantion pienempi riittää mukavasti napata baari. Pidä hip mahdollisimman korkealle, keskellä olkavarren tulee olla hieman jäljessä tai suoraan baarin yläpuolella. Toisessa vaiheessa maastaveto sisältää sopimuksen lantio edessä ja samalla työntää kehon koko paino korkokengät. Kun paino on yli polven tasolle, aseta polvet siten saada täysin lukitussa asennossa. Seuraa samaa tekniikkaa kun tekee descent.Squat auttaa saavuttamaan suurimman nosto ja vältettäisiin mahdolliset vammat aikana voimanostoa. Varmista ladattu baari on asetettu rinnan korkeudella ja ratkaista se syvälle kämmenet. Otteen leveys on hieman leveämpi kuin hartioiden leveys, tämä luo valtavia tasanne trapezius lihaksia ja yläselän ja järjestää ladattu baari liikkeen aikana. Seistä täysin pystyssä ja kosketa barbell rintaa, sukellus alle laittaa barbell selässä. Sen täytyy olla linjalla, jossa takana olkavarren täyttää. Nyt työnnä sitä ylöspäin ja pois telineeseen ja sitten askel taaksepäin. Vaikka tekee toisen vaiheen kyykyssä kaari takaisin niin kovaa kuin mahdollista ja katsoa suoraan eteenpäin luoda vankka vipu pisteen. Alamäessä, avata lonkat ensin ja laske ne alas. Kun takareisien ovat täysin venytetty, voit aloittaa lukituksen polvet.
By: Larry Scott