Rikastuttaa Life With voimaharjoitteluun Harjoitukset

Useimmat ihmiset ovat tietoisia siitä, että voimaharjoittelu on useita etuja, kuten laihtuminen, lisäämällä kestävyyttä jne. Kuitenkin vähemmän tunnettu tosiasia on, että voimaharjoittelu voi olla tärkeä rooli estämään esiintyminen osteoporoosi. Osteoporoosi on hiljainen sairaus, joka koskettaa miljoonia ihmisiä ympäri maailmaa. On raportoitu, että osteoporoosi on vaikuttanut noin 10 miljoonaa amerikkalaista, joista 8.000.000 ovat women.It on tunnettu tosiasia, että tauti tekee luut heikko ja hauras, mikä vaikuttaa luuston rakennetta. Naiset yleensä pop kalsium pillereitä kun havaitaan osteoporoosi. Mukaan terveydenhuollon asiantuntijat, kalsiumin pillerit ovat hyödyllisiä, mutta sisältää voimaharjoittelua rutiinit, aerobisia harjoituksia ja ravinteikas ruokavalio on erittäin tärkeää myös estää edelleen rappeutuminen luita. Voimaharjoitusta yleensä ovat vapaita painoja, vastus bändejä, vesi harjoituksia, ja paino koneet. Terveys asiantuntijat ovat yhtä mieltä, että voima-koulutus liikuntaa auttaa yksi kehittää vahvat luut ja lihakset. Se voi myös hidastaa mineraali menetys. On lajikkeiden harjoituksia, jotka voidaan suorittaa vahvistaa luita ja rakentaa lihasmassaa. Kuitenkin seuraavat voimaharjoitusta ovat erityisen hyödyllisiä ehkäistä osteoporoosia. • Push ups • Bounce push ups • Porraskiipijäjärjestelmä • Ranne kiharat • käsipainot lunges • kyykky • Paino liftingAlong voimaharjoittelua liikuntaa, lääkärit neuvovat sisällyttäminen aerobisia harjoituksia, kuten juoksu ja lenkkeily. Uskotaan, että yhdistelmä aerobista ja ei-aerobisia harjoituksia on tehokas tuottamaan toivottuja tuloksia. Sen lisäksi säännöllisesti heittäytyvät näitä harjoituksia, on tärkeää pitää mielessä seuraavat terveys vinkkejä. • Keskustele lääkärisi tietää nykyisen kuntoisille ja varmistaa, että olet terve niin tehdä voimaharjoittelun liikuntaa edellä. • Palkkaa kunto kouluttaja, joka ehdottaa, jotka ovat harjoituksia, jotka on suoritettava, kesto ja toistuvuus. • On tärkeää lämmittää kehon ja eivät venyttele aina ennen korkean intensiteetin vahvuus-harjoituksia. • Asiantuntijat suosittelevat käyttää kaksi-kolme kertaa viikossa ja sen pitäisi kestää vähintään puoli tuntia joka päivä. • voimaharjoittelun rutiini on sisällettävä harjoituksia joka keskittyy eri kehon osiin. On monia, jotka ajattelevat, että esittävien harjoituksia, jotka toimivat vain lantion ja selkärangan riittää (nämä alueet ovat enimmäkseen vaikuttaa osteoporoosi). Kuitenkin treenata ylävartalo on yhtä tärkeä, koska käsivarren ja ranteen factures ovat myös yleisiä naisten keskuudessa. • Aina voi parantaa resistenssiä sekä lisätä kestävyyttä ja voimaa. Hyvä tapa tehdä tämä on aloittaa lightweights ja vähitellen siirrytään raskaampia painoja. Voi myös kokeilla täytäntöönpanosta enemmän toistojen määrä. Varmista kuitenkin, että kaikki muutokset eivät ole äkillisiä ja lisätään voimaharjoittelun rutiini pieninä annoksina. • Keskity kiristämällä abs. Tämä puolestaan ​​suojaa takaisin ja etenkin selkärangan. Kaikki ne, jotka kärsivät jo selkärangan osteoporoosin pitäisi kokeilla nostamalla painoja, jotka vaihtelevat välillä 20 ja 25 kiloa. • Muista koskaan pakota itseäsi yli sallittujen arvojen ja katsovat, että hyödyt voimaharjoittelua sekä aerobisia harjoituksia ei tapahdu yhdessä yössä.
By: Larry Scott