How To Do Ylä Ab Harjoitukset

edessä ab-alue, jota kutsutaan myös "six pack" tai Rectus vatsan, on usein painopiste paljon ihmisten peruskoulutus. Mutta se on mahdollista keskittyä että koulutus entisestään ja korostaa ylemmän (kutsutaan myös "erinomainen" anatomisen suhteen) osasta kuuden pack.So mitä menee ylemmälle ab käyttää? No, ensimmäinen pois, ymmärtää, että vaikka painottaa yläosassa your abs, olet vielä menossa käyttää koko etuosa ylhäältä alas. Voit siis suosia koulutus teidän ylempi abs, mutta et voi todella eristää ne fully.That huolimatta, voit melko paljon tehdä mitään edessä abs liikuntaa ja muokata sitä hieman kohdistaa haluamasi alue. Tärkeintä on ymmärtää, miten abs luoda movement.Any lihas toimii täsmälleen samalla tavalla: se lyhentää. Siinä kaikki se. Lyhentämällä pitkä, lihas vetää kaksi luut toisiinsa. Nämä liitteet luun kutsutaan alkuperä ja lisäys. Esimerkiksi jos lihas alkaa olkavarteen ja pitää kyynärvarren, kun se tekee sopimuksen, se vetää kyynärvarren lähempänä olkavarteen (kuten bicep curl). Okei, Lihas 101. Nyt kaikki mitä teemme on soveltaa tätä tietoa rakenteen edessä abs nähdä, mitä meidän täytyy tehdä painottaa osiossa haluamme korostaa. Rectus vatsan olennaisesti kiinnittyy alareunassa rintakehä ja sitten päälle edessä lantion. Koska se sopimuksia, se vetää rintakehä ja lantion (kuten crunch) tai lantion rintakehä (kuten käänteinen rutistuksia, tai lopussa osa jalka hissit). Tässä on hankala osa. Rectus vatsan kutsutaan "six pack", koska se on jaettu useita horisontaalisia jänteitä, jotka jakavat lihas ja antaa sille sen klassinen uurrettu ulkonäkö. Nämä jänteet eivät ole vain näön vuoksi. Mitä he tekevät on lähinnä luoda toisen kiinnityskohdan kuten alkuperästä ja pistoasenteisen tavallaan jolloin lihas vetää pois itsestään. Se mahdollistaa paljon enemmän valvontaa ja joustavuutta movement.Therefore, jos haluat korostaa ylempi abs (ylempi kaksi "six pack"), katsoa, ​​missä se pitää: pohjaan rintakehä, ja noin kolmasosaa kokonaan alas abs. Sen toiminta olisi parhaiten kuvata vetämällä rintakehä kohti keskellä vatsaa. Oikeasti, mitä tämä merkitsee harjoituksessa on ensimmäinen osa crunch liikkeen osa, jossa hartiat vain alkaa jättää lattialle ja tulevat ylöspäin. Kuten tulet ylempänä, voit alkaa harjoittaa alaosat abs enemmän ja more.The helpoin tapa korostaa tämän osan crunch on tehdä se vakautta pallo. Sen sijaan, että pitää tasainen koko pallo, rullaa alas sitä hieman (se auttaa, jos pallo on vähän ylimitoitettu) niin, että vartalo on neljäkymmentäviisi asteen kulmassa floor.In tässä asennossa, kun "karkki" teidän rintakehä yli alempi abs, voit korostaa alkuun kaksi "six pack". Kun vielä olet menossa käymään koko Rectus vatsan jossain määrin, tämä on yksinkertaisin ylemmän ab harjoituksia suorittaa.
By: Terve Andy