Vapailla painoilla Vs. Kuntosaleille

Jokainen joka on joskus ollut kuntosalilla ennen kuin tuntee hohtavan pankit kiiltävä kuntolaitteita. Tulossa kaikki muodot ja koot, ne ovat yleensä aihetta tulokas kuntosali keskeyttää ja kysyä, "mitä kaikki jutut?" No, mukaan hinta, kuntosali maksettua kaikki yhdestä, että laitteet, I Todellakin toivon, että se ei vain stimuloi lihaksia, mutta myös kokkeja aamiainen, pesee auton, ja tuo lapset kotiin jalkapallo käytännössä! Nyt kysymys on, ovatko nämä koneet olivat hintansa arvoinen, tai jos olisi parempi tehdä kotona aerobic videon voi keittoa jokaisen käden .... Itse olisin neuvoo saada vähäsuolainen versio ja keittoa, palvella sitä rinnalle tomaatti voileivän, ja sitten mennä ostamaan itsellesi vapaita painoja. Kyllä, se on vain minun mielipiteeni, mutta se ei tullut joitakin tieteellisiä perusteluja it.Natural liikkeen vs. Hallittu movementOne asioita, jotka sinun täytyy muistaa, että kun liikut, olet koulutusta LIFE. Voit viettää tunnin päivässä salilla, mutta jättää vielä 23 muuta tuntia lihakset toimimaan ilman tukea, että fancy equipment.Whenever et tahansa liikunta, liikkeen kehosi että liikunta on nimeltään Range Motion. Suurempi ja vaikeampi Liikealuekaavio, tehokkaampaa liikunta on, koska elimistö on työskenneltävä kovemmin suorittaa että movement.Let n ottaa klassinen käsipaino bicep kiemura meidän tapaustutkimus. Jos et ole perehtynyt liikettä, se on pohjimmiltaan suorittaa seisomaan suorassa kämmenet eteenpäin, ja pari käsipainot alhaalla teidän puolin. Sinun konsentrisesti sopimus hauis (tunnetaan myös taipumista kyynärpää) tuoda käsipainot enintään noin olkapäiden tasolle ja toista liikkuvuus määrätty määrä repetitions.Let n ottaa saman lihasten liikkuvuutta ja tehdä sen käyttämällä Bicep curl kone. Istut alas, pönkittämään olkavarren on pad, tartu 2 kahvat, jotka ovat edessäsi, ja tehdä saman fancy kyynärpää taipumista liikkeen liikkua kahvat ylöspäin liikkeessä. Melko helppo tavaraa toistaiseksi, eikö? Nyt tutkia lihaksia, joita käytetään tässä liikkeessä. Odota - Luulin, että konsentrisesti sopimuksen hauis? Se on totta, ja jos käytät Bicep curl kone, joka on melko paljon ALL olet tekemässä. Yhden, istut alas. Tiedäthän, kuten teit koko päivän töissä, ja sitten autossa matkalla kuntosalille. Sitten, olkavarret ovat pingotettu mukava pehmustettu pitää ylävartalo vakaana, kun taas vedät kahvat ylöspäin. Kone on rajoittaa tehokkaasti lihaksia käytetään tässä harjoitus hauis sekä lihaksia käsivarret ja sormet kun ote handles.Let meille nyt kiertää yli punttisali, jossa käsipainot pidetään, ja jälleen kerran saada käynnistysasennossa pysyvästä Bicep curl kanssa käsipainot. Huomaa sana "pysyvä". Tiedäthän, kuten et tehnyt koko päivän töissä, ja toivottavasti ei myöskään tee autossa matkalla kuntosalille. Joten ennen kuin edes aloittaa liikunta, käytämme enemmän lihaksia kuin teimme kone - eli jalka muscles.Now nyt poimia 10 lb käsipaino jokaisen käden. Olemme juuri lisätty 20 kg kehomme painosta. Mitä pitää meitä menetämme keskustasta tasapainon ja kuuluvat puhtaat yli? Vatsalihakset ja lihakset alaselän ja selkärangan. Nyt käytämme jalat, meidän abs, ja meidän takana. Flex ne kyynärpäät ja alkaa nostaa käsipainot. Nyt painopiste on tullut nestettä valtio, ja meidän jalat, selkä, ja abs kaikilla on jatkuvasti kompensoimaan ylläpitää ryhtiä. Niin, ja hauis ovat myös on toimia tässä vaiheessa, koska ovat käsivarret, sormet, ja olkapää girdle.We nyt käsipainot ylös asti ja on aika aloittaa laskemalla ne uudestaan, kautta eksentrinen supistuminen ja hauis (tunnetaan myös laajentaa kyynärpää). Mikä lihas ryhmä ohjaa laajentaminen kyynärpää? Ojentajat takana arm.Did menetät seurata vielä? Se on okei, jos et, koska olet kuvitettu kohta: Koneen Bicep Curl: Käyttää hauis, käsivarret ja fingersCost: Tuhannet dollarsStanding Käsipaino Bicep Curl: Käyttää hauis, käsivarret, sormet, jalat, vatsa-, selkä, ojentajat ja olkapäät . Kustannukset: $ 40 hyvä sarja käsipainot, joita voidaan käyttää kymmeniä muita exercisesIn pähkinänkuoressa, vapaa paino harjoitukset yksinkertaisesti käyttää enemmän lihaksia kuin koneet tekevät, jotka tekevät niistä tehokkaampia. Tarkoittaako se, että koneet ovat täysin hukkaan? Ehdottomasti ei! Joissakin tapauksissa se on parempi vakauttaa lihaksia käytetään tahansa liikettä. Kuitenkin ne olosuhteet ovat pikemminkin poikkeus kuin rule.So mitä teet? Vaihda up rutiini, ja sisällyttää vapaita painoja sekä kone harjoituksia. Kuitenkin pitää koneen työtä vähintään - sanoa 20% käyttäjistä yhteensä työaika painoilla. Vietä muut 80% kehität stabilointiaine lihaksia, tunteen tasapainoa ja koordinaatiota, ja jos ei muuta - vain seisomaan! Loppujen lopuksi voit mennä kotiin ja istua sohvalla nauttia post-workout välipala. Bicep kone jo toi lapset kotiin jalkapallo käytännössä, muistatko?
By: Matt Wiggins