Helppo tapoja harjoittaa jalat Liikunta käsipainoilla

käsipainot on yksitehokkaimmista kuntoilulaitteet voi olla. Koska se on tilaa säästävä , voit ottaa sen missä tahansa vaikka olet tien päällä . Tämä laite voit tehdä harjoituksen , kun olet traveling.Most ihmiset käyttävät käsipainot käyttäessään heidän ylävartalon . Koskaitse asiassa , voit myös tehdä harjoitus alavartalon käyttämällä tätä laitetta. Ensimmäinen asia mitä sinun tarvitsee tehdä on seisomaan jalat ovat toisistaan ​​yhtä leveä kuin hartiat . Sinun täytyy varmistaa itsellesi , että jalat ovat vahvasti astumallalattialla ja polvet ovat löysät . Seuraava asia mitä sinun tarvitsee tehdä on tarttuakäsipaino kussakin kädet . Sinun täytyy pitää ne tiiviisti vielä onlöysä nyrkki . Teelihasten hartiat ja käsivarret löysä samoin . Ota oikea jalka eteen niin, että olet syöksy eteenpäin asentoon . Sinulla onsijainti, jossa oikea polvi taivutettu oikeaan kulmaan , kun vasen polvi pienempi kosketa lattiaa . Kun olet noin koskettaa lattiaa mukavassa asennossa , voit olla takaisin ensimmäiseen asentoon . Voit työntää pois käyttämällä oikea jalka ja vedä se sitten vasemmalla kädellä reiteen piirtämiseen itse takaisin pystyyn . Voit muuttaa tämän harjoituksen kanssa vasen jalka . Syöksy eteenpäin sinun vasen jalka ja seuraaohjeita kuin mitä oikea jalka tekee . Tehdä useita toistoja jopa 10-20 kertaa kunkin jalat. Suoritettaessa että liikunta , voit pitääkäsipainottasolla hartiat japyöristetyt päätkäsipainot onsamalla tasolla korvia . Sitten kyykky kun laskea kohti lattiaa . Sitten voit palata ensimmäiseen asentoon ja jännitä pakarat ja reidet taas nousussa . Voit toistaa tämän harjoituksen noin 10 jopa 20 toistoa .
Tekijä : Graham Vaughan