Säädettävä käsipaino

Se on sinun, onko päästä kehonrakennus ohjelmaa vai ei. Mutta yleisesti ottaen on olemassa kaksi pääsyytä miksi ihmiset tekevät niin - lisätä lihasmassaa tai toiminnallisia strength.When teet jopa mieltäsi, voit alkaa tehdä oman säännöllisen harjoittelun. Ja tietenkin toinen este näkyy: "Mikä on parempi tällaiseen koulutukseen"? Emme antaa sinulle tiukan tilauksia mutta neuvoja tai edes läsnä eri vaihtoehtoja miten saavuttaa tavoitteesi kädet alas. Ja se on viimeinen sana hyväksyä se tai ei, samaa tai varapuheenjohtaja verse.First kaikkien Sanon teille kuvan siitä Käsipainosetti. He auttavat sinua rakentamaan lihasmassaa sekä sävy ja määritellä. Käsipainolle ovat kehittyneempiä tapa voimaharjoittelun ja muuten suurin osa onnistuneen nostimet mieluummin juuri niitä. Toisaalta löydät nämä hieman primitiivinen metallilevyllä ja baari, mutta toisaalta niissä voi helposti ja tehokkaasti työskennellä jokaisen lihaksen kehon lista toimia, mutta success.Like jokainen ihminen haluat olla kaunis, vahva elin, mutta vain ottaa käsipainot sängyn alle ei riitä. Sinun pitäisi järjestää päivä niin, että voit milloin lista puoli tuntia uhrata varten "luoda kiharat". Yksi suurimmista eduista käsipainot on, että ne ovat edullisia, työtä erityisillä lihasryhmän, älä ota liikaa tilaa ja antaa uskomattomia tuloksia. Ja tässä on ydin neuvoja käsipaino harjoituksia themselves.BicepsStand suora ja hieman löysä käsipaino jokaisen käden. Laajenna kädet kummallakin puolella kehoa kämmenet vastakkain jalka. Pidä kyynärpäät vartaloosi, käpertyä painot ylös vasaran liikkeen ja hitaasti takaisin alkuasentoon. Voit työskennellä molemmat kädet samanaikaisesti tai vuorotellen kaksi. Toista niin monta kertaa kuin mahdollista. Muista tavoitteena on väsymys muscle.TricepsLie tasainen matto tai punnerruspenkki. Käsipaino jokaisen käden, laajentaa kädet suorina pään yläpuolella, kämmenet vastakkain noin kaksi tuumaa toisistaan. Pidä hartiat painetaan tasainen ja välttää siirtämällä niitä. Taivuta kyynärpäitä ja hitaasti laskea painot kunnes kädet ovat molemmin puolin päätä. Työnnä kädet takaisin pidennettyyn asentoon ja toista haluttu määrä reps.For ChestEven varten rinnassa käyttää, käsipainot voidaan käyttää potkuri. Makaa selälläsi klo kuntopenkin tehdessäsi pään reunalla penkki. Nyt pitää käsipainot ja laajentaa kädet edellä rintaa. Aloita yhdellä kädellä ja vähitellen siirtyä käyttämään molempia käsiä. Älä vapista ranteita tai lukita kyynärpää kun teet tämän exercise.Flies - Tämä harjoitus voidaan tehdä kyljellään tai kaltevalle jossa selkänoja. Joiden paino jokaisen käden, laajentaa aseiden edellä rintaa kämmenet vastakkain. Taivuta kyynärpäitä hieman ja varmasti pitää, että mutka koko harjoituksen. Laske kädet molemmin puolin, kunnes olkavarret ovat vaakatasossa. Työnnä laajennettuun asentoon ja repeat.For ShoulderFor olkapää liikunta, yksinkertaisesti nojata eteenpäin vyötäröltä ja aseta toinen käsi penkki tukea. Nyt pitää käsipaino toiseen käteen kanssa rinnakkain käsivarret ojennettuina ja nosta se lattian yläpuolella jopa olkapään tasolle. Tee se varajäsen kädet yksi one.Get strong legsLunges - Tämä on harjoitus, joka on usein mukana aerobic workout. Lisäämällä Käsipainosetti auttaa tavoitteen jalkojen lihaksia ja lisää vahvistaminen tehokkuutta. Seiso suorassa, jalat noin 12-18 tuumaa toisistaan. Käsipaino jokaisen käden, joka pidettiin teidän puolin, astu toinen jalka, taivutus polvi on 90 asteen kulmassa. Salli toinen jalka taipuu automaattisesti ja että polvi juuri ja juuri koskettaa lattiaa. Työntää takaisin pystyasentoon kanssa alkuperäinen jalka ja toista. Tee joukko johtavia vastakkaisen jalka samoin, tai varajäsen jokaisen lunge.All on hyvin, että loppu hyvin. Toivon, että avulla tämän harjoituksen ja minun kannustusta voit menestyä koulutusta, luoda kehon haluat, rakastan käsipainolle miten teen sen ja luultavasti sen jälkeen jakaa tietoa ja kokemuksia muiden kanssa.
By: RalphBixby