Opi Mindfulness hengitys Meditaatio

Yksi suosituimmista buddhalainen meditaatio on Mindfulness hengitys. Tilintarkastajia hyödyntää sitä "vielä meteli" niiden mielessä ja tuo rauhallinen ja mielenrauhaa. Olet käytännössä sitä keskittymällä hengenvetoon. Tässä on lyhyt opas miten se toimii. Mindfulness hengitys on jaettu 4 vaiheisiin. Harjoittajat yleensä toteuttaa joko kahdenkymmenen minuutin meditaatio - se viideksi minuutiksi kussakin vaiheessa - tai 40 minuutin meditaatio - 10 minuuttia per vaiheessa. Tämän perusteella meditaatio on laskea hengitystään, kun se tekee tiensä ja poistuu elimistöstä. Tämä auttaa keskittymään ajatuksia hengitys puolestaan ​​auttaa vielä mieleen muita ajatus. Hengitä normaalisti samalla "tietoinen" hengästyneenä. Älä syytä itseäsi, jos huomaat ajatuksesi vaeltaa - vain kevyesti palauttaa keskittyä hengenvetoon. Stage One: Alkuvaiheessa määrä (hiljaa itselle) jälkeen hengenvetoon 1 kymmeneen. Hengitys sisään ja ulos sitten laskea 1. Hengitys sisään ja ulos ja sitten laskea kaksi. Kun saat kymmenen, aloittaa jälleen kerran 1. Jos huomaat olet henkisesti vaelsi pois, tuo sinun keskittyä kevyesti takaisin teidän hengenvetoon ja aloittaa uudelleen 1. Toinen vaihe: Tällä kertaa muuttaa järjestystä ympäri niin, että voit alkaa laskea jokainen hengenveto ennen hengittää. Muista ylläpitää hengitys mahdollisimman normaaleiksi - Kyse ei ole syvä tai hengästymistä. 3. vaihe: Nyt vain hengittää - ei enempää laskentaa. Kohtele muita ajatuksia, jotka tulevat mieleen kuin pilvet pehmeästi kulkee mielen. Huomaa niitä ja palata sitten hiljaa keskittyen hengitystä. Neljäs vaihe: nyt rajoittaa keskittyä siihen pisteeseen, jossa hengitys tulee ja lähtee kehosta - kärki nenän tai reunaan huuleen. Kautta meditaation, lääkärin pitäisi yrittää olla mahdollisimman rennosti. Pehmentää osia kasvot että tuntuu kuin he ovat otsa kurtussa ja yrittää soveltaa harmainta hymyilee suutasi. Kaikki - jopa kaikkein osaavaa meditoijat - löydät ne ovat hajamielinen ja että heidän ajatuksensa ovat vaelsi pois. Tällä kertaa voit yhtäkkiä huomata, että olet ajatellut ostokset, työ, sukupuoleen tai jotain muuta viimeisen 5 minuutin tajuamatta, että olit enää keskittyä oman hengityksensä. Jos (tai pikemminkin kun) tämä tapahtuu sinulle, älä anna itsellesi vaikea siitä. Pelkkä hyväksyä häiritseviä ajatuksia ja pehmeästi palauttaa keskittyä hengenvetoon.
Tekijä: Mike Mason