Neljä Helppo Meditaatio tekniikoita estää Ahdistuneisuus

Jos olet yksi niistä monet ihmiset, jotka kärsivät ahdistuneisuus, ensimmäinen asia, että sinun pitäisi ymmärtää, että et ole yksin. Nykypäivän hi-tech, korkean vauhdikas yhteiskunnan paineet ovat valtavat, ja monet ihmiset joutuvat kärsimään iskujen anxiety.Anxiety ilmenee joskus kauko kiusaantuneisuus tai pelokkaasti, jos syy tai syy on vaikeasti havaittavissa. Se voi myös ilmetä muodossa ahdistus attack.But Tiesitkö, että voit harjoitella meditaatio tekniikoita tehokkaasti vähentää ahdistusta? Sanotaan, että harjoitus tekee mestarin, joten enemmän itse tehdä käyttää näitä menetelmiä, helpompi ne on vedota, ja tehokkaampia niistä tulee. Tässä how.Breathing MeditationYou pitäisi tehdä tämän harjoituksen heti kun alkaa tuntea anxious.First, keskittyä oman hengityksen. On aina hyvä idea katsella nousu ja lasku alaselkään masu. Katso, miten masu laajenee ja supistuu kun hengität. Katso tämä toistakymmentä henkeä, älä kiirehdi, vain hidastaa ja ota time.Next, kun hengität ulos, alkaa laskea, että aloitat yhdestä ja viimeistely kymmenen. Luottaa jokaisen exhale.Keep opiskelusta miten vatsan laajenee, kun hengität sisään, ja miten se palaa vaakatasossa kun hengität ulos. Muista jatkaa laskemista kunkin out-breath.If unohdat laskea - ei ole ongelma - yksinkertaisesti aloittaa alusta. Ja jos löydät huolestuttava ajatus järkyttää rytmi, keskittyä vain pitää luottaa menossa, ja ne disappear.Body Scan MeditationIf et ole tyytyväinen keskittymällä hengitykseen, saatat tuntea paremmin keskittyä kehon sijaan, kädet ja jalat particular.So kun ahdistus alkaa ... Aloita sulkemalla silmäsi. Sitten mieti vasemmalla kädellä. Mieti, miltä se tuntuu. Mikä on sen lämpötila? Se putosi sopivan lämmin tai jopa kuuma ehkä - tai se tuntuu viileä tai kylmä edes? Mieti, mitä muuta voit discern.If löydät häiriötekijöitä alkaa hiipiä, yksinkertaisesti palata alkuun ja aloittaa again.Continue tämä pari minutes.Walking MeditationOften kun et tunne ahdistunut, pitää edelleen on viimeinen asia että haluat tehdä, niin miksi ei kokeilla kävelyä meditaatio? Tämän menetelmän avulla keskittyä vain teko kävely itse. Huomaa, miten jalat liikkuvat. Mutta eivät muuta mitään. Ota vain kävelyä normaalisti, sinun ei tarvitse hidastaa, tai vilkaista jalkoihin yksinkertaisesti pitää kävellä Jatkossakin ja kaikki taas vain huomaamatta walking.Mantra MeditationThe mantra meditaatio hoito on hieman enemmän aikaa , mutta sen hyödyt ovat valtavat! Voit tehdä tämän, kaikki mitä tarvitset on keksiä merkitsevä sana tai ääni, jonka voi toistaa itsellesi hiljaisuudessa. Tekemällä tämän toistuvasti ja varovasti, tulet huomaamaan, että se johtaa sinut paikka upea rauhallisuus.
By: Mike101