Turn Off Stressi, Turn To hengitystä

Uusi tutkimus osoittaa, että syöpäsolut vaeltavat ja viihtyvät läsnäollessa stressiä hormoneja. Tutkimukset kuten tämä vahvistaa, mitä kerron potilaat: aktiivisesti muuntamaan reaktio stressiin on tärkein yksittäinen askel voit tehdä ottamaan takaisin elintärkeä energian ja parantaa health.Notice että kirjoitin "muuttaa reaktion" eikä "leikata stressiä elämässäsi." Se on usein vaikea muuttaa elämämme kankaaseen. Mutta voit kääntää alas reaktioita elämän tapahtumia ja päälle rauhallisempi olemisen. Kun olet rauhallinen, voit tulla tietoinen ja paremmin valita, miten reagoida tilanteisiin, edelleen muuntaa reaktio stressiin. Sinun terveytesi hyötyy monin ways.Our elin on kaksi hermoston: taistele tai pakene ja rauhoittava. Hormonien tuottama sympaattisen hermoston aikana stressaavaa tai taistele tai pakene vastaus ovat kortisoli ja adrenaliini. Kehosi vapauttaa nämä kun reagoi jotain havaitsette stressaavaa-onko se ruuhkaan, sairaan lapsen tai määräajaksi work.Ideally jälkeen jännitystä, meidän taistele tai pakene-järjestelmä sammuttaa ja rauhoittava parasympaattisen osan hermoston valtaa. Mutta tutkijat ovat havainneet, että nykyään monet ihmiset ovat korkea kortisolin koko päivän, he ovat jatkuvasti mieltämään ympäristöönsä stressaavaa. Tuloksena on kroonisia terveysongelmia, kuten korkea verenpaine, huono ruoansulatus, sydänsairauksia ja yleinen fatigue.You voi käynnistät rauhoittava järjestelmään ja vähentää määrä stressiä hormoneja veressä yhden helpon vaiheessa: Keskity oman hengityksensä. Vain tehdä tämä yksinkertainen-ulos hengitys rikkoa missä ja milloin tahansa: in parkkipaikalla tai junalla tai bussilla, toimistossa, kotona. Tutkimukset tätä tekniikkaa osoittavat, että se johtaa hitaampi pulssi, alentaa verenpainetta, rento suoliston lihaksia ja vähemmän kortisoli, adrenaliini ja veren hiilidioksidi levels.Breath BreakSit suorana, sulje silmäsi. (Hengitä sisään nenän kautta laskien neljä keskittyen tunne ilman liikkuvat läpi sieraimet. Hengitä ulos laskien neljä, tuntuu ilmassa, kun se lähtee nenääsi. (tauko voittaa lopussa oman hengittää ennen kuin hengittää uudelleen. Jatka kahdelle minuuttia. Jos ajatus alkaa pyörivät aivosi tänä hengenvetoon tauko, sano itsellesi: "hengitys" ja varovasti tuo sinun keskittyä takaisin hengitystä. Tarkoitus ei ole käydä ajatustemme vain keskittyä oman hengityksensä. Parasta olisi ottaa hengenvetoon tauko kahden tunnin välein koko päivän. Se on erityisen hyödyllinen liikuntaa tehdä, kun herää aamulla, vain istua reunalla sängyn ensimmäinen asia aamulla, 15 minuuttia, jos mahdollista. Tai jos heräät keskellä yötä ja ei voi saada takaisin nukkumaan, keskittyä hengitystä, kevyesti liikkuvat syrjään sekaantumatta ajatukset päiväsaikaan life.You voi siirtää tämän stressin vähentämiseen tauon kohti perinteinen meditaatio ottamalla käyttöön sana kuten "rauhallinen", "rauha", "om"-tai muuta ääntä tai sana, joka toimii sinulle. Niin kauan kuin voit keskittyä sana eikä ajatuksia, jotka tulevat tietämättään mieleen, autat päälle rauhoittava järjestelmät oman body.There olemassa monia erilaisia ​​meditaatio, kuten mindfulness meditaatio, jonka aikana keskitytään ajatellut sellaista ajatuksia esineitä tai ihmisiä elämässäsi. On myös monia resursseja, jossa voit oppia meditaatio tekniikoita, kuten kirjoja, CD: n ja lataukset. Mutta yksinkertainen hengitys-break taito, että olen kuvaillut tässä on hyvä paikka start.You löydät, kun miljoonat ovat ennen, että hengitys taukoja ja meditaatio ovat hyödyllisiä taitoja, jotka voivat muuttaa reaktiota stressiin ja parantaa terveyttä koko elämääsi.
By: APOGEE Wellness