Miten hallita vihansa tietoisesti

Viha on ehdollinen vastaus uhkien ego. Se on monimutkainen kokemus, joka yhdistää epämiellyttäviä fyysisiä oireita järkyttävä muistoja, henkilökohtainen oletuksia, syvästi uskomuksia, ennakkoluuloja, ja muut ominaisuudet ego. Usein kun olemme vihaisia, kaikki olemme tietoisia on meidän vihainen tunnelma, joka voi vaihdella lievästä ärsytystä voimakasta raivoa. Kun etsimme syitä vihaa, me yleensä suunnata huomiomme ulkomaailmaan, ihmisiä tai tapahtumia, jotka näemme voidaan uhkaavat ego. Todellisuudessa sisäiset tekijät kuten suuri rooli meidän kyky hallita tuhoisia tunteita. Kun ymmärrämme, miten käsitellä vihaa sisällämme, olemme paremmassa asemassa käsittelemään syyt ja olosuhteet ulkopuolelta world.People eroavat suuresti niiden kykyä sietää turhautumista. Me kaikki suuttua ajoittain. Ympäristössämme, yhdistykset, ammatit ja muut ulkoiset tekijät kaikki osansa siinä, miten usein me suuttua. Viha ei tee meistä pahaa, se tekee meistä ihmisiä. On kuitenkin tärkeää ymmärtää, että viha on tuhoava tunne, joka vaarantaa kykymme käsitellä lämmitetty tilanteet tehokkaasti ja löytää pitkän aikavälin ratkaisu combative atmosphere.One miten ihmiset käsitellä vihaa on ilmaista se. On yleisesti luullaan, että viha pitää ilmata tai se rakentaa kuin höyryä painekattila. Huutaa, huutaa, ovi paiskautuvista, ja jopa fyysinen väkivalta ovat joitakin tapoja, joilla ihmiset ilmaisevat vihansa. Tuuletus meidän viha voi hälventämiseksi, mutta meistä tuntuu usein, pahempi, kun menetämme malttinsa. Vihamme taipumus tehostaa, kun me purkaa se-lievää ärsytystä voi lumipallo täysimittaiseksi raivoa. Tavanomainen ilmaus vihaa myös edellytykset meitä samankaltaisia ​​vasteita tulevaisuudessa. Jopa näennäisesti hyvänlaatuinen toimivat kuten lyömällä tyyny olosuhteissa voimme näytellä vihamme tulevaisuudessa. Pian tulemme näkemään menettämässä malttinsa kuin hyväksyttävä tapa käsitellä frustration.Another tapa käsitellä vihaa on tukahduttaa sitä. Voimme tukahduttaa vihaa, koska siellä on jotain tärkeämpää vaakalaudalla, tai koska emme halua nähdä äkkipikainen ja toisten läsnä ollessa. Viha tukahduttaminen on teko silkkaa tahtoa. Tukahduttaa viha voi sisältää sitä jonkin aikaa, mutta ei tee sitä olemattomaksi. Sen sijaan se saa muuntaa vihaksi, vihamielisyyttä ja kostoa. Kertyminen negatiivisia tunteita edistää mielenterveydellisistä laatuun ja saattaa rajoittaa kykyämme tukahduttaa vihaa tulevaisuudessa provokaatioita. Sitten tukahduttaminen on vain lykkäämisestä expression.A parempi vaihtoehto sekä ilmaisun ja tukahduttaminen viha on kohdella sitä tietoisesti-eli ymmärtää todellisen luonteen vihamme, henkisesti erossa omasta tunteita, ja lopulta ryhtyä rakentaviin toimiin korjata edellytykset ja olosuhteet vastaavat tuhoisia tunteita. Selkeä ymmärtää meidän viha on olennaista muutosta negatiivisia tunteita rakentavaa asennetta ja käyttäytymistä., Kun viha syntyy, se on parasta pitää sitä väliaikaisena fyysistä epämukavuutta. Alkaen buddhalainen näkökulmasta, viha on vain este valaistumiseen. Viha on ohimenevä tunne, aivan kuten euforiaa. Nähdään yksinkertaisesti kysymys fyysistä haittaa, viha tulee jotain, joka voidaan ratkaista mielenterveyden skill.When joku tekee meille vihainen, meidän täytyy ensin ymmärtää, että viha on meidän oma ongelma. Tämä ei tarkoita sitä, että emme ole vääryyttä millään tavalla. Kun tulemme vihainen, se on luonnollista tuntea, että on käsitelty epäoikeudenmukaisesti ja etsiä jonkinlaista kostoa vastaan ​​mitä se aiheuttaa vihaa. Meidän on kuitenkin ymmärrettävä, että tuhoisa tunne on läsnä meissä, ei kyseisen henkilön. Siksi paras tapa toimia olisi käsitellä omaa vihaa ennen tekemisissä kyseisen henkilön kanssa. Jos joku puukottaa meille veitsi, olisi järkevää osallistua meidän haavan ennen hakea oikeutta vastaan ​​hyökkääjä. Viha on haava meidän henkistä hyvinvointia, joten meidän täytyy hoitaa sitä ennen mitään else.People usein kertoa meille "Älä ota sitä henkilökohtaisesti" niiden edetessä loukata meille muutenkin. Ne ovat oikein siinä mielessä, että heidän sanansa käytellä ole valtaa meihin, ellemme ota niitä henkilökohtaisesti. Usein me satama turvattomuuden tunne joitakin puolemme ("Olen houkuttele", "Minä olen tyhmä", "Olen epäonnistunut", jne.). Etsimme ja tuntuu loukkaantunut kriittisiä huomautuksia meidän kantautuvan henkilökohtaisia ​​puutteita. Sitten projisoimme vihaa, joka muistuttaa näitä flaws.Anger on monimutkainen tunne liittyy epämiellyttäviä fyysisiä oireita, kuten lihaskipuja, pään surina, ja sydän hakkaa, ja psykologinen, kuten vihamielisyyttä, pelkoa, turvattomuutta ja järkyttävä muistoja . Ensimmäinen askel käsitellä vihaa meissä on tietoisesti eristää raaka fyysisiä oireita psykologisia tekijöitä. Täällä se voi olla hyödyllistä ajatella vihaa sipulia koostuu ydin fyysisiä oireita ympäröivät kerrokset psykologisia tekijöitä. Jos me kuori pois kaikki kerrokset vihamielisyyttä, vihaa, pelkoa, ennakkoluuloja, ahdistusta ja muita mielenterveyden ilmenemismuotoja viha, mitä meillä on jäljellä ovat fyysinen vaiva vihaisia. Jos me todella miettiä sitä, epämiellyttäviä tuntemuksia kiristäminen lihaksia, vatsa solmua, ja niin edelleen eivät ole epämiellyttäviä kuin huono päänsärkyä tai toothache.During viha on usein ylivoimainen taipumus mieli liittää järkyttäviä ajatuksia. Kuitenkin, jos aiomme yrittää rauhoittaa vihaa eikä anna se riistäytyy käsistä, meidän on ainakin tunnustettava, että ulosmittauksesta on hyödytön. Alkaessa viha, tunnistaa oireita, jotka ovat läsnä elimistössä, liittämättä mitään merkitystä heille. Onko sydämesi hakkaa? Onko solmu muodostaa mahassa? Ovatko nyrkkiin purren? Onko rintaa kiristää? Onko pää kohuun? Tuntuuko sinusta jännitteitä kasvojen lihaksia? Sitten hengittää syvään ja kääntää huomion johonkin fyysisiä oireita. Työ yksi oire kerrallaan. Sillä ei ole väliä kumpi aloittaa-Ehdotan yhden löydät eniten epämieluisaa. Voit aloittaa jännitteitä in your face. Käännä huomiota kasvojen lihaksia. Miten kasvosi tuntuu läsnä jännitteitä? Miltä tuntuisi ilman niitä? Hyväksy heidän läsnäolonsa. Avaa itsesi siihen ja hyväksymään sen osana itse (onhan se). Analysoimatta tai tulkinnassa tuntemuksia, tietoisesti tutkia luonne tuntemuksia. Katsella niiden hetki-to-hetki muutoksia kasvosi. Tietenkin, olet parempi ilman näitä tuntemuksia ja lopulta, haluat olla vapaa niistä. Mutta yritä vastustaa niitä millään tavalla, vastustuskyvyn vain pitkittää epämukavuutta. Hengitä sisään ja ulos tietoisesti, ja nauttia rauhoittava tuntemukset hengenvetoon. Tuntuu jännitteitä vähitellen hälvenevät jokaisen out-hengitystä. Älä kuvittele, itseasiassa jännitteitä sulaa pois kun hengität sisään ja ulos. Pidä huomiota hengitykseen ja kasvojen jännitteitä. Jos mieli harhailee pois, varovasti tuoda se takaisin tietoinen hengitys. Ole kärsivällinen. Kestää niin kauan kuin tarvitset. Käytä hengitystä lieka mielen fyysistä epämukavuutta in your face. Tehty ahkerasti, tämä harjoitus auttaa rauhoittaa jännitteitä ja estää mielesi tarttumasta epämiellyttäviä ajatuksia ja memories.Once kasvojen jännitteitä ovat menneet, työtä ensi oire, kuten solmu muodostaa mahassa. Jäljittää solmu sen tarkka sijainti mahalaukussa. Mietiskelemään sitä, kun oli naamasi. Tunne solmu avaamalla vähitellen jokaisen sisään-ja uloshengitys. Kestää niin kauan kuin haluat löysää solmu. Työ jokainen oire kunnes kaikki oireet ovat gone.Naturally, järkyttävä muistoja ja ajatuksia syntyy. Heille tunnustusta, mutta ei sekaantua niihin. Yksinkertaisesti anna nämä ajatukset tulevat ja menevät, pitämällä keskittyä vain fyysisiä tuntemuksia. Kun huomiota eksyy pois tuntemuksia, hengittää tietoisesti tuoda mieleen takaisin heille. Muistuta itseäsi, että aivan kuten kaikki asiat elämässä, nämä ohimeneviä epämiellyttäviä tuntemuksia pian ohi. Et ole erehtyy itse, kertovat pelkästään itse ilmeinen totuus. Kun mieli tässä levottomassa tilassa, se on kerrottu jopa ilmeinen totuus. Mutta tee se lempeästi. Kun mieli on epävakaa viha olisi imetti takaisin terveyden hellästi ja compassion.Some negatiiviset ajatukset ovat niin ylivoimainen, että et voi pitää mielen pois niistä kovin pitkään. Sen sijaan, että osaksi vihamielisyys, yritä ajatella positiivisia. Jokaisessa tilanteessa on kuitenkin epämiellyttävä, on hyvä puoli. Pyrittävä torjumaan vihamielisyyttä ja pahaa tahtoa rakentavia ajatuksia. Sitten tuo huomiota takaisin hengitystä ja fyysinen symptoms.Here pystymme tietoisesti eristää raaka tuntemuksia vihaisia ​​alkaen psykologinen vihan. Tavallista, ilmastointi kokemus viha on jatkuva monimutkainen, mutta arvaamaton yhdistys fyysisiä tuntemuksia tuhoavaa henkistä ajatusmallit. Mieli on taipumus liittää itsensä ajatuksia ja muistoja, tämä on erityisen totta, kun olemme pahalla tuulella. Tämä taipumus vahvistaa vihamielisyyttä ja edistää ylireagointia. By tietoisesti hoitavilla fyysistä epämukavuutta ja henkinen osat vihaa erillisinä ilmiöt johtuvat meissä, voimme depersonalize koko kokemus ja näkymä persoonaton näköalapaikka. Tämä irrallisuus voimme hoivata vihaa kirjoittaa ja syystä. Hakiessaan apua haavan, se auttaa näkemään lääkäri, joka ei ole haavoittunut itse. Jos viha on haava, mindfulness on doctor.This harjoituksen avulla voimme rauhoittua ja hoitaa tilanteen älykkäämmin. Hajottaa vihansa sarjan fysiologisia tuntemuksia, me tehokkaasti depersonalize se ja järjestelmällisesti pitää sitä fysiologinen tila. Etäännymme oman vihaa voimme keskittyä vain raaka tuntemuksia, työskennellä niitä yksi kerrallaan, kunnes kaikki oireet viha ovat removed.Oudam Em on kirjoittanut Growth.ws, sivuston omistettu mindfulness, henkilökohtaista kasvua, ja henkistä kehitystä.
By: Web Launch