Meditaatio aloittelijoille välttäminen Mystiikka

On monia perustettu tekniikoita meditaation aloittelijoille useimmat koostuvat istuu mukavasti sängyssä tai lattialla tyyny ja keskittyy rauhoittava ajatus tai lattialla henkisesti visualisointiin kehon tai joiden osia. Kaukana ovat ajat, jolloin vain hippejä olisi mietiskellä vaikka monet ihmiset eivät vieläkään yhdistävät meditaatio vanha buddhalaiset munkit yllään oranssi viitta, tai ehkä joku jäämästä itsensä kaukana temppelin useita vuosia. No, asiat ovat kulkeneet pitkän matkan ja aloittelijoille oppia mietiskelemään ei tarvitse vetäytyä yksinäinen temppeliin saada käytännön kokemusta, sinun ei tarvitse vierailla luola tai kasvaa parta joko. Meditaatio, samanlainen jooga, ovat sanoja, jotka kaikki näyttää vielä tiedä luultavasti tiedä, mitä he todella mean.A aloittelija pitäisi valmistautua istuntoon meditaatio yksinkertainen valmisteleva harjoitus meditaation aloittelijoille on suorittaa yksinkertaisia ​​jooga hengitys liikunta, tunnetaan myös nimellä pranayamasta. Esimerkiksi istua rajat jalkapuoli ja lepuuttaa kädet polvillaan, saada mahdollisimman mukava tässä asennossa ja perehtyä itse. Pidä selkä suorana ja ilman liikkuvia rintaa liikaa, hengitä syvään nenän kautta, tuntuu hengitys täyttö keuhkoihin, se ei ole tarpeen pidätä hengitystä, ja sitten hengittää nopeasti voimaan nenän kautta. Sinun pitäisi uloshengitys noin neljä kertaa nopeammin kuin kesti voit täyttää keuhkot. Kun hengittää, käytä vatsasi eikä rintaa, tuntea vatsa, se tulisi laajentaa, kun hengittää ja kiristä kun nopeasti hengittää. Periaatteessa tämän harjoituksen olet hyperventilating. toista tämä hengitysrytmiin 15 täydellinen Hengitä sitten levätä hetken hengittää normaalisti sitten viimeistellä uusi jakso. Tee tämä kolme kertaa, keskittyen hengitys aina yrittää vapauttaa mielesi. Tämä auttaa tarmoa mieltäsi ja aseta se valmiustilaan meditaatio. Toinen tapa, joka asettaa kehon ja mielen valmis tilassa meditaatio on jooga aiheuttaa kutsutaan Savasana tai Corpse.In tämän aiheuttaa, tai asana, keho pysyy liikkumattomana samanlainen ruumis, vaikka mieli pysyy hereillä, mutta rento. Sana "Sav" in sanskritin kielen ei oikeastaan ​​tarkoita ruumis. Savasana aiheuttavat poistaa tehokkaasti väsymystä kehosta ja rauhoittaa mielen. Jokainen ruumiinosa on sijoitettu siten, että saavutetaan täydellisen rentoutumisen. Kun harjoitellaan tässä jooga aiheuttaa silmä (silmät, korvat ja kieli) olisi täysin rento ja "pois päältä" ja world.Follow yksinkertaisia ​​ohjeita tehtäviin Savasana aiheuttaa: nyrkki askel tämän asana on istuma-asennossa jalat laajennettu eteenpäin, pitää kehon täydellisesti upright.Next, taivuta polvia tuo kantapäät lähelle backside.With kämmenet maahan vieressä lantiota hitaasti alhaisempi kyynärpäät ja alaselkää maahan. Pidä polvet ja jalat samassa asennossa. Varovasti tuoda takaisin maahan nikamien kerrallaan, kunnes pään mukavasti osuu maahan. Käännä kädet ympärille niin, että kämmenet ovat nyt ylöspäin. Sulje silmäsi ja hitaasti suoristaa jalat yksitellen time.Now rentouttaa jalat ja anna niiden rullaa hieman ulospäin niiden sides.Distance kyynärvarret kehosta. Rentoudu ja keskity hengitys. Pidä Savasana tai ruumis aiheuttavat noin 5 minutes.Now olet rento on aika meditateThe ensimmäisen tyypin meditaation aloittelijoille voi esimerkiksi yrittää on mukavasti rentoutua rajat jalkapuoli istuessa lepää kädet polvilleen, samanlainen ja hengitys käyttää edellä. Istu selkä suorana, aloittelijoille usein tuntea paremmin, jos he sulkevat silmänsä, hengittää syvään nenän kautta ja juuri saanut tietää itse, mieltäsi, oman sisäisen kehon rentoutumaan. Keskity hengitykseen näin hetkeksi. Vältä häiriötekijöitä, pitää rauhassa itsesi kanssa. Mieli on usein hullu hallitsematon tornado ajatuksia ja sinun täytyy yrittää rauhoitella pyörre häiriötekijöitä. Pehmeä musiikki voi auttaa sinua saavuttamaan yhteensä tilan relaxation.Several tekniikoita meditaation aloittelijoille olemassa, mutta kokeile ensin tätä ... Chanting mantroja, vahvistamisesta fyysinen kuva, kuten valokuva tai esine, keskittyen chakrojenne ovat vain useita tekniikoita käytetään usein, kuitenkin uskon, että meditaation aloittelijoille pitäisi olla yksinkertainen, joten kun uskot olevan rennossa asennossa, kuten edellä mainittiin, voimme loihtia rauhoittava muisti tai ajatus, joka käyttää monia aisteja kuin possible.For esimerkiksi henkisesti kävellä pitkin hiljaista reitti läpi metsän kaunis kevät, tuntuu rehevä ruoho hyväilee jalkojasi kun kävellä, pehmeä ja fresah, kuunnella lintujen laulua yläpuolella vuonna tress ja pensaat, haju rauhallinen mäntyjä ja kostea jokainen lähellä stream. Sinun pitäisi yrittää "visualisoida" tämän kohtauksen niin monessa kuin voit liittyä. Pidä hengitys ohjataan ja jatkaa kävelyä, tuntuu aurinkoa selällään, katso pitkä varjot pitkä majesteettinen puita ennen kuin venyttely aling ruohoa. 5 minuuttia pitäisi riittää, nyt hitaasti avaa silmäsi ja tottuvat jälleen oman surroundings.If että aloitat meditaation pranayaman hengitysrytmiin tai jooga Savasana aiheuttaa, tai jopa molemmat, niin koko prosessin pitäisi kestää enintään 10 minuuttia - lyhyt mutta tehokas istunnon meditaation aloittelijoille. Jos pystyt tekemään tämän ainakin 3 tai 4 kertaa viikossa, mieluiten joka päivä, sinun on yllättynyt eroja sillä tulee olemaan sinulle. Olen pahoillani, mutta tämä on jotain, sinun täytyy vain yrittää saadakseen etuja. Kuitenkin, vaikka ensimmäisellä kerralla tunnet paljon rennompaa kuin silloin, kun aloitit. Tämä yksin pitäisi riittää otivate voit jatkaa matkaasi.
By: NicoWebb