Art hallitsemaan stressiä

aika vuodesta, jolloin stressi voi todella rakentaa on nyt saapunut. Se on aika valmistautua loma, aikaa valmistautua uudenvuoden budjetit ja aikaa lopettaa kaikki "dos" tämän vuoden list.Unfortunately, stressi kertyy oman terveyden ja kunnon tavoitteet ovat usein syrjään. Olemme jälleen sijoittaa mitä haluamme ja haluamme itsellemme takaisin hyllyyn, koska elämämme ajan kannustanut muiden velvoitteiden kanssa. Hakkaa stressi on vaikea tehtävä, mutta meillä on vallan ja kontrollin hengissä vapaapäivät ja vuoden lopussa vimma tekemällä vain muutamia muutoksia oman tottumukset ja tavat thinking.Stress määritellään jotain, joka stimuloi sinua ja lisää oman vireystilan. Elämä ilman tätä ärsyke olisi uskomattoman tylsää ja tylsää, mutta liikaa tätä ärsyke, elämästä tulee epämiellyttävä, väsyttävää ja lopulta vahingollista terveydelle ja hyvinvoinnille. Koska stressi rakentaa, olemme suurempi riski väsymys, masennus, burn out, äkillinen menetys itsehillinnän ja painonnousua. Pitääkseen tämän ärsykkeen terveellistä ja nautittavaa tasolla meidän on opettele stressin hallinta tekemällä pieniä muutoksia tottumuksista ja tavoista thinking.There neljä pääasiallista tapoja meidän täytyy harkita, kun valloittamista stressiä. Nämä tavat ovat meditaatio ja rentoutumista, liikunta, hyvä ravinto ja itsehillintää. Jokainen tapa listattu unohtuu helposti ja luopunut kun lisärasitusta tulee elämäämme. Meillä on tapana laittaa jokainen näistä tekniikoista hyllylle, vaikka ne ovat ratkaisuja itsemme tuntea paremmin sekä henkisesti että fyysisesti. Meditaatio ja rentoutuminen on hyvä paikka aloittaa, koska he opettavat meitä ottamaan aikaa itsellemme. Se on helppo venyttää meidän rajoja lupaamalla toteuttaa kaikki muut ihmiset kysyvät meiltä. Valitettavasti on vain 24 tuntia päivässä, ja yleensä se, että aika ei riitä vastaamaan kaikkiin määräaikoja ja toimintaa meidän kalentereita. Silloin meditaatio ja muut rentoutumista käytännöt ovat erityisen hyödyllisiä hallinnassa stressiä. Ne auttavat hidastaa hengitystä, alentaa verenpainetta, rentoutua jännittyneitä lihaksia, poistaa stressiä ajatuksia, vähentää ahdistusta, auttaa keskittymistä ja antaa kehon aikaa poistaa maitohappoa ja muita jätteitä, jotka kertyvät. Ydin meditaatio on vaientaa ajatuksiasi keskittymisen täysin vain yksi yhteyspiste. Ehdotan yrittää joogaa tai hiljainen hengitys harjoituksia kokea tämän meditaation muoto. Yksi hengitys liikunta kannattaa yrittää liittyy keskittyen Hengitä sisään ja ulos makuulla hiljaisessa paikassa, tai jos on pehmeä musiikki soi taustalla. Voit liittää laskemalla oman hengityksen käyttäen numeroita 0-9 tai voit visualisoida terveys ja hyvä olo virtaa jokaisen hengittää ja stressiä tai kipua virtaa jokaisen hengittää. Kaikissa tapauksissa meditaatio auttaa kehoa rentoutumaan ja vapauttamaan stressiä within.Besides meditaatio, osallistuvat usein tehokkaan käyttämisen on luultavasti yksi parhaista fyysisen stressin vähentämiseen tekniikoita saatavilla. Ainoa kaatuminen, liikunta on, kuinka helppoa se on ajaa se viimeinen meidän prioriteettilistan ja sanoa "se voidaan tehdä myöhemmin" ja "ei ole aikaa sopimaan, että minun aikatauluni." Saan usein kyseisen kuulla kommentteja kuten nämä, koska ottaen liikunta pois elämästämme on yleensä päinvastainen vaikutus kuin mitä me ajattelemme sitä. Toisin sanoen, emme ole auttaneet tilannetta, mutta vain lisätty enemmän stressiä elämäämme ja elimissä. Liikunta on useita myönteisiä että useimmat ihmiset eivät ole tietoisia. Liikunta parantaa verenkiertoa aivoihin lisäten sokereita ja happea aivoihin, mikä auttaa ajattelua ja keskittymistä. Käyttämällä, voit nopeuttaa verenkiertoa läpi aivoihin, liikkuvat jätteitä koska neuronien aivojen toimintaa voimakkaammin, ja se voi aiheuttaa vapauttaa kemikaaleja nimeltään endorfiineja verenkiertoon ja vähentää "stressihormonit", kuten kortisolin. Nämä hormonit antaa sinulle tunteen onnea ja hyvinvointia. Ilman liikuntaa, myös lisää fyysistä rasitusta kehomme. Joku, joka on fyysisesti hyvässä kunnossa on elinjärjestelmän toiminta optimaalisella tasolla. Jos tämä henkilö olisi tullut sairas tai loukkaantunut, ne on vahvempi immuunijärjestelmä taistella epämukavuutta ja toipua nopeasti. Joten parantaa yleistä terveyttä ja elinvoimaa liikunnan voi myös säästää paljon stressiä vahvistamalla vastustuskykyä vilustuminen, flunssa ja muita pieniä sairauksia. Yhdessä liikunta tulee ravitsemus, joka on toinen tapa muuttaa voimme työstää aikana holidays.A yllättävän paljon stressiä voimme kokea päivittäin voi johtua mitä syömme. Syömällä ja juomalla tiettyjä ruokia, me todella laittaa kehomme alle kemiallista rasitusta. Miksi siis lakattava vaivaa kirjoittaa ruuassa lehdissä, miksi lopettamaan parhaita valintoja juhlissa tai loma kerääminen ja miksi lopettaa tunne tarvetta syödä epäterveellistä ruokaa? Vastaus on, koska se on luultavasti helpompaa vain sitä, mikä on tapana, vaikka ne ovat tapoja, jotka emme pidä. Ja lopulta, olemme pettyneitä itseemme ja korosti, koska ylimääräistä kiloa olemme saaneet. Samoin, jos syömme epätasapainoinen ruokavalio, me voidaan korostaa kehomme viemällä ne välttämättömiä ravintoaineita ja syöminen liian suuri annos, joka aiheuttaa painonnousua ja tuo lisärasitusta meidän sydämet ja keuhkot. Kauden aikana, on myös tärkeää olla tietoinen tiettyjen elintarvikkeiden, kuten kofeiini, alkoholi-, nikotiini-ja sokeri. Jos syöt tasapainoinen ateriat koostuvat kolmasosa osia proteiinia, hiilihydraatteja ja kuitu hiilihydraatteja, voit vähentää tätä kemiallista rasitusta ja tuntuu hyvältä itsestäsi samaan aikaan. Ja sen sijaan saamassa viiden 10 kiloa, voit itse menettää viisi pounds.Lastly, haluan korostaa itsehillinnän vähentää stressiä. Kun stressiä, se on helppo menettää näkökulmasta, mikä on tärkeää ja mitä voi odottaa vasta myöhemmin. Ongelmat, jotka näyttävät pieni voi ottaa näennäistä, joka tekee niistä näyttävät vaikeaa ja uhkaava. Luonnollisesti tämä lisää stressiä tasolla ja ruokkii tunne stress.If otat positiivinen lähestymistapa, vie aikaa itsellesi saada mitä kehosi tarvitsee ja haluaa, yrittää löytää hyvä puoli joka tilanteessa, niin huomaamaan, että olet vähemmän todennäköisesti stressaantunut. Tulet huoli vähemmän, nukkuvat paremmin, liikkua enemmän, syödä terveellisempiä, ja nauttia lomakauden. Tärkeä osa tekee vakinaista muutoksia on oppia tarkastella virheitä oppimiskokemuksia. Emme aina pysyä täydellinen liikunnasta ja ravitsemuksesta sitoumuksia. Aina tulee olemaan tilaisuus kuljemme pois polulta. Mutta kun olet hallita elämääsi, voit hallita stressiä kohtaat ja saada takaisin oikealle tielle. Mutta kun olet ulos ja löytää vain keino paeta on työntämällä syrjään kaikki oman terveyden ja kunnon tavoitteet, kuin et voi estää stressiä rakennuksen päälle stressiä. Usein ero on hallinnassa ja käsistä tulee alas tekemään investointeja vähän vapaa-aikaa sinulla on tekemällä jotain, joka hyödyttää pitkän aikavälin terveys. Nyt on aika vuodesta alkaa poistaa stressiä ottamalla hallita elämääsi, pysyä sitoutunut harjoituksen ja ravitsemuksellisia ohjelmia ja ottaa aikalisä rentoutua. Lopulta sinun on terveempi, vahvempi ja onnellisempi ja nauttia lomakauden.
By: Pete Piranio