Vapaa Harjoitukset Aikuisille

Hengitys ExercisesBreathing harjoitukset ovat paras tapa rauhoittua tunteita, koska se tarjoaa suoran yhteyden mielen ja ruumiin. Se auttaa vapauttamaan liikaa tunteita, vihaa ja ahdistusta ja tuo koko järjestelmän takaisin tasapainoon. On myös suuri näyttöä siitä, että syvä hengitys alentaa verenpainetta, jos se on hieman korkea. Nämä hengitys harjoitukset ovat erittäin rauhoittava ja rentouttava. On hienoa harjoitella tätä niin kun paniikkikohtaus syttyy, sinut luonnollisesti oppia hengittämään syvään. Se on myös suuri astmaatikoille ja on hyvä paranna unettomuutta. Ehkä haluat harjoitella niitä sängyssä kun menee pois sleep.Alternative Nostril BreathingThis on hyvä hengitys käyttää ja on erityisen hyvä migreeniin ja on myös nopea tapa auttaa sinua rentoutumaan stressaavan situation.Sit rennossa asennossa ja yhdellä kädellä, aseta sormi kumpaankin sieraimeen. Sulje toinen sierain (vasemmalla) ja hengittää kautta muiden (oikealla). Nyt sulje oikea ja hengitä ulos vasemmalle. Nyt hengittää vasempaan sieraimeen, pitää oikealle kiinni ja hengitä ulos oikealle pitäen vasempaan sieraimeen kiinni. Toista tämä niin monta kertaa kuin haluat wish.This hengitys tekniikka vie vähän käytännössä. Varmista Hengitä eivät ole syvä tai kiirehtiä. Löydä oma luonnollinen hengitys rhythm.Abdominal BreathingLie mukavasti, selällään ja aseta käsi yläosassa vatsan. Ehkä haluat kattaa itseäsi viltti, jos se on cold.Relax ja kestää muutaman syvään ja hitaasti sisään ja ulos. Anna hengitys hidastuu sen normaaliin kulkuun. Huomaat, että kädet nousevat, kun hengität sisään ja painuvat kun hengität ulos. Vain tarkkailla liikkumista kädet vatsallaan, koska ne nousevat ja laskevat. Kun hengität sisään kädet nousevat, ja kun hengität ulos kädet pesuallas. Huomaat, että jonkin ajan kuluttua, että säännöllinen ja helppo rytmi kehittää. Pidä hengitys sisään ja ulos hitaasti ja säännöllisesti. Vapauttaminen TensionLie tai istua mukavasti. Keskity hengitykseen ja nauttivat hitaasti, syvä virkistävä Hengitä. Jokaisen hengenvetoon, aiot vapauttaa enemmän ja enemmän jännitystä kehosta. Ota syvään henkeä ja kun hengität ulos hitaasti, vapauttamaan kaikki jännitys varpaita. Hengitä sisään ja ulos, vapauttaa jännitteitä nilkkaa. Hengitä sisään ja ulos, vapauttaa jännitteitä teidän sääret. Hengitä sisään ja ulos, vapauttaa jännitteitä polvia. Hengitä sisään ja ulos, vapauttaa jännitteitä reisien. Hengitä sisään ja ulos, vapauttaa jännitteitä lantiolla. Hengitä sisään ja ulos, vapauttaa jännitteitä pakarat. Hengitä sisään ja ulos, vapauttaa jännitteitä selkärankaa. Hengitä sisään ja ulos, vapauttaa jännitystä mahassa. Hengitä sisään ja ulos, vapauttaa jännitteitä hartioille. Hengitä sisään ja ulos, vapauttaa jännitteitä sylissäsi. Hengitä sisään ja ulos, vapauttaa jännitteitä kädet. Hengitä sisään ja ulos, vapauttaa jännitystä kaulaan. Hengitä sisään ja ulos, vapauttaa jännitteitä leuan. Hengitä sisään ja ulos, vapauttaa jännitystä teidän tongueBreathe sisään ja ulos, vapauttaa jännitteitä posket. Hengitä sisään ja ulos, vapauttaa jännitteitä silmäsi. Hengitä sisään ja ulos, vapauttaa jännitteitä otsaasi. Hengitä sisään ja ulos, vapauttaa jännitystä teidän päänahka. Hengitä sisään ja ulos, vapauttaa jännitystä teidän brain.Breathe sisään ja ulos hitaasti ja nauttia syvän relaxation.Simple MeditationsFloating vuonna waterImagine olet makaa lilo, kelluu hyvin tyynessä vedessä. Se on ihanan lämmin päivä ja voit tuntea auringon jokainen osa kehosta. Kuuntelet ääntä veden liplatusta vasten puolin lilo. Koko kropassa hyvin rauhallinen ja rento. Lihakset pehmeä ja levyke. Pysy liikkumatta ja nauttia pehmeä keinuva liike lilo tyynessä vedessä. Muistaa PeaceSpend hetken ajatellut erityistä aikaa elämässäsi, kun oli rauhallinen. Se on ehkä Ling aikaa sitten omassa lapsuudessa tai paikka, joka oli erityisen erityinen sinulle. Olitko yksin tai muiden kanssa? Näetkö mielessänne silmään? Mitä muotoja ja värejä ja kuvioita? Mitä voit kuulla tai haistaa? Miltä tuntuu? Yrittää kaapata erityinen tunnelma ja alkaa kokea sitä kuin olisit siellä takana now.Tensing ja RelaxingLie lattialle. Puristaa kätensä nyrkkiin niin tiukasti kuin voit ja pidä sitä jopa laskea viisi. Anna mennä ja kokea lihakset rentoutuvat. Tee sama muiden nyrkki, jolla laskien viisi. Päästä irti ja rentoutua. Nyt jännittynyt koko käsivartta taivuttamalla oikea käsi kyynärpää ja pitämällä puristi nyrkkiin vieressä olkapää tiukasti. Laskea viiteen ja nyt anna mennä. Anna käsi floppi vierelläsi. Rentoudu lasken kymmeneen. Nyt pitää vasen käsi tiukka vierelläsi ja laskea viisi. Päästää irti ja rentoutua kymmenen. Vedä oikea jalka jopa rintaa niin tiukalle kuin voit ja pidä luottaa kymmenen. Anna sen mennä ja rentoutua täysin. Tee sama pitämällä vasen jalka lasken kymmeneen. Anna mennä ja tuntea kehon raskas ja rentoutua. Ei, vedä olkapää, sulje silmäsi tiukka, purra leuka ja pidä sitä niin kauan kuin voit. Pidä lasken kymmeneen ja anna mennä täysin. Lopuksi käpertyä palloksi yrittää jännittynyt kaikki lihakset kerralla. Tartu polvet tiukasti ja purra kädet, hartiat, sulje silmäsi tiukasti ja purra leuka. Pidä kymmenen ja päästää irti ja rentoutua. Nyt mennä ja nauttia hyvin ansaitusta levosta. Olkoon jokainen lihas floppi niin tuntuu rap nukke. Anna kaikki jännitys virtaa pois lihaksia. Lie siellä vielä noin viisi minuuttia.
By: Marneta Viegas