Rentoutumista tekniikoita nukkumiseen

Rentouttava ei ole sama kuin nukkuminen. Monet ihmiset nukkuvat ilman hyvin rento, ja vaikka rentouttava voi johtaa yksi haukotus tai uneliaaksi, se ei välttämättä aiheuta sleep.Learning Rentoutusharjoitusten nukkumiseen voi varmasti auttaa sinua saamaan nukkua helpommin, ja sitten nukkua enemmän restfully. Uni on tärkeä osa elämää: lihaskudoksen korjataan ja kasvuhormoneja erittyy unen aikana, ja sinulla on parempi lihaskuntoa ja koordinaatiokykyä hyvin levänneenä. Sleep Patjat immuunijärjestelmää, ja molekyylit, jotka tarjoavat henkistä energiaa ajatella ja luoda palautetaan aikana sleep.Did tiedät? • Unettomuus vaikuttaa nykyään yli puolet kaikista aikuisista. • Rentoutumista tekniikoita nukkumiseen ovat osoittautuneet tehokkaiksi unettomuus. • Nämä tekniikat parantavat unen tuottamalla aivoaaltojaan jotka ovat samankaltaisia ​​alkuvaiheessa sleep.One suosittu kuin lääkehoitoa unettomuus on rentoutumista tekniikoita. Käyttää näitä Rentoutusharjoitusten nukkumiseen perustuu siihen, että henkilöt, jotka kärsivät unettomuudesta näytteille koholla aivojen kiihottumisen, joka liittyy liian henkistä toimintaa aikana nightAlthough meditaatiota ja rentoutumista tekniikoita käytetään laajasti hoitoon erilaisia ​​terveysongelmia (kuten kohonnut verenpaine , päänsärky, ahdistuneisuus ja ärtyvän suolen oireyhtymän) ja niitä on myös käytetty menestyksekkäästi hoitoon unettomuus, on oletettu, että nämä tekniikat work.Dozens tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että Rentoutusharjoitusten nukkumiseen on tehokas hoito insomnia.For näytteen rentoutumisen tekniikka, kokeile tätä yksinkertainen käyttää: Sleeping ikkuna auki auttavat ilma kiertää omassa makuuhuoneessa ja täyttää keuhkot raitista ilmaa. Rentoutumista tekniikoita auttaa kehoasi tuuli alas ja valmistautua unen aikana. 1.Ota syvään henkeä. 2.Breathe nenän kautta ja visualisoida ilma liikkuu alas vatsaan. 3.As voit hengittää taas hiljaa laskea neljään. 4.Purse huulet kun hengität ulos hitaasti. 5.tämä laskemisen hiljaa kahdeksan. 6.Repeat tämä prosessi kuudesta kymmeneen times.Uses progressiivinen rentoutumista tekniikoita on tehokkaasti hoidossa lihasten jännittyneisyys, ahdistuneisuus, unettomuus, masennus, väsymys, ärtyvän suolen, lihaskouristuksia, niska-ja selkäkipuja, korkea verenpaine, lievä fobioita ja stuttering.Progressive rentoutumista voi harrastaa kun makaa selällään tai istuu tuolille pään supported.By harjoitellaan 15-20 minuuttia päivässä tai useita mini istuntoja viisi minuuttia, henkilö yleensä saa suhteellisen mestaruus noin kaksi weeks.Relaxation tekniikoita TeenagersHelp teens saada unta he tarvitsevat Useimmat teini-ikäiset vaativat vähintään yhdeksän tuntia unta, mutta saa paljon, paljon vähemmän. Nukkua hyvin, teini tarvitsee olla sovussa ... sekä fyysisesti että henkisesti. Jos Tenn oppii rauhoittaa itsensä ja pystyy rauhoittamaan hänen kehon ja mielen, hän voi menestyä, jopa tiukin times.Relaxation tekniikoita näyttävät auttavan nuoria taistelemaan usein migreeni tai jännitystä headaches.Teenagers, kuten aikuisetkin, voi kokea stressiä arjen ja voi hyötyä oppimisen stressin hallinta taitoja. Useimmat teini-ikäiset kokevat enemmän stressiä, kun he kokevat tilanteen vaaralliseksi, vaikea tai kivulias ja heillä ei ole resursseja selviytyä. Autamme nuoria saada riittävästi unta on pelottava tehtävä, mutta on olemassa asioita, joita voit tehdä auttaa. Kun näyte rentoutumisen tekniikka, kokeile tätä • painotamme johdonmukaisesti nukkumaanmenoa. • auttaa teini oppia rentoutumista tekniikoita, jotta rentoutua ja signaalin kehon että on aika nukkua. Kannusta heitä harjoitella luovaa visualisointia ja progressiivinen rentoutumista tekniikoita. Putting ajatuksiaan ja huolia lehdessä usein auttaa heitä laittamaan ongelmia levätä, jotta ne nukkumaan. • Pyydä heitä sammuttaa kaikki elektroniset laitteet (mukaan lukien puhelimet) vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa. • estää heitä juomasta kofeiinijuomia iltapäivällä ja illalla. • Kannusta säännöllinen liikunta, erityisesti ulkona aamulla. (Aamu auringonpaiste voi auttaa nollata sisäisen kellon.) • Vaikka teini-ikäiset ovat todennäköisesti nukkua viikonloppuna, älä anna heidän nukkua yli yhteensä kaksi tuntia koko viikonlopun. • Simuloi Dawn avaamalla verhot ja kääntämällä valot tuntia ennen teini pitää saada ylös. • Ja älä unohda varoittaa heitä vaaroista ajamista väsyttää!
Tekijä: Tina D