Opi yksinkertainen meditaatiomenetelmät

Haluatko meditoida? No jos et, on olemassa paljon meditaatio menetelmiä, jotka voi valita. Meditaatio ei aina tarvitse tarkoittaa istua ristissä jalkainen asentoon ja silmät kiinni, se voi olla yhtä helppoa kuin kävely ja pysyvä. Anytime että keskitymme jotain muuta kuin ajatuksemme, olemme jo mietiskellen. Voimme mietiskellä, kun kuljemme, liikkua, makuulle, seisomaan, istumaan tai vaikka hiljaa tai puhua. Ja siellä on aina ole erinomainen asema meditaatio, mikä on mukavin henkilö, joka antaisi hänelle meditoimaan on fine.There kahdenlaisia ​​meditaatio, liikemeditaatio ja silti meditaatio. Liikemeditaatio liittyy kehon liikkeitä kuten Qi Gong, Tai Chi, jooga, tanssi, kävely ja lenkkeily. Tällöin rytmistä liikesarjoja ja mieli tiivisteisiin tai keskittyy hengenvetoon. Ajatukset kirjataan ilman tuomiota ja sitten keskitymme palaa hengenvetoon. Focus voi olla myös liike itsessään, virtaava sisäistä energiaa kehon ulkoinen ympäristö, tai jopa tapauksessa tanssia, yhteys musiikkiin. Vielä meditaatio toisaalta, kehomme ja mielemme ovat liikkumatta. Istuen, seisten tai makaa meditaatio keskittyy mitään, hengitys, laskenta, mantra (ääni), kynttilöitä, suitsukkeita, kallio, paikalla maahan tai kattoon, linnut, taivas, mitä sydämesi halajaa. Ajatukset kirjataan ilman tuomiota, niin anna mennä, ja keskittyminen on tuonut takaisin, mitä alun perin keskittynyt. Hengitys on kautta nenä luonnollinen luontevasti tavalla.Täältä joitakin yhteisiä meditaatiomenetelmät: Standing MeditationThis on yksi meditaatio menetelmiä, jotka ovat hyvä käyttää harjoitella oikea hengitys ja yksinkertainen tapa keskittyä ja takaisin oikea hengitys tekniikoita kuin mitä me luonnollisesti oli, kun olimme infants.Stand mukavasti selkärangan suorassa ja jalat noin hartioiden etäisyydellä toisistaan ​​avaamalla vasemmalla kädellä ja peukalolla on navasta niin kämmenellä on vastaan ​​alavatsan, aseta oikealla kädellä päälle ja vasemmalle samalla tavalla. Hengitä hitaasti ja tuntuu alaosassa vatsan laajentaa ja luonnollisesti työntää pois kädet ulospäin vatsa. Pidä hengitystä neljä sekuntia ja sitten hengittää hitaasti, tunne alavatsan sopimukselle sisäänpäin ilmaa vapautuu. Tunnista ajatuksia ilman tuomiota ja tuoda takaisin keskittyminen omaan breath.Walking MeditationOne ja meditaatio menetelmiä, jotka on erittäin tehokas tapa harjoittaa ja mietiskellen. Yksinkertaisesti kävellä luonnollinen ja mukava vauhti, keskittyä pelkästään jalat koskettavat pitää yhteyttä maahan. Keskity paikalla keskellä teidän jalka juuri eteenpäin osa kaari. Joka askeleella tuntuu tällä paikalla saada yhteys maan ja ulottuvat maahan, seuraava jalka toisensa jälkeen. Salli normaali, rento hengitys alavatsan. Tunnista ajatuksia ilman tuomiota tuo takaisin keskittymän ainoa ja jalka tai breath.Lying MeditationThis on yksi meditaatio menetelmiä, jotka on yksinkertainen ja voidaan tehdä, kun nukkumaanmenoa tai ennen torkut, yksinkertaisesti makuulla ja keskittymällä huomiota hengenvetoon. Hengitys olisi sisään ja ulos alavatsan. Keskity hengittämästä ja uloshengitys, tai laskemalla hengitystä. Keskity paikalla kattoon tai taivasta, jos olet ulkona. Tunnista ajatuksia ilman tuomiota tuoda takaisin pitoisuus takaisin breathing.Sitting Meditaatio (Zazen) Nämä meditaatio menetelmiä käytettäessä löytää mukavan istuma-asennossa sinulle. Voit istua mukavasti joko tuolille jalkojesi litteänä maahan tai ristissä jalkainen lattialle (vasen jalka oikean yli) käyttäen tyyny alle pakarat mukavuutta ja pönkittää lantion yli polvien. Kummassakin tapauksessa takaisin pitäisi aina olla suora, mutta rasittamatta. Kämmenet ovat auki ja voidaan sijoittaa reisien, kämmenet ylöspäin tai voit tuoda kädet yhteen, vasen kämmen päälle oikea kämmen, thumbs tuskin koskettavat toisiaan, lepää mukavasti vastaan ​​alemman abdomen.Once löydät mukava istuma-asennossa sinulle, voit käyttää puhuttua tai hiljainen mantra, tai kuunnella rauhoittavaa musiikkia tai ääntä tai keskittyä kynttilän, suitsuttaa tai muita pieniä esineitä, tai vain yksinkertaisesti hengenvetoon. Hengitys on luonnollista ja nenän kautta. Pää on hieman vinossa alaspäin ja runko on täysin rento. Tunnista ajatuksia ilman tuomiota ja tuoda takaisin keskittyminen alkuperäinen kohde focus.Remember että meditaatio menetelmiä ei ole tavoitteita, ei ole huono tai hyvä meditaatio on yksinkertaisesti meditating.Please tarkistaa AllContent.com hyödyllisiä vinkkejä ja tietoa inspiroivaa ja johtajuus.
Tekijä: Lucile Taylor