Yksinkertainen Hengitys Meditaatio rentoutua kehon ja mielen rauhalliseksi

meditaatio oikeastaan ​​viittaa tilaan, jossa kehon ja mielen tietoisesti rento ja keskittynyt. Jotta tämä autuas tila, kaikki sinun tarvitsee tehdä, on vain olla läsnä ja antaa kaikille ajatukset ja tunteet olla siellä ilman tunnistaa niitä millään tavoin. Tässä on yksinkertainen opastettu hengitys meditaatio, että voit yrittää rauhoittaa mieltäsi hektinen tilanne: 1. Ensinnäkin, sulje silmäsi, pitää kehon pystyssä ja istua tahansa mukava asento. Aloita seurata hengitystä luonnollisesti. "Hengittäminen, tiedän, että olen hengittää sisään hengitys, tiedän, että olen hengitys ulos." Sinun tarvitsee vain tietää ja ymmärtää yleispiirteet hengenvetoon, joko pitkä tai lyhyt, hienoa tai karkeaa, jne. Sinun ei tarvitse overfocus tai overconcentrate on hengenvetoon että kaikki muu, eikä keskittyä sieraimeen kärki, ylempi huuli tai vatsan alueelle. Anna vain hengitys virtaa luonnossa ja relax.2. Jos ajatus tai tunne tulee, anna sen mennä. "Anna sen mennä" tarkoittaa vain antaa sen olla siellä keskeyttämättä sitä millään tavalla. Anna sen tulla ja tehdä mitä haluaa, mutta sinun ei tarvitse kiinnittää huomiota siihen. Se on vain ajatus, kun kaikki. Sinun ei tarvitse puristaa tai tukahduttaa mieltäsi millään tavalla. Anna sen olla siellä itself.3. Seuraavaksi vain rentoutua kireys ja jännitystä mielen ja kehon. Tämä jännitys on muoto himo, joka ilmenee sekä mielen ja kehon. Voimme nähdä tämän kireys ja jännitys selvästi heti mieli alkaa heilua ympäri. Näin "Pidän siitä tai en pidä sitä" mieli syntyy ja luo valtavasti kärsimystä elämässämme, koska meidän kiinnitys ja himo näihin ohikiitäviä ilmiöitä. Siksi meidän täytyy vain rentoutua ja antaa mennä kireys ja jännitys ja tuntea mielemme avattu ja laajennettu avaruudessa äärettömän emptiness.4. Sen jälkeen voit huomata tiukka henkinen nyrkki kiedottu tunne (tunne) ja vain antaa sen olla siellä, anna sen kellua kuin kupla ilmassa. Sinun ei tarvitse pukea sanoiksi sitä tai tehdä siitä enemmän kuin mitä se on. Se on vain tunne muutenkin. Olkoon se siellä itse ja vain olla tietoinen siitä ilman vastarintaa. Sonnin löydät kaikki kipu ja epämiellyttävä tunne elimistössä ja häipyy itsestään ilman teet anything.5. Lopuksi uudelleen perustaa oman tarkkaavaisuus ja anna hengityksen tulla hallitseva uudelleen. Sen jälkeen SMILE! ÄLÄ unohda hymyile. Hymy voi rentoutua kaikki jännitystä kasvojen lihaksia ja tehdä kasvot rauhallinen ja seesteinen. Katsokaapa Buddhan patsas. Jokainen Buddhan patsas on hymyilevä, eikö olekin? Ottako mitään vakavasti. Anna mennä vain rentoutua ja hengittää ... Voit myös nauramaan, kun näet kuinka hullu mielesi. Älä yritä kontrolloida tunteita ajatuksia, koska se ei toimi ja se sattuu. Aiheuttaja on yrittää muuttaa ja pukemaan sanoiksi tunteita ajatuksia. Tunne on vain tunne, ajatus on vain ajatus. Jos voit, yritä tutkia passiivisesti näitä linkkejä riippuvainen nousevan: kosketuksen jälkeen syntyy, tunne syntyy (Pleasant, epämiellyttävä tai neutraali), kun tunne syntyy, himo syntyy (pidän siitä tai en pidä sitä /jännitys kehon ja mielessä), pian sen jälkeen himo syntyy, takertuminen syntyy (ajatuksia siitä, miksi se on olemassa ja kuinka muuttaa sitä). Jos ymmärrät tämän, voit päästää helpommin ja iloisesti.
Tekijä: Felix Makmur