Meditaatio Liikunta - Hengitys Meditaatio

Ok antaa aloittaa etsimällä mukava, rauhallinen paikka mietiskellä. Jos et voi muuttaa valaistuksen aseta se kiva, pieni, huomaamaton tasolla. Istu tilanteeseen, jossa tunnet olosi mukavaksi ja rento. Sulje silmäsi ja levätä kädet oman lap.Now Haluaisin voit tuoda huomiota oman hengityksensä. Keskity rytmi hengitys. Älä yritä väkisin, vain anna sen tulla luonnollisesti. Tuntuu ilmassa, kun se liikkuu sisään ja ulos kehosta. Kun sinusta tuntuu, mukava ja rento Haluaisin voit ohjata huomiota nenääsi. Keskity tällä paikalla muutaman minuutin, tuntuu liikkeitä ilmassa, kun se kulkee nenän kautta. Ajattele tuntemuksia se tekee. Tuntuu viileä? Onko se kutittaa hieman? Ottaa huomioon kaiken, mitä tunnet ja olla tietoinen ilma kulkee nenän kautta että tarkka moment.Now haluan voit ohjata huomiota muihin osiin kehoasi. Siirrä huomiosi alas kurkusta. Keskity tällä alalla, ei kurkun liiku, kun hengitys? Voitko tuntea kylmää ilmaa kulkemaan kurkussa? Ajattele mitään tuntemuksia, jotka tunnet ja vain olla tietoinen siitä, miten ilma tuntuu koska se liikkuu kautta kehon, ravitseva kaikki elimet ja pitää sinut vahva ja terve. Keskity kurkussa muutaman minuutin sitten siirtyä alas rintaa. Tule tietoiseksi rintaan ja alamäkien jokaisen tasaista hengitystä. Miten tämä tuntuu? Onko se rauhallinen ja rentouttava? Onko rinnassa liikkua enemmän kuin odotit sitä? Vai onko hengitys matalampi? Tuntuu ilmassa, kun se tulee keuhkoihin. Onko mitään liikkeitä tai tärinää rintaa, että et odottanut? Jatka keskittyä tällä alueella muutaman minutes.Now Haluaisin voit siirtää kiinni sisuspunos tai napa-alueella. Miten hengitys vaikuttaa tällä alalla? Ehkä siellä on paljon liikettä tänne, tai voi olla mitään liikettä lainkaan. Se on ok, jos ei ole mitään liikettä, vain ottaa huomioon tämän. Keskity tällä alueella muutaman minuutin siirrä on.Repeat tämä prosessi jokaiselle alueen elin, joka sinulla on aikaa. Voit keskittyä tahansa alueen elin lainkaan kädet pystyyn. Kokeile selkää tai hartioita, ei hartiat liiku, kun hengitys? Entä reisien, tunnetko mitään liikettä siellä? Liikkua kullakin puolestaan ​​keskittyy hitaasti, että tietyllä alueella useita minuutteja. Ajattele lihaksia tällä alueella. Onko hengitys auttaa rentoutumaan näitä lihaksia? Jos sinusta tuntuu, jännittynyt yksinkertaisesti vapauttaa että lihas ja anna sen relax.Once olet kattaa kaikki alueen että haluat kattaa tuoda huomiota takaisin rintaan. Keskittämisestä uudelleen ja alamäkien rintaa kuin ilma tulee ja lähtee keuhkoihin. Sitten pikkuhiljaa vapauttaa keskittymiskykyä. Alkaa nähdä kehon yhtenä yksikkönä, huomaa, miten ilma kulkee koko pituudeltaan kehon ja ei liity vain yksi osa. Tuntuu ilmassa, kun se tulee kehon kulkee sitten kaikki lihakset ja kaikki elimet omassa body.Relax ja nauti tämä tunne jonkin aikaa. Sitten kun tunnet olosi mukavaksi hitaasti saada itsesi ulos meditaation ja nauttia loppuelämäsi päivä.
Tekijä: Brenda Mayhew