Opi Meditaatio: mietiskellä Beat Unettomuus

maailma minulle näyttää nopeuttaa jokapäiväistä. Teemme pitempään, olemme kiireisempiä kuin olemme koskaan ennen, liikenne snarling enemmän ja enemmän ja meidän stressiä ovat menossa läpi katon. Seuraus tästä on, että yhä useammat ihmiset kärsivät unettomuudesta ja tämä voi tulla vaarallisia ja vaikuttaa kykyyn toimia tehokkaasti. Yksi parhaista työkaluja, joiden avulla sekä unettomuus ja stressi on meditaatio ja erityisesti mietiskellen ennen nukkumaan bed.I haluavat tehdä selväksi vastuuvapauslauseke tässä vaiheessa, jos sinulla on unettomuuden tai stressiä, varmista, että saat lääketieteellistä apua, koska pitkällä aikavälillä stressi ja unettomuus voi aiheuttaa vakavia lääketieteellisiä kysymyksiä. Haluaisin kuitenkin rohkaista teitä käyttämään Meditaatio yhdessä hoitojen lääkäri voi määrätä yhtä tehokas meditaatio help.One ydin virheitä, että ihmiset tekevät meditaatio ja uni on, että he yrittävät käyttää meditaatio itse mennä nukkumaan ja tämä koskaan toimii ja itse asiassa se voi todella tehdä sen vaikeampaa saada unta. Rooli meditaatio ennen nukkumaanmenoa on hidastaa kehosi ja mielesi alas niin, että se pääsee pisteeseen, jossa se on helpompi se luontevasti asleep.There monia tekniikoita, joita voit käyttää mietiskellä myös istuvan meditaation tai valehtelee alas meditaatio. Suosittelen ihmiset käyttävät istuu menetelmää yli makaa menetelmä, koska käyttäen makaa menetelmää niin lähellä nukkumaanmenoa voi yleensä mennä nukkumaan eikä oikeastaan ​​mietiskellen. On selvä ero unen ja meditation.The ydin ero on, että meditaation aikana mieli on oltava selkeä, mutta keskittyy jos sillä unen aikana, et halua olla keskittynyt haluat mitään keskittynyt mieltäsi ja haluat kehon ja mielen päästä tähän pisteeseen, jossa shutdown.What suosittelen, että jos aiot meditoida ennen nukkumaanmenoa sinun täytyy käyttää perus meditaatio suunnitelma. Suunnitelma menee näin ... 1.. Sinun meditointituokioon pitäisi kestää enintään 20 minutes2. Sinun meditointituokioon pitäisi alkaa 40 minuuttia ennen menossa bed3. Sinun Meditaation harjoituksen aikana tulee käyttää joko syvä hengitys tekniikka tai laimentamaton lukumäärä counting.4. Älä juo alkoholia, kahvia, teetä tai muita kofeiinia juoda ennen nukkumaan tai voit vaikuttaa tehokkuutta meditaatio session.Two meditaatio tekniikoita sinun tulisi välttää 60 minuuttia ennen nukkumaanmenoa on heijastava meditaatio tekniikka tai vakuutus Meditaation . Olen huomannut omasta kokemuksesta, että jos käytät näitä tekniikoita niin lähellä nukkumaanmenoa voit aloittaa mieltäsi keskittyä joko vakuutuksia tai heijastuksia lähettää meditaatio session.This tarkoittaa vain 20 minuutin välillä, kun lopetat harjoituksen ja kun menet nukkumaan, joskus tulet huomaamaan, että ajatuksesi jatkaa istunnon jälkeen ja näin ollen voi häiritä unta, joka on mitä todella yrittää avoid.One syistä olen suositellut, että et mietiskellä ja sitten goto sänky, on että joskus huomaan, että meditaatio tuo esiin erilaisia ​​kemikaaleja ja nostattaa tunteita elimistössä joka voisi häiritä kyky nukkua ja lähtee 20 minuutin ajan välillä mietiskellen ja uni vapaa on tarpeeksi asettua sinut alas saada hyvää yötä sleep.I tulee huomata, että kollegani ja minä käyttää tätä tekniikkaa, koska meidän työpaikat ovat usein hyvin stressaavaa ja tämän prosessin avulla yöllä, kun raskaan päivän, jotta voimme saada laatua yötä sleep.When käytetään tehokkaasti, meditaatio voi tehdä valtava ero vuonna tehokkuutta unen ja laatua elämääsi. Kuitenkin meditaatio on kuin urheilua, lisää harjoitusta teet, tehokkaampi tulet.
Tekijä: Chris Le Roy