Kuinka usein vaihdat harjoitusohjelman?

Ennen kuin vain pop osaksi kuntosali ja alkaa heittää painoa noin, sinun pitäisi ymmärtää, miten elimistö rakentaa lihas. En väitä, että sinusta tulee biofyysikko mutta perustiedot oman kehon on tärkeää rakentaa ohjelma, joka ilman sinua mahdollisimman gains.Muscle kasvu 101This voi olla hieman yksinkertaistettu, mutta pähkinänkuoressa lihaksesi isompi kun aseta tarpeeksi stressiä heille, että heidän täytyy rakentaa ja muuttaa kokoa toimiakseen optimaalisesti. Tämä lihasten kasvua tunnetaan liikakasvu ja todella kuuluu tehdä jokaisesta olemassa lihassolujen suurempi. On kaksi pääsyytä, että haluaisi lihakset olla isompi - lisätä voimaa tai kasvattaa massaa. Ehkä haluat tehdä molempia! Tyyppi liikakasvu etsit on kriittinen tekijä kehitettäessä workout plan.Hypertrophy ei aio tapahdu yhdessä yössä, sinun täytyy huolellisesti kehittää suunnitelma (perustuu yksilöllisiin tavoitteisiin ja tarpeisiin), jossa käsitellään kunkin komponentin tarpeen saavuttamaan haluamasi lopputuloksen. Iso osa tätä suunnitelmaa tulisi säännöllisesti vaihtuvia oman routines.Why sinun tarvitsee säännöllisesti vaihtaa workout PlanYour lihakset on muistia ja voi todella tottua sama vanha rutiini, joten sinun täytyy pitää heidät arvaamaan. Muuten elimistö mukautuu sekä kunkin yksittäisen harjoituksen ja rutiini kokonaisuutena, ja sinun osuma tasangolla. Olemme kaikki olleet siellä, ja se ei ole hauska paikka. Olet periaatteessa tuhlaa kaikki aikaa ja vaivaa, koska kun lihakset sopeutua rutiini, et tule saavuttamaan optimaalisen results.As itse asiassa, voit lopettaa näkemästä mitään tuloksia, ei väliä kuinka kovaa work.If tulet Tässä vaiheessa ota vaikea katsoa rutiinia. Mitä harjoituksia teet? Kuinka monta sinä teet per setti? Kuinka monta toistoa? Mikä on teholla? Käytätkö tarpeeksi aikaa pois? Syötkö oikein? Kaikki nämä tekijät olla suuri osa teidän lopputulokseen ja ovat yksityiskohtia, jotka voit käsitellä pitääkseen rutiini tuoretta ja optimaalisen toiminnan you.The paras suunnitelma on todella oltava suunnitelma. Arvata lihasten sopeutuminen tapahtuu ja rakentaa muutos-ups omaan pitkän aikavälin harjoitus paketti. Tekemällä, että sinun tuhlata arvokasta aikaa kuntosalilla ja sinun ei tarvitse huolehtia turhauttavaa tasankoja kun etenemällä laiha ripped.Don 't anna sitä, että olet saada uskomattomia tuloksia nyt huijata luulemaan, että sinun pitää nähdä ne tulokset - kytkentä up your rutiini on avain pitkän aikavälin optimaalinen voitot! Miten usein muutat harjoitusohjelman? Aivan kuten harjoitusohjelma, ei ole yhdet sääntö kuinka usein sinun pitäisi vaihtaa rutiinia tai mitä muutoksia pitäisi tehdä. On kuitenkin olemassa muutamia tekijöitä, jotka menevät kuinka usein sinun pitäisi vaihtaa harjoitusohjelma: • Henkilökohtainen kunto ja koulutuksen tavoitteet • Kuntoilun ikä • Yksilöllinen progressLet katsomaan jokaisen näistä tekijöistä saada käsitys siitä, missä saatat haluat ajoittaa muuttuviin points.Your Personal GoalsIf sinulla on pitkä tie, mutta ei haittaa sinne hitaasti, niin olet luultavasti menossa hyväksymään rutiini, joka ei ole aivan yhtä voimakas kuin joku, joka haluaa nähdä tuloksia heti . Jos näin on, niin sinulla on hieman enemmän leikkihuone siitä, miten usein vaihdat up your workout, koska et voi nähdä tuloksia oman alkuperäisen rutiini useita viikkoja tai jopa muutaman months.If aiot Full Tilt, lihakset ovat todennäköisesti menossa mukautumaan nopeammin, joten sinun kannattaa vaihtaa jopa useammin, sano muutaman viikon välein tai jopa päiviä, kun progress.Whether olet työskennellyt voimaa, kestävyyttä, tai irtotavarana, sinun täytyy periodize workout. Esimerkiksi, saatat haluta tehdä kolmen viikon intensiivisen 20 minuutin treenit, vaihtaa sitten 3 viikon vähemmän intensiivistä, 30 minuutin treenit. Sitten ehkä sinun vaihtaa muutaman viikon 60 minuutin treenit. Säätäminen intensiteettitasoa yhdessä kesto on toinen hieno tapa pitää lihakset arvaamaan. Workout AgeIf olet ollut ottelua salilla useita kuukausia tai vuoden, mahdollisuudet ovat hyvät, että olet menossa tarvitse muuttaa rutiinia jopa paljon useammin kuin jos olet juuri aloittamassa. Enää treenata, "älykkäämpiä" lihaksia tullut, niin voit rakentaa muutos-ups teidän rutiini, sinun on myös rakentaa lisää intensity.Your Yksittäiset ProgressYou voi olla sama pituus, paino ja ikä kuin kaveri ja saatat molemmat alkaa samaan aikaan, mutta et tule näkemään täsmälleen samat tulokset, vaikka olet samaa rutiinia. Yksinkertaisesti, elimistö on erilainen kuin kenenkään muun ja miten lihakset kehittyä ja kasvaa tulee olemaan ainutlaatuinen, too. Tästä syystä on tärkeää, että pidät tarkasti silmällä edistymisestä. Voi olla, että lihakset sopeutua paljon nopeammin tai hitaammin kuin alun perin arvioitiin. Jos näin on, sinun täytyy nipistää rutiinia vastaavasti. Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi muuttaa sitä hetken mielijohteesta, mutta jos et näe tuloksia, jotka haluat tai jos seurannan alkaa hidastua, niin sinun täytyy ottaa tarkemmin mitä olet doing.The Tärkeintä on, että sinun täytyy suunnitella etukäteen ja käsitellä koulutuksen vaiheissa niin, että olet käsitellä kaikilla osa teidän koulutus suunnitelma, jotta voidaan vastata perimmäinen kunto tavoitteita. Voit muuttaa asioita lisäämällä intensiteetti, kesto, liikuntalaji, tai jopa alkaa täysin uusi ohjelma, mutta on yksi asia varma: sinun täytyy muuttaa sitä! Näin voit asettaa vaiheessa jatkuvan optimaalisen voitot ja koskaan horjua matkallasi optimaalinen sinulle!
By: Vince DelMonte Fitness